Hogyan lehet fogyni »Fogyás» 3 ok, amiért a fogyás gyakran leáll

amiért

Normálisan történik. Ön lefogy. Hetek telnek el. Hirtelen abbahagyja a fogyást. Miért? Amikor megismétli azokat a feltételeket, amelyeket be kell tartanod az elmédben, mindent eleget teszel. Megfelelõ mennyiségû ételt eszel, rendszeresen mozog, csökkenti a stresszt, az alvást ... Néhány hét vagy hónap után azonban a fogyás megállhat.

Ez leggyakrabban az alábbiakban ismertetett három ok egyikének tudható be. Vagy ezek kombinációja.

1. ok: Még mindig ugyanaz a gyakorlat (sport), amikor lefogy

Ez a tipp mindenkire vonatkozik, aki egyfajta sportterhelést használ. Nem számít, hogy melyik sportágat választja. Ha gyalogol, akkor az neked is megfelel. Néhány hét múlva azonban azt tapasztalja, hogy jobb állapotban van. Egyre gyorsabban kell haladnia, hogy lélegzethez jusson, vagy elérjen egy bizonyos pulzusszámot.

Egy idő után a gyaloglás leáll. Nagyon gyorsan elvégezheti az áttekintést is, és ugyanúgy felfelé kell haladnia, hogy lélegezzen, mint az elején, amikor elkezdett járni.

Hasonló minden sportághoz. Ezért, ha el akar veszíteni, jobb, ha másfajta sporttal terheli meg a testet. Néhány hét elteltével a pályán célszerű elkezdeni a járást. Néhány hét gyaloglás után szükséged van egy kerékpárra. Stb.

Ezért jobb fizetni a belépőt a fitneszközpontba, mint otthont vásárolni egy edzőgép. Hamarosan megszűnik működni helyetted és undorodni fog.

2. ok: Futóversenyek fokozatos kiadása

Fogyáskor továbbra is figyelünk arra, hogy mit eszünk. Hamarosan megbecsülheti, hogy milyen legyen az adag. Ez a becslés elég mérték. Nincs szükség a pontosságra. egyél 85 gramm kenyeret? Akár 82, akár 91 gramm kenyeret eszel rajta igazán nem számít.

Amint erre rájön, abbahagyja a figyelmet. Néhány hétig semmi sem történik az asztalon. Ennek eredményeként elkezdünk grammban hozzáadni. Ha meg tudok enni 90 gramm kenyeret, plusz vagy mínusz megengedem magam. Általában plusz. Tehát néhány hét múlva, még mérés nélkül is, megbecsülheti a megfelelő mennyiségű 100 grammot. Tényleg nem számít. Néhány hét múlva a szelet 120 gramm. Szerinted ez még mindig 85 gramm plusz mínusz KÖRNYEZETE. És a fogyás megáll.

  • Egyszerűen meglehetősen gyakori, hogy fokozatosan enyhítjük a normákat. Főleg az általunk kedvelt ételekkel történik, szeretjük őket. Az adagok lassan növekednek. Bár ez a becslés enyhe ingadozása, ez rendben van. De ha az adagok mégis lassan növekedni kezdenek, akkor a köldökön is megjelennek.
  • Máskor a megfelelő étrend alól kivételek kezdődnek. Forró, szóval fagyizok. Hideg, olyan forralt bor. Kivételek is érvényesek - amíg vannak kivételek, azok rendben vannak. Ők egy fajta. De ha minden nap kivételt tesz, az valójában már nem kivétel. Inkább napi gyakorlat. És ez már nem baj. Látni fogja az övén.

Ha túlsúlyos problémád van, sajnos egy egész életed másképpen megfojtja az étkezési vágy kantárát. Az élelmiszer mennyiségének és típusának szabályozása szükséges.

3. ok: Túl kevés étel

Néha ragaszkodunk a "minél több, annál jobb" elvhez. A súlycsökkenéshez elegendő az energiafogyasztást napi kb. 2000 kJ-val csökkenteni a normál értékhez képest. Ez még mindig elég sok étel, és havonta 2 fontot fog fogyni.

Egyesek azonban azt fogják mondani, hogy ha drasztikusabban csökkentik az ételeket, akkor gyorsabban és többet fognak fogyni. Ez igaz. Ez valóban igaz az első hetekben. De aztán meglepődve tapasztalják, hogy a fogyás megáll. Madár adagokat esznek, és ennek a jutalma az anyagcsere lassulása. Gondoskodni fog arról, hogy a fogyás megálljon és egy ilyen ember csapdába essen.

  • A több evés azt jelenti, hogy azonnal elkezd hízni.
  • Kevés étkezés azt jelenti, hogy nem fog fogyni.
  • Még kevesebbet enni szinte éhezik.

Ennek a helyzetnek nincs olyan megoldása, amelyik tetszik neked. El kell kezdenie többet enni. Még azon az áron is, hogy egy ideig megnő a súly. Az élelmiszer további korlátozása azt jelenti, hogy az anorexia nervosa felé haladunk, és még jobban elmélyítjük a csapdát.

Használhatja ezt a fogyókúrás étrendet, hogy valahova induljon. Később megtudhatja, hogy mennyi ételt kell enni.

Tehát hogyan lehet fogyni és nem hülyéskedni?

Kövesse a bevált elveket és körültekintően viselkedjen. Az érett viselkedés azt jelenti, hogy megbékélünk azzal a ténnyel, hogy a testnek bizonyos korlátai vannak. Nem élvezi az éhséget vagy a nem megfelelő ételt. Mozgásra és pihenésre van szüksége.

  • Egyél mértékkel. Egyél normális mennyiségű ételt, csak valamivel kevesebbet, mint amennyi neked megfelelő lenne.
  • Egyél gyakrabban kisebb adagokat. Nagy mennyiségű, egyszerre elfogyasztott étel napi két-három étkezés során sokkal könnyebb lesz aláírni a has méretét.
  • Rendszeres testmozgás. Változtassa meg a sportterhelést. Néha legyen ez körkörös edzés, néha kerékpározás és máskor gyaloglás.
  • Fektessen időt az oktatásba. Előnyös számodra, ha megérted ezeket a látszólag nehéz témákat, például fehérjéket, szénhidrátokat vagy zsírokat.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. augusztus 11

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.