villámok, érdekes tények a fitnesz és a testépítés világából
Hisz abban is, hogy a gyümölcsdiéta segít a fogyásban? Hiba. Annak érdekében, hogy a gyümölcs táplálja Önt, sok kivételtől el kell fogyasztania. Ez sok cukrot fog adni anélkül, hogy megkapná az összes szükséges tápanyagot. A dietetikusok ezért figyelmeztetnek a gyümölcsdiétára. Vigyázz más mítoszokra is.
A fogyáshoz a zöldségsaláta a legjobb.
Szinte korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthat, és ez nem árt a testsúlyának, de ez attól függ, hogyan készíti el az ételt. Ha a boltból öntetet önt a zöldségekre, akkor nem sokat segít - ezek a termékek általában annyira kalóriatartalmúak, hogy a kiegyensúlyozott vacsorára irányuló erőfeszítések kudarcot vallanak. Ugyanúgy, mint amikor pirított krutonnal (és szalonnával és öntettel - az étteremben - van, igen, találkozom egy ceasar salátával). Jobb, ha megfelelő mennyiségű olívaolajból és gyógynövényekből készítenek öntetet.
A zsírtalanított termékek kevesebb kalciumot tartalmaznak
Ez nem igaz. A kalcium nem függ össze a tej vagy a sajt zsírtartalmával. A zsírtalanított termékekben kevesebb zsírban oldódó vitamin (A- és D-vitamin) található. Ha egy személynek van más forrása ezekből a vitaminokból, akkor nem szabad kihagynia.
A fogyáshoz le kell mondanom a csokoládéról
Attól függ, milyen csokoládét szeretsz. A Mars vagy a Bounty botok valóban nem alkalmasak a kilók leadására. Jobb elhagyni a kétes összetételű olcsó csokoládékat is. Minél többet fizet a cukrászdaért, annál biztosabb lesz abban, hogy általában rossz minőségű és ezért egészségre alkalmatlan zsírt tartalmaz.
Éppen ellenkezőleg, a magas kakaótartalmú forró csokoládét gyakran még egészségesnek is tekintik. Ezért olvassa el figyelmesen a kompozíciót - ha a finomság 70 vagy több százalékos kakaót tartalmaz, nyúljon hozzá. Természetesen nem szabad mindent megenni ülésre, az energiaérték nem elhanyagolható. De néha megengedheti magának néhány négyzetet.
Ugyanez vonatkozik a szigorú étrendre is. Ha hosszú távú étrendet folytat, akkor jobb szervezet "sokk". Bátran kérjen alkalmanként palacsintát (egyet tejszínhab nélkül) vagy kedvenc cefrét. Csak győződjön meg róla, hogy valóban ésszerű.
Korlátlan mennyiségű gyümölcsöt ehetek, és nem fogok hízni
A gyümölcs nagyon egészséges, és ne felejtse el elveszíteni, hanem a nap első felére összpontosítsa. Noha sok rostot tartalmaz, a cukor miatt meg kell őrizni a bevitelét. Egy alma még mindig megfelelő az olovranthoz, de a vacsorát gyümölcs nélkül kell elkészíteni. Óvakodjon a banántól, nagyon energiaigényesek. Ideális esetben egy-két darab gyümölcs naponta.