A fogyás nem egy olyan menü bevitele, amelyen keresztül egy ideig fáradhatatlanul fog enni. Tudnia kell, hogy testének mire van szüksége a megfelelő működéshez, hogy fogyjon és feleslegesen égesse a zsírt. El kellene kezdeni a tanulást.

fogyás

Felelősek vagyunk saját egészségünkért és alkatunkért. Felelősek vagyunk testünk állapotáért és vitalitásáért. Mi vagyunk a felelősek azért, ahogy kinézünk. Magunk választjuk meg, mit eszünk, mit iszunk, milyen fizikai tevékenységeket végzünk a héten.

A fogyás megkezdése előtt be kell látnia, hogy a fogyás nem csak rövid távú változás, hanem több változást is magában foglaló folyamat:

§ Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,

§ Változás a szervezet anyagcseréjében és állapotában,

§ A fizikai tevékenységekhez való hozzáállás megváltoztatása,

§ Változás - táplálkozási tudatosságának javítása.

Hogyan lehet ésszerűen elkezdeni a fogyást.

Mint említettem, tisztában kell lennie testének igényeivel. Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Kövesse ezeket az alapelveket, hogy hatékony legyen a fogyás.

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend.

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.

Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételrészek szerkezete is fontos.

  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.