Cikk kategóriák
A hónap terméke
Kalóriabevitel, amely lehetővé teszi izomnövekedés nem csak a mennyiségről van szó. Nagyon fontos, hogy hogyan fogyasztod a kalóriákat. Amit a szervezeted emészt és felszív, az számít, nem csak az, amit lenyelsz. Az étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége a fő tényező, amely befolyásolja a szervezeted feldolgozását.
Talán kell Napi 3100 kalória, nőni. De ha a tested nem tudja feldolgozni azt a 3100 kalóriát, akkor nem kapod meg a szükséges tápanyagot. Ha három rosszul emészthető étele van, mindegyik körülbelül 1000 kalóriával rendelkezik, akkor a cél nem fog működni. De ha öt jól emészthető étkezésed van, mindegyik 600-650 kalóriát tartalmaz, akkor valószínűbb, hogy a tested megkapja a szükséges táplálékot.
Ha nem találja az egyes étkezések mennyiségét és kombinációját, amelyet feldolgozhat, akkor amikor eljön a következő étkezés ideje, akkor is elkölti az előzőt. Egy másik étkezés elkezdése, amikor az előző csak részben fogyasztható, problémákat okoz az emésztőrendszerben és a puffadásban, zsibbadásnak érzi magát, és ez egyszerűen megzavarja a gyógyulását és az edzését.
Kezdetben összpontosítson napi öt étkezés, egyenletesen oszlik el az ébrenléti órákban. Egyél például 7: 00-kor, 10: 30-kor, 14: 00-kor, 17: 30-kor és 21: 00-kor. Ez azt jelenti, hogy három és fél óránként etetik.
A kívánt szabályos kőminta azonban csak akkor működik, ha az ételt ilyen gyakorisággal tudja feldolgozni. A kisebb és gyakoribb étkezés csak a feladat része. Meg kell találnia az emésztőrendszerének megfelelő különféle ételek keverékeit. Ami megfelel egy embernek, azt okozhatja emésztési zavar egy másik. Összeállíthatja öt napi étkezés alapvázlatát, amelyek nem zavarnak, és amelyeket jól kezelhet, hogy a gyomra minden étkezéshez készen álljon, amikor eljön az ideje. És legyen minden étel hasonló kalóriaérték úgy, hogy az emésztés terhei minden étkezésnél hasonlóak legyenek. Ezután elvben tartsa be étrendjét, kivéve, ha olyan emésztési zavarai vannak, amelyek késleltetik az emésztést.
Ebben az esetben jobb lenne késleltetni az étkezést, amíg ízelítőt nem kap, mintsem hogy több ételt töltsön be egy emésztetlen múltú étkezésbe. Ezután talán utolérheti a kimaradt kalóriákat egy-két másnap, hozzáadva további 50 kalóriát minden étkezéshez.
Miután kényelmesen feldolgozhatja a napi öt étkezést rendszeresen, folytassa a napi kalóriabevitel felosztásával Napi hat étkezés. A hatodik étkezés megtöltéséhez tegye ezt úgy, hogy az étkezések közötti távolságot három órára csökkenti.
Mindent mértékkel
Még a legjobb ételek és kiegészítők is meghíznak, ha túl sokat eszel. És még a megfelelő mennyiség is meghízik, ha nem edz megfelelően. Ha azt akarja, hogy ezek a tápanyagok izomépítésre kerüljenek, intenzív edzést és fokozatos súlynövekedést kell biztosítania ésszerű edzéstervben.
Növekedési ösztönzőket kell biztosítania, mielőtt bármelyiket átalakíthatja izomtápanyagok. Sok olyan ember van, akinek étrendje több mint megfelelő a növekedéshez, de mivel nem megfelelően edzenek, nincs esélyük sok izom felépítésére, ha van ilyen.
Az, hogy 5, 10 vagy 15 kilogramm izomot gyarapíthat-e évente, sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a genetikai jellemzőit, az edzés módját, a pihenést és a elhivatottságot. Ahelyett, hogy tetszőleges számot állítana be ebben, győződjön meg róla, hogy mindent megtesz az edzőteremben és azon kívül, és hagyja, hogy az eredmények magukra törődjenek.