Fontos gyakorlat a túlsúly elleni küzdelemben, az öndiéta mellett. A töltés felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatát, amely égeti a felhalmozódott zsírt. Ezenkívül a reggeli edzés az egész nap élénkséget jelent.

Miért a legeredményesebbek a reggeli gyakorlatok

Az elhízás leküzdése érdekében reggel töltse fel:

  • A testmozgás javítja az anyagcserét;
  • Az éhgyomorra futás, a napi súlycsökkentő gyakorlatok elősegítik a gyors zsírégetést. A reggeli izom ugyanis kevés glikogént tartalmaz. Még azok az emberek is, akik reggel sportolnak, nem hajlamosak a túlevésre napközben;
  • A sajtó egyik legproblémásabb területét leginkább éhgyomorra lehet dolgozni;
  • A reggeli edzés során a megfelelő légzés oxigénnel táplálja a testet, amely friss, fiatalos megjelenést kölcsönöz;
  • Az endorfinok és a szerotonin képzése során keletkezik, pozitív hangulatot teremtve az egész napra.

Hogyan kezdhetjük el a napi reggeli edzést

Úgy dönt, hogy minden reggel végez gyakorlatot, kezdje egy gyengéd edzéssel, fokozatosan növelje a terhelést. Éles és határozott kezdéssel az illetéktelen emberek izmokat húzhatnak vagy más traumákat szerezhetnek. A test szokása a reggeli edzés elég hétig. Most először végezze el rendszeres testmozgását vagy energikus táncát optimista zene alapján.

Töltő berendezések

fogyás

A reggeli testmozgást általában otthon hajtják végre, ezért a felszerelés meglehetősen egyszerű:

  1. Kényelmes, sportolási lehetőségek. A testruhának jól át kell engednie a levegőt, hogy szabadon mozoghasson, és ne nyomja össze a végtagokat. Mivel a legjobban használt cipő a lábakat erősen rögzíti, csökkenti a sérülések kockázatát.
  2. Sport pad szükséges az ágyban végzett gyakorlatokhoz.
  3. Ugrókötél és karika. Ezek az eszközök ideálisak a kardióhoz. Hiányuk esetén energikusan lehet mozogni, táncolni a pulzus növelése érdekében.
  4. Súlyzók.

Az edzés kezdete 1-2 kg súlyú súlyzókat dob. A test stressz-szokása alatt fokozatosan áttérhet a nehezebb lövésekre.

Néhány reggeli edzésnél súlyokat, torna botot és labdát használnak. Nos, ha a ház kardiovaszkuláris berendezésekkel van felszerelve.

Reggeli foglalkozás program

Ha a testmozgás fő célja a fogyás, a testmozgásnak dinamikusnak kell lennie. Ebben az esetben aktiválja a véráramot, elősegítve a zsírégetést.

A reggeli testmozgás durva terve:

Bemelegítés

Minden gyakorlat szükséges lépése. A terhelés helyett az izmoknak jó bemelegítésre van szükségük. A bemelegítés javítja az ízületek rugalmasságát és növeli a vérkeringést.

Sz. Gyakorlat 1 - ugrás

  1. A lábak egymástól vállszélességig, karok oldalra nyújtva.
  2. Végezzen ugrásokat, menet közbeni átmenetet a karokra és a lábakra.

2 megközelíti a 15-20 ugrást.

Sz. Gyakorlat 2 - UPS

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, a kezét a test mentén.
  2. A test felemelkedik és kiegyenesedik, miközben a szűrő tompul.
  3. Hajlítsa meg az egyik lábát, és emelje a mellkas felé. Néhány másodpercig bent maradni, lábszárat. Ismételje meg a másik lábát.

15-20-szoros mozgást produkálni.

Sz. Gyakorlat 3 - billentés

  1. A lábak a váll szélességét terjesztik. Törzs előre térdre hajlítva.
  2. A jobb kéz érintse meg a jobb cipő zokniját. A másik felemeli a kezét, egy vonalat alkotva a testtel.
  3. Kiegyenesedni, kezeket felemelni.
  4. Ismételje meg a mozgást a bal oldalon.

Ez elegendő két 10-20-as sorozat készítéséhez.

Kardio terhelés

5 perc, kötél ugrása mérsékelt ütemben (100–120 ugrás percenként).

10 perc ugrás nagyobb sebességgel. Körülbelül 190 kalóriát égetett el 15 perc ugrás közben. Az ugrást helyettesítheti csavaró karika, helyszíni futás vagy energikus tánc.

Gyakorlatok a váll, a hát és a mellkas számára

1. Feladat

  1. Ha le akarsz ülni egy székre, erősen kapaszkodj a hátába. Emelje fel a súlyzókat.
  2. Hajtsa be a karját, térdeit széttárva ellentétes irányba. Vissza a kiinduló helyzetbe.

15-20 alkalommal ismétlődik.

2. gyakorlat

  1. Kelj fel, hajlítsd kissé a térdedet.
  2. Súlyzók vétele, gyenge előre. Háta egyenes, hasa felhúzva, vállai lefelé.
  3. Oldja fel a kezét. A térdnek felfelé kell mutatnia.

15-20 alkalommal tornázzon.

Sz. Gyakorlat 3 - push-up

  1. Hangsúlyozza az egyenes kezeket.
  2. Lehetőleg egyenesen hátul, a mellkasnak majdnem hozzá kell érnie a padlóhoz.
  3. Tolja a testet élesen felfelé a kiindulási helyzetbe.

10-15-szer lépjen fel.

Gyenge edzéssel a fogantyú padra vagy labdára támaszkodva végezhető el. Az egyszerűsített típusoknál a térdre nyomást is tartalmazzák.

Erőgyakorlatok a hason

1. Feladat

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdeidet, tedd a kezed a fejed mögé.
  2. A test emelése 20-30 cm-re a padlótól, néhány másodpercig megállva. Nem kell megerőltetnie a nyakát, és az állát a mennyezetre kell húznia.

Készítsen 2 db 15 mozdulatot.

2. gyakorlat

  1. Feküdjön a szőnyegen, emelje fel egyenes lábát a padlótól 20 centire.
  2. Kinyújtott ujjakkal óvatosan rajzoljon egy kört a levegőbe.

15-20 alkalommal tornázzon.

Sajtóedzés, percenként 4-8 kalóriát égethet el.

Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

Sz. Gyakorlat 1 - guggolás

  1. Lábuk, szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak kifelé néznek.
  2. Simán guggoljon, egyenesen tartsa a hátát.

Több mint 20-szor előadni.

5 perces guggolás 25 kalóriát égetett el.

2. gyakorlat

  1. Kiinduló helyzet - álló. Leengedve a test mentén, kézi súlyok.
  2. Az előrehajláshoz görnyedjen, hajlítsa meg a lábát 90 fokra.

15-20-szor tornázzon mindkét lábon.

Töltés

Fejezze be a megfelelő kardió elvégzését alacsonyabb áron, mint az elején.

A reggeli edzés befejezése után lélegezzen, zuhanyozzon, végezzen szokásos higiéniai eljárásokat. Élvezheti a reggelit csak fél órával edzés után. A reggeli számára ajánlott, hogy fehérjét és összetett szénhidrátokat, például sült marhahúst és müzlit tartalmazzon. A fontos az, hogy azok az emberek, akiknek nem szabad sportolniuk édes, zsíros dolgok elfogyasztása után.

A rendszeres reggeli testmozgás segít a fogyásban, és mindig vidám és energikus lehet.