fizikai

Fizikai aktivitás a laktáció alatt

A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a nők és az anyák egészségét.

Sok anya attól tart, hogy a szülés után és a szoptatás alatt nem tudnak ugyanolyan intenzitással sportolni, mint a terhesség előtt szokták. Az ellenkezője igaz. Hetente többször mérsékelt vagy akár nagyobb intenzitású rendszeres testmozgás lehetséges, akár ajánlott is. Javasoljuk, hogy csak hat hét múlva kezdje el a testmozgást, lassan növelve a gyakorlatok intenzitását. Kellemetlen érzés, fájdalom vagy a tejcsatornák hirtelen elzáródása esetén lassítani kell a tempót, fizikai aktivitás esetén átmenetileg le kell állítani.

45 percig tartó aerob edzés. Hetente ötször sok pozitív hatással jár a szoptató anya:

  • az anya immunológiai állapotának javulása, a bakteriális és vírusfertőzésekkel szembeni nagyobb rezisztencia
  • az anyák kardiovaszkuláris egészségének javítása és a krónikus betegségek megelőzése
  • az anyagcsere felgyorsulása
  • az inzulinrezisztencia csökkentése
  • a lipidprofil beállítása és a HDL-koleszterinszint emelkedése a vérben
  • kiegyensúlyozott és racionális étrenddel kombinálva akár heti 0,5 kg-mal is felgyorsíthatja a szülés utáni fogyást
  • jótékony hatással van az anya pszichoszociális egészségére
  • stressz csökkentése
  • a szerotoninszint növekedése, az élvezet kiváltása és a közvetlen antidepresszáns hatás.

A közepes intenzitású testmozgás nem befolyásolja az anyatej összetételét, mennyiségét vagy a baba növekedését. Az anyatej edzés előtti és utáni összetételének összehasonlításakor nincs különbség az ásványi anyagok, lipidek, immunglobulin A (IgA), laktoferrin vagy lizozimok szintjeiben. Túlzott és kimerítő testmozgás esetén átmenetileg megemelkedhet a tejsavszint és kismértékben csökkenhet a tej IgA-értéke. Ez a változás azonban csak átmeneti, legfeljebb 30-60 perccel a testmozgás után, ezért ajánlott a fizikai aktivitás után legalább 1 órán át szoptatni.

A rendszeresen sportoló szoptató anyának be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

  • a szoptató anya kényelmének növelése érdekében a testmozgás során javasoljuk a csecsemő szoptatását, vagy minden edzés előtt szívja be a tejet
  • sporttevékenység során az anyának kényelmes, sportmelltartót kell viselnie
  • megfelelő folyadékbevitel edzés előtt, alatt és után
  • szoptasson legalább 1–1,5 órával a testmozgás után
  • tartsa be a higiénia alapelveit, mossa meg a melleit szoptatás előtt, ill. lezuhanyozni

Névjegyek

Újszülött Klinika Mikuláš Rusnák SZU és UNB, Kórház Szent Cyrila a Metoda Antolská 11, 851 07 Pozsony 57

Fej:

Doc. MUDr. Darina Chovancova, CSc.

tel .: 02/6867 2001

Vezetőhelyettes - Fiziológiai Újszülöttek Osztálya

MUDr. Irena Dobišová

tel: 02/6867 2672

Vezetőhelyettes - Patológiai Újszülöttek Osztálya

MUDr. Ľubica Pejhovská

tel: 02/6867 2326

Főnővér:

Mgr. Mária Hermanová

tel: 02/6867 2679

Osztályok:

tel: 02/6867 2688

Közép- és intenzív osztály (ICU)

tel: 02/6867 2715

Speciálisan szakosodott újszülöttgondozási egység (JVSN)