Ismered Zuzka Lightovát? Egy prágai származású, aki évek óta Los Angelesben él, és a YouTube egyik leginspirálóbb fitneszedzője. Több száz millió rajongója van ott, és a Bodybuilding.com társalapítója.

című könyvben

Kellemes természetének, stílusának és hangjának köszönhetően az fitnesz és az egészség területén az egyik legnagyobb tekintély lett. Most egy nagyszerű Fit könyve jelent meg 15 perc alatt, amelynek köszönhetően megformálja karakterét, kidobja a felesleges fontokat és megmutatja magának mindent, ami megcsodálható.

A napi 15 percre való alkalmasság olcsó marketingszlogennek tűnhet, de programja a tudományon alapszik, és ha mindent belead, és minden edzéssel valóban teljesíteni akarja a korlátját, hihetetlen eredményeket fog elérni.

Formába jönni

Zuzka Lightová könyvében egy 30 napos edzéstervet hoz, amelyben feltétlenül elégeti a felesleges kalóriákat és formálja izmait.
A gyakorlat a nagy intenzitású intervall edzés innovatív módszerén alapszik, amelyben nincs szükség drága felszerelésekre vagy bérletre a fitneszközpontba.

"Közel egy évtizede posztoltam edzővideókat a YouTube-ra, és ez idő alatt javítottam a szemléletemet" - derül ki egy jól ismert fitneszközpontból. "Ennyi kísérletezést beletettem magamba ebben a könyvben, ami új szintet ad a megközelítésemnek. Minden spekulációt eltávolítok a testem alakításának folyamatából. "

A Fit in 15 minutes című könyvben a következőket találja:

  • Egy 30 napos edzésterv a súlycsökkenésre és az izmok erősítésére összpontosított
  • A gyakorlatok pontos, lépésről lépésre történő leírása fényképekkel kiegészítve, hogy tökéletesen elsajátíthassa azokat
  • Étkezési terv ízletes és egészséges ételek receptjeivel
  • Alapvető tippek és inspiráló tippek egy olyan nőtől, aki hosszú utat tett meg annak érdekében, hogy a nő fitneszarcává váljon

Edzésterv

Zuzka edzései nagyon rövidek. Valóban elég a napi 15 perc a látható eredmények eléréséhez? Egyértelműen. "Ily módon az elmúlt hét évben remek formában voltam, és a kutatások egyre inkább bebizonyítják a rövid, intenzív edzések előnyeit" - magyarázza a fitneszközpont.

A testmozgás rendkívül hatékonyan erősíti az erőt, javítja az állóképességet és több ezer kalóriát éget el. Ezenkívül rendszerességgel és megfelelő táplálkozással nagyon hamar észreveszi a látható különbségeket. Ezeknek az edzéseknek és az életmódnak köszönhetően most jobb állapotban van, mint húszéves volt. És mindent leír a Fit című könyvben 15 perc alatt.

Fájdalom nélkül nem lehetséges

Természetesen közületek sokan a következő fájdalmas mellékhatásokat tapasztalták intenzív testmozgás során. A laktóz elégetése után úgy érezheti, hogy az izmok szó szerint égnek. Az oxigén hirtelen szűkös árucikk. Valaki erősen nyomja a tüdejét, és még egy kicsit rosszul is érezheti magát a gyomrában. Ezek a stopperek vagy órák már nem tudnak lassabban mozogni, és ha újabb guggolást hajt végre, akkor minden bizonnyal zselatinná válik, és kiömlik a padlóra.

"Valószínűleg nem én fogom elsőként kijelenteni, hogy a hatékony és következetes testmozgás nem könnyű" - mondja Zuzka Lightová. Valójában ez valóban fájdalmas tevékenység lehet. A rendszeres testmozgás valójában jó a testfájdalom kezelésére - lehet, hogy kissé nevetségesnek találja, de igaz!

A tudósok teljesen tisztában vannak azzal, hogy a kimerítő testmozgás ideiglenesen megemeli a fájdalomküszöbünket. A nehéz edzés során testünk természetes fájdalomcsillapítókat termel endorfinokat. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás rendkívül rövid ideig növeli a fájdalom ellenállást. Ezt a jelenséget testmozgás okozta hipalgesianak nevezzük.

Minden edzés során a legfontosabb, hogy minél több ismétlést végezzünk 15 perc alatt. Csak annyit pihen, amennyire szüksége van a készletek között. A legjobb, ha egyáltalán nem pihen, de egy ideig nem éri el ezt a szintet. Ismételje meg a gyakorlatokat a listáról aznap.

Tehát az első nap során gyakoroljon 20 guggolást ugrással, majd 10 fogantyút stb. Amikor minden gyakorlatból egy-egy sorozatot gyakorol, az egy teljes kör. Ahol egy számot lát a könyvben, amelyet a × szimbólum követ, az az ismétlések számát jelenti - például 10. Ha a változás jel megvan. (változás), bal és jobb oldalt szeretnék váltogatni (például lábak). A 10/10 szám az első 10 ismétlést jelenti az egyik oldalon, majd a 10 a másik oldalon. Sportolás közben meg kell őriznie egyensúlyát!

Konkrét 30 napos gyakorlatok, étkezési elvek (beleértve a recepteket is) és más hasznos tippek megtalálhatók a Fit for 15 perc naponta könyvben.