Először is, mielőtt lefogyna, vegye figyelembe, hogy a fogyás nem egyszeri támadás a zsírraktáraival szemben, hanem egy összetett és hosszú távú folyamat, amely nemcsak az étrend megváltoztatásával jár, hanem fokozott fizikai aktivitással és természetesen javult az ivás.
Nem könnyű, de egy kis önfegyelemmel és türelemmel néhány hét múlva elsajátíthatja alapelvek, ktnem csak a fogyásban segít, de a fogyás sikeres befejezése után nem kell gondolkodnia azon, hogyan lehet a jövőben fenntartani a csökkent súlyt.
Tippek az étrend és a napi rutin megváltoztatásához a fogyáshoz.
§ Egyél lassan, és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.
§ Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket például sütemények, kekszek, sütemények stb.
§ Kezdje a napot egy pohár vízzel és reggelivel.
§ A reggelinek tartalmaznia kell rengeteg fehérje és zöldség, így hosszabb ideig leszel teltebb.
§ A napi energiafogyasztás többségét gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék alkotják.
§ Ne egyél ízetlen ételeket.
§ Egyél reggel gyümölcsöt, lehetővé teszi a test számára, hogy gyümölcs szénhidrátokat fogyasszon.
§ A menüben kell nem hiányozhat a zöld főtt, de friss gyümölcsben is, gabonafélék magas rosttartalmú és gazdag ételek fehérje.
§ Az élelmiszerek kiválasztásában jó segítség táplálkozási piramis, amely összefoglalja a különböző ételek relatív mennyiségét a napi fogyasztásban. Az ételeket hat csoportba sorolják.
§ Ha zöldségeket készít, párold meg vagy rövid ideig pároljuk a szokásos főzés helyett.
§ Fogyasszon zöldségsaláták.
§ Egyél a féltelítõben. Régóta előfordult, hogy a sebesség hiánya durva. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nem eszünk.
§ Csökkentse az adagokat. Próbáljon meg cserélni egy nagy tányért desszertre, és meg fog lepődni, hogy mennyire kevés enni. Fél adagot rendeljen az étteremben.
§ Ne egyen undorító ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!
§ A fűszerezéshez használjon gyógynövényeket és fűszereket, Próbáljon kerülni sósat, a természetes állapotú étel elegendő nátriumot tartalmaz, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!
§ Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul el. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.
§ Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!
§ Zöldségek fogyaszthat a súlykontroll programunk alatt korlátlan - minél többet eszel, annál több hasznot kapsz.
§ Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?
§ Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán elég cukrozatlan folyadék. A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása.
§ Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (komplex alacsony glikémiás indexű), amely megtölti és kielégíti ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.
§ Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi
§ A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételek: Zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslevek (almával, vízzel 50/50 arányban hígítva):, narancs, ananász.
§ A legrosszabb választás az étel - gyorsan felszabaduló szénhidrátok: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.
§ Az átlagembernek szüksége van rá egy gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.
§ Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.
§ Használat túró vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajt, tofu zsíros sajt és vaj helyett.
§ Cserélje ki a krémet alacsony zsírtartalmú bio joghurt.
§ Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.
§ Vaj helyett próbálja ki a citromlevet és az olívaolajat a zöldségek ízleléséhez.
§ Sütésre használjon megfelelő serpenyőt.
§ Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (fel van tüntetve az élelmiszer címkéjén). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...
§ A megfelelő ételválasztás - Példa: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss őszibarack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tésztasaláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcstál, lencseleves, paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.
§ pulykahús, csirkehús
§ sovány marhahús
§ sovány vadhús
§ zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
§ szirup nélküli kompótok
§ teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
§ Zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
§ kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
§ párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
§ tofu, szója és ezekből készült termékek
§ tészta, lehetőleg sötét
§ napraforgó, szezám, tökmag
§ olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
§ étolajok: repce, napraforgó
§ túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
§ hal (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
§ racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.
- Súlycsökkenés A burgonya előnyei és hátrányai az evésben és a fogyásban
- Fogyás EGYSZERŰ, de ALAPVETŐ TIPPEK A FOGÁS FOGÁSÁHOZ stressz és a jo-jo hatástól való félelem nélkül
- Fogyás Tudod miért viselsz Milyen változások segítenek
- Fogyás Egyszerű lépések a test modellezéséhez és a fogyáshoz
- Fogyás A székrekedés megszabadulása a fogyás során néha KÖNNYEN