Küldés innen cindi »2009. október 26., 13:27

linkek

Re: Intervallum edzés- tapasztalat, linkek.

Küldés innen Kapsch »2009. október 26., 13:41

cindi: a maximális intenzitású (vagy 90% -os) intervallumok váltakoznak ugyanolyan hosszú (vagy dupla hosszú/félrövid), alacsony intenzitású intervallumokkal. például. sprint + ügetés, gyors szobakerékpár (esetleg fokozott nehézségekkel is, ha programozható, vagy könnyen cserélhető) + lassú szobakerékpár.
Most 30 másodpercet fordítok 90 fordulat/perc sebességgel és 30 másodpercet 60 fordulat/perc sebességgel a 4. nehézségnél. eddig 8 percet sikerült, mert nem akartam kiegyenesíteni a térdemet. egy perc múlva hozzáteszem. de valószínűleg egy percig húzom a lazább részt.
összességében állítólag felgyorsítja az anyagcserét (és a testmozgás után további 12–24 órát okoz), többet éget, kevesebb idő alatt. Röviden: hatékonyabbnak kell lennie a zsír leadásában, mint a hosszú aerob edzés ideális TF-vel.
és valóban nem szabad megtenni erősítés előtt! ha már, akkor. de a férfi már elég fáradt. a legjobb, ha a kocát külön napon osztályozzuk. heti 1-2 alkalommal ideális.

tavasz: mit gyakorolsz otthon? anglicaky? ci svihadielko?