A női szervezet inkább állóképességgel és fiziológiával rendelkezik az erőfeszítések helyett.
Az izomtömeg és a zsírkonverzió növelésének előnyei: A test határozott megjelenése, nagyobb fizikai erő, az egész szervezet állapota és energiája, a túlsúly problémája (nagy jelentősége van a saját karcsúságának érzékelésében), az egészséges önértékelés támogatása (nagy hatással van a nők pozitív érzelmességére), hatékony az osteoporosis megelőzése, az étrend racionalizálása, a koleszterinszint csökkentése, az ásványi anyagok beépülésének növelése a csontokban, pozitív elme és aktív életmód az életkor előrehaladtával, megelőzés és a hormontermelés csökkenése, valamint pozitív "izzító" ösztönzők, pumpáló edzés.
A nők étrendjének javítása: Korlátozza az étrendben az állati zsírokat és az állati fehérjéket. Ne feledje az alapvető kalóriaigényt, amely a legtöbb 20–45 éves nőnél 1200–1400 kcal, és fontos, hogy ne essen alá. Javaslom, hogy legalább napi 4 ételt fogyasszon. Próbáljon megenni legalább napi 2 ételt úgynevezett módon A megosztott étrend elve. Tisztán nyers étel (zöldség, gyümölcs, gabonafélék vagy olajos dió) behelyezésével növelheti még jobban a rostfogyasztását. Az állati fehérje túlnyomó részét cserélje ki növényi fehérjére. A tejtermékeket mindig csak savanyú formában fogyasszuk (kovász, savak, joghurtok). Felejtsd el a hirtelen rövid távú étrendet, mivel ezek lassítják az anyagcserédet és felkészítenek a közeli nyereségre. Az édességet cserélje le gyümölcsre és megfelelő forró csokoládéra, amelynek magasabb kakaótartalma (70% fölött).
Ajánlások az izomtömeg növelésére és felépítésére: Növelje az energiafogyasztást napi 300-400 kcal-val, főleg szénhidrátok formájában. A kissé megnövekedett zsírbevitel nem ok az aggodalomra. Használja a süteményekből, gabonafélékből és zöldségekből származó fő és olcsó energiaforrást (összesen egyszerre 7-10 adagot). Az edzés után 30 percen belül azt javaslom, hogy vegyen energiát gyümölcs- és fehérjetartalmú étrendből. A kiegészítő tápanyagok és ásványi anyagok formájában lévő mikroelemeket ebben az időszakban nem kell kiegészíteni. Növelni kell a fehérje bevitelt, hogy megvédje az izmokat a katabolizmustól.
Ajánlások a zsírégetéshez, az izomtömeg megtakarításához és alakításához: Csökkentse a zsírok energiafogyasztását további 30% -kal, és adjon hozzá heti 2 erős 60 perces edzést. Csökkentse az energiafogyasztást napi 300kcal-val, főleg szénhidrátokból. Az edzésbe vegye be az aerob zsírégetést heti 2x50 percben.
Fogyás ajánlások: Naponta kb. 1400kcal bevitel, az ebéd egy részének energiaértéke kb. 400kcal, fehérje mennyisége 1,5-2g/kg, sok zöldség, kevesebb gyümölcs, naponta legfeljebb 5 adag étel, reggel szénhidrát és főleg fehérje, rost és folyadékok ásványvizek formájában.