Hogyan lehetne javítani a jó fizikán.
Úszó patkányok és patkányok
Az élet ugyanaz volt Dr. Izumi Tabata, Ph.D. Hogyan hajtotta végre a tesztet a Japán Nemzeti Egészségügyi és Sportintézet egykori kutatója:
Míg a szépségek első csoportja minden nap 14 nagy intenzitású huszonkettedik szakaszon úszott, tíz másodperces szünettel tarkítva, addig a második szépségcsoport függőlegesen három órát és negyvennégy órát úszott alacsony tempóban.
Dr. Tabata átadta kutatásait az embereknek
Az első csoport az ergométer feladata volt, maximális intenzitással húsz másodpercig, tíz másodperces pihenéssel és hetente ötször ciklussal. nagy intenzitású tevékenységek és nyolcszor azonnal pihenjünk egymás után - vagyis négy percből két percet és negyven másodpercet töltsünk a legintenzívebb tevékenységként, a többit pihenéssel.
A második csoportnak hetente ötször kellett vágnia abból a feladatból, hogy egy órával, közepes intenzitással lépjen az ergométerre.
Hat hét kísérletezés után Dr. Tabata összehasonlította mindkét csoport anaerob kapacitásának és VO2 max-jának tesztelésének eredményeit a hat héttel korábban mért értékekkel.
Mi a VO2 max?
A VO2 max a tevékenység mértéke, amellyel testünk oxigént használ fel a test terhelésénél.
A VO2 max értéke nem jelzi az állóképességet (az oxigén hatékony használatát a testmozgás során egy bizonyos ideig), de az állóképességet.
Zsír is kell hozzá
Egyéb előnyök
Vitathatatlan előny az időmegtakarítás
Amire szükséged van
Tér
Kívül vagy belül. Nyomtathat a helyszínen is.
Stopperóra
Fantázia
Ruházat és lábbeli
Annak érdekében, hogy rendesen izzadhasson, úszás nélkül, mint Tabat patkányai.