A napi gyümölcsfogyasztás fontos a benne lévő tápérték szempontjából. Ha egészségesen és tartósan fogyni akar, elegendő tápanyagot kell ellátnia a testével. A gyümölcs gazdag cukrokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, de fitokémiai anyagokban is. Napi fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségét is erősíti.
Naponta ajánlott enni néhány darab gyümölcsöt. Fogyáskor ideális reggel gyümölcsöt fogyasztani. Ennek része kell lennie az ideális reggelinek és a tizedik. Ha reggel gyümölcsöt fogyaszt, akkor a testének elegendő ideje lesz feldolgozni a gyümölcsből kapott szénhidrátokat, és nem tárolni zsírok formájában. Óvakodjon a túlzott gyümölcsfogyasztástól is, mivel kellemetlen meglepetést okozhat a puffadás vagy a puffadás.
A gyümölcs kiválasztásakor elsőbbséget élvezzen a friss gyümölcs fogyasztása. Alternatív megoldás lehet a fagyasztott gyümölcs kiválasztása. De jobb, ha kerüled a szárított gyümölcsöt, mert gyakran édesítik, ami szükségtelenül növeli a kalóriabevitelt. Ha lefogy, kerülje a kompótokat is, amelyek szintén több cukrot tartalmaznak.
A fogyás megfelelő mértékű gyümölcsfogyasztásának másik oka, hogy rostokban gazdag. A rost nemcsak az emésztést segíti elő, hanem telítő hatása miatt is hasznos. A napi gyümölcsfogyasztásnak is kiváló méregtelenítő hatása van, ideális megelőzés a különféle betegségek ellen.
Különböző gyümölcsök kalóriatartalma eltérő. Ezért a fogyás során elsősorban az alacsonyabb kalóriabevitelű gyümölcs fogyasztására összpontosítson. Próbáljon megenni két darab gyümölcsöt naponta.
Minden gyümölcsben van valami, így nem lehet igent és ezt a gyümölcsöt pontosan mondani fogyáskor. De két csoportra osztottuk, hogy segítsen eligazodni.
Kevésbé alkalmas gyümölcs fogyáshoz:
- Banán (95 kcal) - sok cukrot tartalmaz, ezek egy energiabomba
- Szőlő (69 kcal) - magas tápértékű, kalóriatartalma miatt jobb csak akkor fogyasztani, ha pl. aktívabban sportolsz
- Avokádó (187 kcal) - magas kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Fogyáskor kerülnie kell.
- Papaya (140 kcal) - magas energiaértéke miatt fogyáskor csak kivételesen fogyasztható
Megfelelőbb gyümölcs fogyáshoz:
- Alma (61 kcal) - sok rostot tartalmaz, amelyek segítenek javítani az emésztést. Álmatlanságra is kiváló
- Grapefruit (41 kcal) - tisztítja a testet, elősegíti a jobb emésztést, támogatja a cukor anyagcseréjét
- Kiwi (49 kcal) - a magas C-vitamin-tartalom érdekében támogatja a zsírégetést
- Vörös dinnye (26 kcal) - legfeljebb 90% vizet tartalmaz, ideális a fogyáshoz
- Szilva (54 kcal) - sok vasat, rostot, vitamint tartalmaz. Ideális a csontok számára, mert kalciumot és foszfort tartalmaz
A gyümölcsökre adott válaszok nemcsak a fogyásban segítenek…
Segítene, ha nem kellene folyamatosan konvertálnom a kcal-t kJ-ba, ami régóta az ISO által jóváhagyott egység.
Egyébként meglep, hogy az avokádót itt nem ajánlott gyümölcsként említik, de a FitList-től kaptam egy javasolt menüt, ahol az avokádó lassan benne van minden más receptben.
Úgy tűnik, hogy nem minden súlycsökkentő hely megbízhatóan reális.
Fejtse ki véleményét, vagy írja meg kérdését.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"