gépek

Hasznosak a súlyzós edzőgépek, vagy teljesen haszontalanok? Ha elvégeznék egy felmérést, valószínűleg olyan válaszokat kapnék, amelyek pislogás nélkül elítélnék őket.

Bár nem hiszed, az igazság valószínűleg valahol a közepén van. Vaskupacnak tűnhetnek, de hasznosak is lehetnek. Attól függ, hogy mi a gyakorlatod célja, és mit szeretnél elérni vele.

Bár az edzőgépekkel szembeni negatív hozzáállás érvényesülhet, bizonyos esetekben hasznosak lehetnek a testmozgásban.

Ha fitneszközpontba jár, akkor valószínűleg észrevette, hogy az orra sokszor fölé hajolt. Próbáljon azonban jól körülnézni. Meg fogja tapasztalni, hogy meglepően sokan használják még mindig őket! Miért teszik ezt?

Amikor az erőgépek hasznosak?

Az önsúlyos edzéshez vagy a súlyzós edzéshez képest a súlyzós edző gépek kevésbé előnyös helyzetben vannak. Ezek azonban még mindig jól kiegészítik őket.

Különösen azok számára, akik kezdenek gyakorolni, ezek a gépek hasznosak lehetnek. Bizonyos határokon belül tarthatják a mozgást. Nem adnak akkora szabadságot, mint súlyzókkal vagy a saját testsúlyoddal gyakorolni. Ami hátránynak tűnik, az valójában előny annak, aki csak most kezdi.

Rossz technika, amelyet az elején elsajátíthat, sokkal rosszabb, mint a fitneszgépek kezdete. Az erőnléti edzőgépek egy bizonyos helyzetben tartják Önt, és ha nem nagy súlyokkal kezdi az edzést, akkor alig tud technikailag helytelenül edzeni.

A kezdők sérülésének kockázata sokkal alacsonyabb a gépeken, mint a súlyzókkal végzett tornázáskor. Ezenkívül a kezdők tudat alatt a fitneszközpontba érve a gépek felé tartanak, ahonnan jó kilátás nyílik a helyes súlyzós edzés technikájának megfigyelésére tapasztaltabbaknál.

Másrészt még azok is használhatják a gépeket, akik évek óta edzenek, és így tovább haladnak. Ők jó kiegészítő az alapvető gyakorlataikhoz. Így más módon stimulálhatják a pontosan megcélzott izomrészt, ami további izomfejlődést eredményez.

Fitneszgépeket keres?

Kedy és amikor feleslegesek?

Az azonban, ami a kezdők számára előny, végül rémálommá válhat.

Az a tény, hogy testének mozgása jelentősen korlátozott, amikor gépen edz, nehézséget okozhat az ízületeinek. A gépek nem tesznek különbséget a mérsékeltek között különböző testfelépítés egyének.

Az egyik számára a testmozgás teljesen természetes lehet, de egy másik számára természetellenes az a szög, amelynél a lába hajlik az edzés során. És a gépen nincs honnan kitérni! És akkor jönnek sérülések.

Ha kézi súlyokkal vagy saját testtömegével tornázik, akkor nem fog ilyen problémával találkozni. Biztosan már elsajátította precíz technika a gyakorlat végrehajtása, különben ebben az esetben is sérülést kockáztat.

Függetlenül attól, hogy gépeken tornázik-e vagy sem, ha technikailag nem megfelelően tornázik, sérülések következnek be.

Mely gépeket cserélje le egy másik gyakorlattal?

Hasi edzőgép

Ha megpróbálja elérni a hasat, akkor valószínűleg már találkozott hasonló géppel. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy megfelelő tömeggel ez a gép elérheti a kívánt eredményeket.

A probléma azonban a mozgás alapos tanulmányozásakor merül fel. Sokan egész nap egy széken töltenek, a számítógép mögött kuporogva. Hajlamosak a testüket helytelenül tartani hajlított felső háttal. Ez a gyakorlat nemcsak a testtartásukat javítja, hanem közvetlenül is romlik.

Számunkra nem természetes az a testmozgás, amelyben teste a gépen ül. A test támogatásával az izmok egy bizonyos csoportja elkülönül a testedzéshez képest, ahol a test teljes súlyát magának a testnek kell tartania.

A fitneszgépek hasonlóan értelmetlenek hasi forgó gyakorlattal. Újra velük ülnek. És ez nem a test természetes helyzete. Golflövés közben a csípő és az egész felsőtest szinkron módon mozog. Az oldalai azonban statikusak, amikor a gépen forognak.

Forduláskor a csípőjének együtt kell mozognia a test tetejével, különben természetellenes mozgás következik be, különösen a a hátad alsó része. És ilyenkor gyakran fordulnak elő sérülések.

Hogyan cserélje ki?

Próbáljon tornázni törzsforgatással állva vagy edzeni tábla.

A deszka gyakorlása során nemcsak az egyenes hasizmot, hanem a keresztirányú hasizmot is edzi, amely alatta helyezkedik el, ezért kívülről nem látható. Rendszeres megerősítésével azonban nagyszerű szolgálatot tesz a gerincének. Ez az izom felelős azért, hogy a közelében lévő egyéb izmok (egyenes hasi, ferde hasi izom) rövidítése nem okoz túl nagy nyomást a gerincre.

Mindkét esetben a TRX-alapú felfüggesztés-erősítő rendszer segít Önnek. Erősítheti a deszkát (beleértve az oldalsó deszkagyakorlatot, mint a képen), vagy rugalmas felfüggesztési rendszer esetén gyakorolhatja az oldalról a vállról az ellenkező oldalra vezető oldalirányú húzásokat (hasonlóan a fa).

Szíjtárcsa húzza a fej mögé

Sokan úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat a legjobb mód a hátad izmainak edzésére. De ez csak mítosz. Ennek oka, hogy a vállad gyakran belemegy ebbe a gyakorlatba természetellenes helyzet.

Nagyon nehéz technikailag helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot, ami a vállízület funkcionális betegségéhez vezet - impingement szindróma, amelyet a vállízület inainak és szalagjainak túlterhelése okoz.

A kellemetlen fájdalom mellett gyakran korlátozza a váll mozgékonyságát.

Hogyan cserélje ki?

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot előre húzva gyakorolja, és nem a feje mögött.

Ha otthon gyakorol, súlyzós gép helyett használhat egy önálló függesztőrudat, amelyet otthon a ház bármely ajtókerete mögé akaszthat.

Ily módon saját testtömegével gyakorolhat és kiküszöböli a vállsérülés kockázatát.

Ha ez a gyakorlat nehéz neked, próbáld meg más módon edzeni a hátad. De ehhez mindig használja testének súlyát.

Ebben a cikkben többet megtudhat a saját testének súlyával kapcsolatos hátgyakorlatokról.

Mell- és vállerősítő gép

Ez nagyon hasonlít az előző géphez. A vállad szenved a legjobban tőle, ami gyakorta során instabil helyzetbe kerül, és ízületi sérülésekhez vezethet.

E gyakorlat során is a vállak elülső része sokszor túledződik, ami a hátsó részük megmerevedését eredményezi.

Hogyan cserélje ki?

Felejtsd el a gépet, és gyakorold inkább a klasszikusokat forgattyúk a saját testtömegével a földön. Ehhez használja a fitlopot. Azáltal, hogy egyensúlyban kell tartania testét, testének sokkal több izmát vonja be a testmozgásba.

Vagy gyakoroljon egy karon egy padon a nyomást. Mindkét esetben nincs természetellenes megterhelés a vállakon, és a mellkasod ugyanolyan jól fog edzeni.

Előkészítő gép

Minden bizonnyal igaz, hogy ezen a gépen érezni fogja az elülső combjait, különösen a négyfejű combizmait. Ugyanakkor kényelmetlen fájdalmat is érezhet, különösen, ha térdproblémái vannak.

Erőt fejt ki a gépre a test alsó részén, a bokája mellett. A távolság ettől a térdtől a láb meghajlásáig nagy, ami nagyobb intenzitást és sebességet eredményez ebben a kanyarban. Az eredmény túl sok feszült ízületek a térdén.

Ezenkívül a test többi része nem mozog e gyakorlat során. Valójában hol találkozik a fitneszközpont mellett a testének ilyen mozgásával? Természetellenes, és normális tevékenység közben alig fog találkozni vele. Ezért mindig jobb az izmokat úgy edzeni, hogy ne csak az izom edzzen, hanem normális tevékenységek közben utánozza testének mozgását is.

Hogyan cserélje ki?

Próbáljon fordítva gyakorolni. Ahelyett, hogy csak a lábadat mozgatnád, és nem a testedet, mozgasd a tested, és tartsd mozdulatlanul a lábad. Emlékeztet valamire? Igen, cserélje le ezt a gyakorlatot klasszikus guggolás!

A test súlya több izomra oszlik, ezért a sérülések nem fordulnak elő olyan gyakran. Számos variáció létezik a guggolás módjára. Ezek azonban mind gyengédebbek a térdén, mint egy ásógép.

Gép belső és külső combokhoz

Ezek a gépek első ránézésre nem tűnnek gyanúsnak számodra? És igazad van. Nem csak furcsán néz ki, amikor valaki edz rajta, ezek az edzőgépek sem nem tudnak megfelelően gyakorolni az izmok, amelyekre összpontosítanak - az izmok a comb külső és belső oldalán!

A korábbi esetekhez hasonlóan ez a gép is kiképzi az ülést, ami az első jele annak, hogy valami nincs rendben. Az ilyen mozgás természetellenes.

Húzó és húzó a combodon, vagyis az általa megcélzott izmok mindenesetre mozogás közben nem működhetnek külön. Ellenkezőleg, minden körülmények között a test többi részével dolgoznak, és támaszt jelentenek a lábad számára. Még ebben az esetben is jobb, ha a saját testének súlyával járunk gyakorlatokra.

Ezen túlmenően, a gépen végzett nagy súlyú edzés gerincsérüléseket okozhat.

Hogyan cserélje ki?

Gyakoroljon testtartást és használjon gumihangolót.

Tekerje mindkét lábát a térde fölé, és próbáljon kis lépésekkel oldalra járni. Bár ez könnyen hangozhat, nem az.

Ha fogantyúval ellátott gumierősítője van, álljon rá és lassan sétáljon oldalra. Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben a teste mentén. Lassan mozgassa a lábát oldalra.

Smith gép

A Smith gép egyike azoknak az erősítő gépeknek, amelyek a súlyemelő rudat rögzítik a barázdákban a függőleges fel és le mozgáshoz. Gyakran használják a klasszikus guggolás helyettesítésére egy súlyzóval. Ez azonban növeli a sérülések kockázatát.

Mivel a súlyzó útja rögzített, a gyakorlatot csak akkor mozgassa, ahogy a gép megengedi. És az ilyen mozgás emeléskor nem biztos, hogy természetes.

Mivel emeléskor nem mindenki mozog egyformán, a sérülések gyakori eredmények. A térd és a hát alsó része különösen szenved.

Használhatja a Smith gépet, ha könnyű súlyokkal melegít, amikor a súlyát súlyzóval előkészíti a lábát és a csípőjét a nagyobb súlyú guggoláshoz.

Hogyan cserélje ki?

Ha nem akar súlyzóval gyakorolni a guggolást, használjon a guggoláshoz megfelelő súlyú egykezes súlyzókat. Kinyújtott kézzel tartsa őket a test mentén. Így a tested sokkal természetesebben mozog.

Következtetés

Minden hátrány ellenére a súlyzós edzőgépek mindig megtalálják a helyüket az edzésprogramban. Használja őket különösen kezdeteiben, amikor a technika még nem 100% -os. Miután azonban némi erőre tett szert, később váltson testmozgásra saját súlyával vagy súlyzóival.

A gyakorlatok végén erőgépeket is használhat egy adott izomrész további edzéséhez. Próbálkozzon azonban továbbra is azzal, hogy a gépek ne legyenek az alapja, hanem csak kiegészítései legyenek az edzésnek.

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.