Az egyik dolog, ami nem tetszik az embereknél, az az, hogy még mindig vegyszerekkel próbálnak fogyni. Az is megdöbbentő, hogy az emberek könnyen elhihetnek olyan hirdetésekben, amelyek azt mondják, hogy "havi 10 fontot fogyasszunk könnyedén a fogyókúrás tapaszokkal". naiv és lusta emberek által vezérelt üzlet.
Itt adok néhány kedvelést arról, hogy lefogytam.
A fogyás nem olyan, mint a fogyás
Néhány karaktertípust osztok fel itt:
- Anorexiás alak - az ember rendkívül alultáplált, valójában betegség, az ember nagyon idegenkedik az ételtől, általában nem sokat lát ezekből az emberekből, de én már láttam ilyen embert élni, és ez nem kellemes.
- Vékony test - A zsír és az izom minimális aránya jellemzi, ez nem étvágytalanság, de nem is olyan messze van tőle.
- Karcsú alak - valószínűleg a legelismertebb figuratípus az emberek körében. Ezt a fajta figurát a zsír kis része és az izmok nagyobb aránya jellemzi. A futók, kajakosok stb. tipikus alakja.
- Testépítő figura - Sok izom és sok zsír
- Karakter "szegény zsír" - Pontos ellentéte a karcsú alaknak. Több zsír és minimális izom, ezek az emberek az elhízottakkal ellentétben öltözve nem tűnnek elhízottaknak.
- Elhízottság - ezek az emberek még mindig nőnek, és ruhában is könnyen felismerhetők (nem is mondom, hogy az uszodánál)
- Rendkívüli elhízás - Ezt a fajta karaktert antimobilként jellemezném. Ezeknek az embereknek nagy nehézségeik vannak a normál tevékenységek elvégzésével, és életük nagy részét otthon töltik útközben.
Amint az alszámból kiderül, kétféle fogyás létezik:
- Hatékony fogyás minimális izomtömeg mellett
- Hatástalan fogyás 1: 1-nél nagyobb izom-zsír arányban
Istennek sajnos azok az emberek, akik fogyni kezdenek, nem törődnek azzal, hogy mit veszítenek, főleg, ha kevesebb a súlyuk, de ez tévedés, mert az izmoknak és nem a zsírnak köszönhetően mozgunk.
Tehát hogyan lehet zsírt égetni az izomtömeg minimális veszteségével?
Rövidebb testmozgással az egészséges táplálkozás mellett. A rövidebb fizikai erőfeszítések támogatják a tesztoszteron termelését, ami megakadályozza az izmok térfogatcsökkenését. Másrészt az intenzív edzés támogatja a zsírégetést. Közel 10 kilót fogytam és mondhatom, hogy most szép karcsú alakod van, minimális izomvesztéssel.
Milyen diéta?
Az étrendjét egyáltalán nem kell grammokra számolnia. Éppen akkor, ha napi 5 tápláló ételt fogyaszt, rendszeres, körülbelül 2,5 - 3 órás időközönként. Természetesen próbálja elkerülni az édes és zsíros ételek felesleges fogyasztását.
Szokja meg, hogy energikus reggelit eszik pl. pelyhek formájában.
Fehérje:
sovány hús, alacsony zsírtartalmú túró, tej, tojás, hüvelyesek
Szénhidrátok:
rizs, tészta, pehely, burgonya,
Zsírok:
olívaolaj, dió, de nem kell túlozni
Ha ezeket az ételeket eszi és testmozgást végez, az izomtömeg-veszteség nem lesz nagy.Fogyáskor ne felejtsen el elegendő folyadékot bevenni.Nem kell 3 litert meginni, ahogy mondják. Kettő elég lesz, de igyon vizet és itt-ott ásványvizet és ne friss vizet.
Mikor mit kell enni
Próbáljon energikusabb ételeket fogyasztani reggel, és minél többet fog enni este, annál inkább korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket (és természetesen a zsírt). Hat óra után ne egyen semmit (ez nem vonatkozik a testépítőkre:)), ill. 3 órával az alvás előtt már nem szabad enni semmit, hogy az alvás a lehető legjobban ill Úgy érzem, hogy ha nem frissen ettem, de nem vagyok éhes, akkor alszom a legjobban.