Tevékenysége edzésre és kikapcsolódásra oszlik. Az edzés ideje ugyanolyan fontos, mint a nem edzés ideje.
Manapság az emberek egyre kevésbé mozognak. És bizonyíthatóan csökken a mozgás a friss levegőn. Az ülő munka egy teljesen légkondicionált és technikailag felszerelt térben rutinná válik. Ezt követően (munka után) már nincs kedvünk munka után mozogni. A fáradtság és a vonakodás így tönkreteszi kilátásainkat az esetleges edzésre.
Télen mozgásunk még korlátozottabb. Végül is a nyár sokkal több lehetőséget nyújt a fizikai aktivitásra.
Nyáron vagy télen. Az időjárás és a külső környezet alapvetően nem határozza meg a sportolás lehetőségét.
* Vannak emberek, akik túloznak a mozgás-edzéssel. Rendkívül sokat sportolnak. Nevezzük őket fanatikusoknak.
* Vannak emberek, akik sokat mozognak. Egyáltalán nem sportolnak. Nevezzük őket nem sportolóknak.
A fenti példák egyike sem alkalmas. A lakosság nagy része egyik vagy másik határán mozog. Sajnos az aktív népességnek csak egy része talál egyensúlyt a fanatizmus és a sporttalanság között.
A mozgás (edzés) alapvető építőköve a gyaloglás.
Az emberek az őskortól kezdve járásra és futásra szántak. Mozgásban testünk mozgásra van felfegyverkezve. És elég gyakran éltek mozgásuk lehetőségével is. Az a kérdés, hogy miként állíthat össze magának megfelelő képzést, csak ürügy - csak menj.
Ha mindennap megengedjük magunkat a gyaloglásnak (ennek nem kell megerőltető gyakorlatnak lennie), javítjuk az egészségünket.
- Testünk így jobban képes megbirkózni több betegséggel,
- erősíti az immunitást,
- kimossa az endorfinokat,
- erősíti a légzőrendszert,
- javítja a vérkeringést,
- megszünteti az anyagcsere-hulladékot,
- semlegesíti a stresszt,
- segíti az idegrendszer optimális fejlődését,….
A séta és a járás jót tesz az egészségének. Kétségtelen, hogy rengeteg előnyöt egyesítenek fizikai és pszichológiai egészségünk szempontjából.
Egyes források szerint a gyaloglás a legegészségesebb fizikai tevékenység és gyakran helyettesíti a fizikai edzést (erősítő edzés).
A fizikai aktivitást, valamint a járást vagy a futást megfelelő pihenéssel kell kiegészíteni. Erről szól ez a cikk.
Az alvás pótolhatatlan.
Ha túl fáradtak vagyunk és nincs alvás, akkor fogékonyabbá válunk a betegségekre. Az alváshiány sok más komplikációhoz vezethet. Az 1. és a 2. cikkben meghatározott tanulmányok.
- Bonyolult alvás,
- Sekély alvás,
- Mentális és fizikai kimerültség,…
E szempontok betetőzése összeomláshoz vezethet, ami a valós problémák előhírnöke.
Emiatt célszerű "hallgatni" testét, érzékelni és pihenni.
Az ésszerű és békés (nem) tevékenység egy séta ill. gyaloglás.
A gyaloglás elegendő fizikai aktivitást és specifikus kikapcsolódást ötvöz, amikor a test képes regenerálni a túlzott edzést.
Meditációs és légzési gyakorlatok.
A kellemes érzéseket kiváltó meditációs és légzőgyakorlatok egyúttal egyfajta tevékenységet és relaxációt is ötvöznek. Nem fog tétlenkedni, ugyanakkor pihenni fog.
Nyújtás.
Csináld a megerőltető edzés utáni jó nyújtás segít ellazítani az izmokat. Húzza meg a fáradt izmokat, lélegezzen megfelelően mélyen, azaz. Vegyen részt légzőgyakorlatokban - remek módszerek nemcsak a stressz enyhítésére, valamilyen tevékenységre, hanem a pihenésre is. A pszichológusokhoz hasonlóan az orvosok is felváltva javasolják a fizikai aktivitást és a regenerációt.
Pihenjen az edzés szükséges részeként.
Az igazán hatékony fitneszfejlesztéshez elengedhetetlen a rendszeresség, vagyis váltakozó edzés és pihenés - az edzés/pihenés arány egyéni. A pihenés biztosítja az energiaforrások visszaállítását az eredeti szintre, mert amikor edzünk, szükség van a test ellátására ásványi anyagokkal, enzimekkel stb. A terhelés és a pihenés váltakozása minden sportoló sikerének elengedhetetlen feltétele.
Ha tetszett a cikk, ossza meg a Facebook-on. Felkeresheti cikkeinket is, ahol megtalálhatja az összes szükséges információt fizikai és mentális állapotának, definíciójának és izomnövekedésének javításához.