A séta segíti a szív munkáját, de erősíti az izmokat is. Ingyenes és bárhol megteheti, miért ne kezdhetné azonnal?

lépés

2016. június 13 .; Szerző: Soda, Fotó: Redd Angelo

Kollégája új modellt vásárolt a FitBit karkötőből, főnöke minden reggel ellenőrzi, hány lépést tett az előző napon. Nagyvállalatokban még egész csapatok is versenyeznek egymással a megtett lépések összegében.

Mindenki 10 000 "varázslatos" számot okoz. De mi van ennek az álomnak a hátterében, és valóban annyira hasznos az egészségre?

Térjünk hát vissza egy kicsit a történelembe. Az egész "glória" valamikor a tokiói olimpia idején, 1964-ben keletkezett, amikor az őshonos japánok a teljes lakosság állapotára gondoltak. Nem sokkal az olimpia után megjelent a piacon az első kereskedelmi lépésszámláló, a man-po.

A Manpo alapvetően egy klasszikus lépésszámláló, de ez a név japánul "10 000 lépést" jelent. Ez az adat olyan kutatásokon alapult, amelyek szerint hetente legalább 2000 kalóriát kell elégetni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ez napi körülbelül 300 kalórián alapul, ami kb. 10 000 lépés megtételének felel meg.

Azóta különféle viták folynak arról, hogy a 10 000 lépés, ami körülbelül 7,5 kilométeres távolságnak felel meg, a helyes cél. Különböző tanulmányok igazolják ezt rendszeresen.

Például egy napi legalább 10 000 lépéses rendszeres adag segít csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív- és érrendszer állapotát. Más kutatók kimutatták, hogy a rendszeres séta csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Amikor 10 000 lépés túl sok lehet?

Természetesen, mint az orvostudományban, minden betegre és minden betegségre nincs egyetlen gyógymód. Egyesek számára 10 000 lépés túl sok lehet.

Ha csak aktív mozgással kezdesz, az fizikailag tönkretehet, az egész tested fájni fog, és néhány napig újra mozdulatlan leszel. Ez azonban lelkileg is árthat, és elveszítené ízlését és motivációját a következő mozgáshoz.

Kezdőknek javasoljuk, hogy 3000 lépéssel kezdjük, hetente körülbelül három-ötször. Természetesen követnie kell a saját érzését, amely megmondja, hogy képes-e többet megtenni.

Minden héten fokozatosan hozzáadhat 500 lépést, amíg körülbelül három-négy hónap alatt el nem éri az áhított 10 000-es határt.

Mondjuk 65 év feletti nyugdíjas korúak esetében a cél alacsonyabb lehet. Általában nem tesznek meg ilyen gyors lépéseket, ezért ugyanannyi idő alatt rövidebb távolságot tesznek meg.

Mikor kell hozzáadni?

Ha gyermekei vannak, akkor az a kérdés is felmerül, hogy naponta hány lépést kell megtenniük. Az Egyesült Államokban jelenleg vita folyik arról, hogy a gyerekeknek több phybira van szükségük.

Legalább napi egy óra, vagy napi 12 000 lépés. Legalább hetente ötször kell ilyen fizikai aktivitással rendelkezniük, hogy szív- és érrendszerük megfelelően fejlődhessen.

10 000 lépés első pillantásra soknak tűnhet. Ha azonban más céljai vannak az egészség megőrzésén kívül, mint például a fogyás, vagy a gyalogos vagy futóversenyre való felkészülés, ennél többet kell tennie.

Növelje a lépések számát, és vegyen be programjába olyan fizikai tevékenységeket is, amelyek még jobban elindítják az anyagcserét a kívánt eredmények felé.

Ha rendszeresen sportol, akkor a test és az anyagcsere valószínűleg hozzászokott ehhez a tevékenységhez, és 10 000 lépés csak a kezdet lesz az Ön számára.

Bonyolultabb célok, például az erőnlét növelése vagy a súlycsökkentés esetén növelnie kell a lépések számát vagy a tevékenység időtartamát is.

Egy másik lehetőség az intenzitás növelése, azaz váltás kocogásra és fokozatos futásra. Több lépést fog tenni egyszerre, és a szíve keményebben fog dolgozni.

Ideális, ha olyan tevékenységek keverékét hozza létre, amelyek élvezni fogják. A választék széles: úszás, kerékpározás, gyaloglás, futás, csoportos és erőnléti edzés, ez valóban rajtad múlik.