bevált

Az étkezés jelentősen befolyásolja a súlyt, és az egyik fontos étel az ebéd. Sokan még azt gondolják, hogy a fogyás során a legjobb a minimumra csökkenteni, de ez nem így van, pont az ellenkezőjét fogják elérni. Ez lelassítja az anyagcserét és a fogyást.

Ha azonban már vaj, zsír, tejszín vagy zsíros hús használatával szokott ebédelni, akkor abba kell hagynia a fogyást. A diétás ebédeknek egészségeseknek, könnyűeknek és egészségtelen zsíroktól vagy szénhidrátoktól menteseknek kell lenniük. Zöldségek, sovány hús, rizs és hasonló köretek vagy alacsony zsírtartalmú sajtok azok az összetevők, amelyek a legjobb választás a fogyáshoz.

Hogyan befolyásolják a diétás ebédek a fogyást és milyenek legyenek?

Az ebédnek a nap fő étkezésének kell lennie, mind a kalóriák, az energia bevitel, mind a fogyás szempontjából. Ha úgy gondolja, hogy nem megy össze, akkor az ellenkezője igaz, ez megy és nagyon jól. Fontos azonban, hogy ebédnél minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot bevegyen.

Ideális esetben otthon elkészíti a saját ebédjét, és akár ugyanazon a napon, vagy másnap elfogyasztja őket. Ebben az esetben garantált, hogy az ételek kiegyensúlyozottak lesznek az egyes anyagok, tápanyagok és összetevők szempontjából, ugyanakkor minőségi alapanyagokból készül. Próbáljon váltogatni különböző típusú zöldségeket, húst, gabonaféléket vagy más összetevőket.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Íme 4 alapelv, amelynek a diétás ebédnek meg kell felelnie:

  • elsősorban kerülje a sok zsírral és egészségtelen olajjal készített ételeket, csak olíva-, avokádó- vagy kókuszolajat használjon
  • Fontos, hogy elegendő fehérje legyen ebédhez növényi és állati eredetű kombinációkban, de vigyázzon a zsíros húsra és a túl zsíros halakra
  • a rostoknak fontos szerepet kell játszaniuk az ételben, ideális esetben főtt vagy párolt zöldség formájában, valamint összetett szénhidrátok minőségi forrásaként
  • ha még gyorsabban akar fogyni, felejtse el a húst, de hetente háromszor-négyszer kell halat fogyasztania, mivel ezek omega-savforrások is

Sokan kérdezik, hogy lehet-e egyidejűleg levest és főételt fogyasztani ebéd közben, és ez nem ellentétes hatás, azaz a hízás. Tényleg nem kell aggódnod emiatt, de ha kétfogásos ebédet eszel, akkor ebédhez mindkét adagot be kell állítanod.

MIT KELL KERÜLNI A legtöbb?

Ennek az az alapja, hogy az ebédeket vagy otthon készíti, vagy ha kész, akkor csak az egészséges ételeket kínáló szállítási szolgáltatásokból vagy éttermekből készíti el. Felejtsd el a klasszikus ebéd "menüket" és a gyorsétterem ételeket, csak hízni fogsz tőlük.

Milyen ételek, ételek és diétás ebédek receptjei a legjobbak

Most nézzük meg azokat a recepteket, ételeket és ételeket, amelyek hasznosak diétás, egészséges, ízletes és könnyű ebédekhez. Az alábbi példák gyakorlatilag mindegyike megfelel a fent említett legfontosabb szabályoknak, egyesek még ennél is tovább léphetnek, például a tápanyagok tekintetében.

Mindenesetre a választás változatos, és Ön választ valamit:

Bab-zöldségleves: Kezdjük a levesekkel, az első a bab-zöldség. Először olajbogyóban vagy más egészséges olajban sütjük meg a sárgarépát, a zellert, a karalábét és a petrezselymet, majd öntsünk rá vizet. Adjunk hozzá csirkehúslevest és főtt babot. Fokhagymával, kurkumával és majorannával ízesítjük, és megszületik a leves. Kipróbálhat más zöldségeket is.

Zeller leves: A zellerleves szintén nagyon érdekes és diétás. Szüksége lesz zellre, sárgarépára, édesburgonyára, hagymára, zöldséglevesre és fekete borsra, kakukkfűre és metélőhagymára. Tegye ugyanezt, először megsütjük a zöldségeket, majd hozzáadjuk a húslevest és az édesburgonyát, és addig főzzük, amíg az összes hozzávaló elég puha nem lesz. Ne felejtsd el fűszerezni.

Borsó-menta leves: Ez a leves szokatlan íz-kombinációt hoz, és nagyon krémes is. Először pirítsuk meg a hagymát egy pohárba, majd öntsünk rá zöldséglevest, adjuk hozzá a borsót és főzzük meg. Ezután mentával ízesítjük, és a végén kézi mixerrel összekeverjük. Krémes konzisztenciát kap, a végén joghurttal díszítheti.

Nyers saláta halakkal: A leghatékonyabb a zöldségek és a hal kombinációjának használata fogyáshoz, például vegyes zöldségsaláta formájában. Használhat paradicsomot, paprikát, uborkát, hagymát és fokhagymát, amelyeket finomra vág és egy tálba tesz. Ezután adjuk hozzá a halkonzerveket joghurtba, például tonhalat, makrélát vagy heringet.

Rizs zöldségekkel: Először pirítson meg egy kis rizst hagymán olívaolajon, majd adja hozzá a zöldségeket, és öntse mindezt zöldségből készült húslevessel, vagy akár csirkecsont felhasználásával. Ön megfullad, és egészséges szénhidrát- és fehérjeforrása van. Zöldségből használja a fent felsorolt ​​alapanyagokat, esetleg borsót vagy sterilizált kukoricát is.

Diétás sonka saláta: Egy másik hideg típusú, de nagyon tápláló ebéd egy vegyes zöldségsaláta sovány csirke vagy pulyka sonkával. Vágja szét vékony szeletekre, és tegye a tálba, ahol korábban apróra vágta a zöldségeket. Használhat paprikát, uborkát, paradicsomot, kukoricát és borsót, díszítheti petrezselyemmel.

Sült hal rizzsel: Bevált ebéd annak, aki fogyni akar, de éhezés nélkül, egy ebéd, amely sült halat tartalmaz egy serpenyőben olívaolajon, fűszerekkel és rizzsel. A halak közül a legjobb lazacot, tonhalat, heringet vagy makrélát használni. A rizst elkészítheti egy egyszerű edényben, vízzel, megkóstolhatja bazsalikommal vagy oregánóval.

Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel: Spagettit, pennyt vagy más típusú teljes kiőrlésű tésztát forralunk sós vízben, addig egy serpenyőben enyhén megpiríthatjuk a felszeletelt zöldségeket. A legjobb, ha többféle keveréket használ, beleértve a hagymát, fokhagymát, paprikát, paradicsomot, kukoricát és spárgát. Ezután chili paprikával megkóstolhatja.

Cukkini tartár: Ez az ebéd gyors és nagyon finom lesz. Finoman lereszeljük a cukkinit, lecsöpögtetjük, kinyomkodjuk és egy serpenyőben megpirítjuk a fokhagymát és a hagymát, majd hozzáadjuk a cukkinit. Forraljuk egy ideig, adjunk hozzá nagyon enyhe ízesítőt, és ízesítsük fekete és chili paprikával. Hagyja kihűlni, és fokozatosan kenhető a teljes kiőrlésű kenyérre pirítós formájában.

Vasárnapi ebéd, mint csalásnap

A motiváció érdekében jó elvégezni az ún cheat day, ami azt jelenti, hogy fogyaszthat olyan ételeket is, amelyek nem ideálisak a fogyáshoz. Erre felhasználhatja a vasárnapi ebédet, amikor valamivel kövérebb vagy sültebb ételekkel kedveskedhet.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha összetettebb étrendváltozásokat szeretne kipróbálni, és nem pusztán az ebédre koncentrál, akkor tágabb étrendi intézkedéseket kell kipróbálnia. Ha egyszerre szeretne fogyni, kipróbálhat néhány diétát, de ez nem lehet drasztikus vagy rövid távú étrend.

Éppen ellenkezőleg, hosszú távon hatékonyabbak, és ide tartozik a Keto diéta is:

  • a ketózison alapul, amely egy anyagcsere-állapot, amelyet a hatékony zsírégetés jellemez, mivel a test ezeket elsődleges energiaforrásként használja
  • Annak érdekében, hogy a test elkezdje az elsődleges zsírokat és nem a cukrokat használni, elengedhetetlen, hogy napi 50 grammra korlátozza az étrendi szénhidrátfogyasztást, beleértve a zsírokat is.
  • ennek köszönhetően élettani állapot lép fel, amikor a test zsírok, nevezetesen zsírraktárak formájában lévő energiaforrás után kezd nyúlni, amely ideális a fogyáshoz.
  • menük esetén meg kell erősíteni a rostbevitelt a nagyobb zöldségfogyasztás mellett, míg naponta egy marék dióval és maggal kell enni

A fent említett változásoknak köszönhetően nemcsak jobb zsírégetés lesz elérhető, hanem az emésztés és az anyagcsere támogatása is, amelynek összességében pozitív hatása van az emésztésre. A vércukorszintje is csökken, és a koleszterinszint javul.