Sok nő 50 éves kora után hízik meg, gyakran akkor is, ha eddig nagyon karcsúak voltak, és soha nem kellett elhízással küzdenie, vagy különféle diétákkal vagy gyakorlatokkal próbálkoznia.

50-es

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A menopauza utáni súlyvesztés néhány nő számára lehetetlennek tűnhet. Különösen, ha nem veszik tudomásul a testükben végbemenő változásokat. A testzsír ott mozog, ahol eddig nem volt, és a kollagén eltűnik a bőrből. A nők gyakran híznak anélkül, hogy növelnék az energiafogyasztásukat, és összességében életkoruk során minden eddiginél jobban elveszítik vitalitásukat és érzésüket.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Koncentráljon az étrendre

Ne felejtsd el, hogy ötven körül mozogj!

  • Ötvenéves kor után az izomtömeg legfeljebb 15% -a csökken tízévente. A hetvenes évek után ez a csökkenés még hangsúlyosabb.
    Az erősítés fontosabb, mint valaha ötvenéves kor után. Az erősítő gyakorlatok jelentősen lelassítják az izomtömeg csökkenését, amely az 50tka évek alatt vár ránk - a megfelelő idő a mozgásra !
  • Minden aerob típusú tevékenység ideális - például kerékpározás. Természetesen jóga, pilates vagy úszás megfelelő. A rendszeres órák hetente egyszer vagy kétszer elegendőek, inkább a természetes mozgásra kell összpontosítani: napi legalább egy órás séta, kertészkedés.
  • bölcsen közelítsd a sportot. A fizikai tevékenység során nem szükséges levegőt venni. „A zsírégetéshez az optimális, ha a maximális pulzus 65-75 százaléka között mozog.
  • Ne felejtsd el a rendszerességet, nem elég heti egyszer mozogni. A testmozgásnak természetesen be kell kapcsolódnia a mindennapi rutinjába is. Az időhiány csak ürügy.
  • Az ötven körüli embereknek kerülniük kell az ugrálást, a visszapattanást, a hintázást, a légzést és a testmozgást.
  • A testmozgás a közös rendszer problémáinak megelőzésére is szolgál. Az aktív izomszerkezet segít stabilizálni az ízületeket, és ezáltal jelentősen csökkenti betegségük lehetőségét.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->