25.4. 2017 Egyszerű 7 napos tervünk segít csökkenteni étrendjét, de visszaadja fiatalos szépségét is.
Getty Images
Népszerű az internetről
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
kapcsolódó cikkek
Forog a gyomrod! Soha nem tudhatnád, hogy a mindennap elfogyasztott ételek EZT is tartalmazzák
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Eva Mendes, Halle Berry, Kate Hudson, mi a közös ebben a három érett szépségben? Egy beteljesült hollywoodi álom kivételével mindhárman nem engedhetik meg maguknak a cukormentes étrendet. És ha a szilárd, ragyogó bőrük alapján meg tudjuk ítélni, akkor valószínűleg lesz benne valami.
Az elmúlt években a cukrot nyilvánosan az étrend első számú ellenségének tekintették. A testünkre belülről jövő összes negatív hatása (cukorbetegség, magas vérnyomás, szívroham, stroke) mellett nagyon káros hatással van a bőrünkre is. Manapság sok szakértő hajlamos azt hinni, hogy a túl sok cukor fogyasztása a bőr korai öregedésének - a szem alatti sötét karikáknak vagy a bőr gyengülésének - a fő oka.
A cukor véráramba kerülésekor ugyanis kötődik a fehérjékhez, és új káros sejteket képez, amelyek károsítják a kollagént és az elasztint a bőrben. Minél több cukrot eszel, annál több sejtet veszélyeztet. Ez a hatás 35 éves korától válik láthatóbbá, és az idő múlásával fokozódik. Ezért próbálja ki 7 napos étrendünket, amely minden nap egyre jobban csökkenti az étrendben lévő cukor mennyiségét.
Hogyan működik?
›Kövesse a javasolt menüt, vagy kombinálja az ételeket ízlésének megfelelően, napi 1-2 aprósággal.
›Az egyik ilyen apróságnak a gyümölcsnek kell lennie, amelyet esetleg ebédre tartalékként tarthat desszert helyett. Próbáljon olyan gyümölcsöt választani, amelynek alacsonyabb a cukortartalma, még akkor is, ha "csak" természetes gyümölcscukor. Csak így csökkentheti fokozatosan édes ízét. Válasszon gyümölcsöt, például almát, körtét vagy bogyókat. A trópusi gyümölcsök, mint a mangó vagy az ananász, sokkal édesebbek. Válassza ki a második részletet a listán szereplő menüből.
›Néhány ételnél kis desszertként megemlítjük az opcionális édesség lehetőségét is. Mivel azonban csökken az étvágya az édesség iránt, ezeket is ki kell zárnia. Ez nem csak csökkenti a cukor bevitelt, hanem kalóriát is megtakarít, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon, amikor lefogy.
Egyszerű egészségesebb édességcserék
- turmix → turmix alacsony zsírtartalmú tejjel és banánnal
- mafin → teljes kiőrlésű zsemle
- tiszta gyümölcsös gyümölcs → lével kevert lé vízzel 1: 1 arányban
- granola → müzli cukor nélkül
- gyümölcsjoghurt → alacsony zsírtartalmú fehér joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
7 napos menü
1 nap
Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú görög fehér joghurt 1 szárított fügével és 1 PL sült szezámmal vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény kenettel és 1 teáskanál mézzel
Ebéd: Keverjünk össze 1/2 doboz öblített konzervlencsét 4 meggyparadicsommal, 1/2 kapribogyóval és 1 apróra vágott újhagymával
Vacsora: szelet grillezett lazac chili mártással, 40 g teljes kiőrlésű tésztával, zöldségekkel keverve és 1/2 doboz hámozott paradicsommal
2. nap
Reggeli: makréla szelet teljes kiőrlésű pirítóson, 4 gomba, 1 cl olajon párolt és egy kis pohár narancslé
Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics vagy bagett, legfeljebb 1 670 kJ energiaértékkel
Vacsora: vegetáriánus chili con carne 40 g barna rizzsel és zöldségekkel
3. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény krémsajttal megkenve és egy szelet füstölt lazacgal díszítve
Ebéd: 2 rántotta újhagymával és spenóttal, salátával tálalva
Vacsora: teljes kiőrlésű bagettből készült pizza, paradicsompürével bekenve, 1 szelet sonkával, apróra vágott paprikával és 2 PL reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, a sajt feloldódásáig sütve, gyümölcssaláta
4. nap
Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt 80 g erdei gyümölcs keverékkel, meghintve 1 PL mandulapehellyel vagy 1 PL granulátummal kis mennyiségű cukorral
Ebéd: kukorica palacsinta 100 g grillezett csirkemellel, sült saláta kitûnõvel, 1 PL zsírszegény joghurttal sóval, borssal és 1 teáskanál ecettel keverve
Vacsora: 100 g sovány, párolt marhahús, metéltre vágva, pörkölt sült mártással és sült zöldségekkel, tésztával tálalva
5. nap
Reggeli: koktél 175 ml sovány tej, 1 PL zabpehely, 80 g vad bogyós gyümölcs, 1 cékla és 1/2 banán keverésével készült
Ebéd: lencseleves 1 PL zúzott fetával, 1 teljes kiőrlésű zsemlével
Vacsora: 150 g fehér hal sült édesburgonya körömvirággal
6 nap:
Reggeli: zabpehely 40 g zabpehelyből és 125 ml fölözött tejből, tetején 2 PL párolt almával, 1 teáskanál mézzel és meghintve 1 PL apróra vágott dióval
Ebéd: 175 g sült burgonya tonhalral, 1 PL sterilizált kukoricával, 1 PL alacsony zsírtartalmú majonézzel és őrölt fekete borssal keverve
Vacsora: 3 szelet sült sertéshús 2 PL pirítósmártással, sárgarépával és karfiollal, 3 kis kocka forró csokoládéval
7. nap
Reggeli: 1 teáskanál olajban párolt spenóton elveszett tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és felezett grillezett paradicsommal, 1 narancs
Ebéd: egy kis doboz csökkentett cukortartalmú bab és só teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldsalátával, öntet nélkül
Vacsora: grillezett csirkemell grillezett mediterrán zöldségekkel és 40 g barna rizzsel, kevert salátával öntet nélkül