mirca1 Szia Kukiso,
javaslataim minden bejegyzés alatt vannak. A napi energiafogyasztás az alapanyagcserétől függ, akár megmérheti, akár utánanézhet az interneten, ezek az elméleti BMI számítások, van egy olyan érzésem, hogy ezen a webhelyen is található, ahol a számok beírása után megtalálja hozzávetőleges bazális anyagcsere. Az edzőteremben nincs futópadjuk, lépcsőjük, kerékpárjuk - ez mind kardió. 10 perc kardia ajánlott nekem az erőedzés előtt, és 25-30 perccel a testmozgás után, bizonyos pulzusszámmal, ami az egyén számára egyedi. Sok szerencsét.
kukiso Nos, úgyhogy talán nem nézek ki rosszul, legalábbis senki nem mond rólam, szinte fáj a hasam, ami mindig is olyan volt, mint volt, de mégis szeretnék tenni magamért.
A menü egy részét már feltaláltam, de még össze kell hasonlítanom a tápértékeket stb., Hogy útnak indulhassak dobre Mennyire jó a napi energiafogyasztás? így nem tudom, mi a minimum vagy az optimális, és mennyit vagy mennyit lehet elégetni az aktív testmozgás során . ebben amatőr vagyok.
Tegnap úgy döntöttem, hogy elfelejtem a carnytint, mivel valószínűleg nem tervezek semmilyen fonó gyakorlatot, csak valami aktívat otthon és az edzőteremben ... végül.egyszerűen anélkül.
Kérdés a centrifugálásról ... ennek megfelelően kardiáról… erőgyakorlás előtt vagy edzés után? 10-10 perc? vagy inkább hosszabb? természetesen jó minőségben, ahogy az xD edzők teszik
Fehérje? Azt mondták, egy edzőtől egy 70% fehérje barát (lehet, hogy van más is) ideális az állapotomhoz, amikor meg akarom tartani St. Mmoyu-t, és ugyanakkor kidobok magamból valamit. És akkor, ha 2g/kg-ból vettem, így alapvetően több vagy kevesebb izomtömeget kellene megvédenie.vagy tévedek? Valami "pótlás" vagy korai étrend-kiegészítő? P
mirca1 .miféle javaslat? kor magasság súlya? így vagy úgy köszönöm az információkat) a tél folyamán annak a gyors séta ereje nem olyan, mint . és nem terepjáró
/ edit Olvastam a Cottage-ról, amelyet be akarok foglalni az ebédlőbe, és egyúttal kíváncsi vagyok, hogy illik-e inni egy ágyat lefekvés előtt (túró, 3dcl tej, banán vagy kevés zsír/kakaó )
ajamka kukiso: szia !
Nem tudom, milyen véletlenszerű edzésed van ... az izmok és az erő fejlesztésére. De ez sem akadályozza meg a kardió edzésben. Ne aggódj, nem rontasz el semmit, csak jobban fogsz kinézni.
Az ugrókötél jó a robbanékonyság fejlesztésére, de a súlycsökkenéshez jobb taposómalom, orbitrek, bicikli.
Nagyon sok ilyen fehérje van - 2-3 g/testsúlykilogramm. Ön nem profi, ha ilyen mennyiségeket üldöz, és különben a testben lévő felesleges fehérje a zsírban is elraktározódik, és a vesék feleslegesen megnyúlnak, így 1,5 g/kg elég
tMit nézünk három tényező befolyásolhatja… diéta (legfontosabb) kardió, erősítő edzés. Ha megváltoztatja ezt a sorrendet, a teste csak minimálisan változik, izomra tehet szert, de ezek el lesznek rejtve egy zsírréteg alatt.
magamat Szia,
Van egy 19. magasságom
185 cm és súly 92
kg. Valószínűleg 4 éve dolgozom az erősítésen, szünetekkel, de az elmúlt fél évben nagyon sokat híztam.
Szeretnék tőled tanácsot kérni, vagy lehet fogyni, hogy ne fogyjak el az izomtömeg és főleg ne az erő? Feltételezem, hogy biztosan lesz valamilyen% -os szállás, de meg akarom jósolni. Heti 3-5 alkalommal gyakorolok (már kardia nélkül - tél - egyébként elköteleztem magam, amikor melegebb volt a röplabda stb. vásároljon ugrókötelet fonási gyakorlatok helyett)
A "paramétereitől" és attól függően, hogy meddig erősöd, nem lehetsz olyan rossz ebben.
Ha a testmozgás során heti 3-5 alkalommal hízik, akkor véleményem szerint "csak" eszik. Gyakorláshoz: az ugrókötél szép; próbáljon intervallum edzést beilleszteni (à la Tabata).
Sok cikket olvastam, és rengeteg étkező sportolót néztem meg, de nem engedhetem meg magamnak, hogy minden nap csirkemell és ilyesmi legyen, elvégre hallgató vagyok, nem pénzt keresni, és nincs sok választási lehetőségem.
2-3g fehérje 1kg súlyra? és csökkentse a szénhidrátbevitelt? Nem tudom, hogy tévedek-e, vagy nincs mindenemben világos, de ha kb. 200 g fehérjét kellene ennem az aljára, akkor valószínűleg nem a normál adagokból lenne.vagy lenne egy magas szénhidrát- és energiafogyasztás…
Jó lenne csökkenteni az élelmiszerek, a szénhidrátok és a fehérje-kiegészítők bevitelét például fehérjével ?
[*: 3g99bgn2] A fehérjék nemcsak csirkében vannak. Hüvelyesek, tojás, túró, hal… [/ *: m: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] 2-3g/1kg súly? 200g fehérje? Fehérje por? Véleményem szerint felesleges. [/ *: M: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] Nem engedheti meg magának a minőségi ételeket, de a fehérje, zsírégető, L-karnitin és emlékeztető igen? [/ *: m: 3g99bgn2]
Eddig azzal kezdem, hogy megpróbálom betartani az ivási rendszert, ötször az aljáig vannak kisebb adagok, aludj 8 órát + . . mármint…
Lépjen a megfelelő irányba, próbálja legalább egy hónapig kibírni, és meglátja.
Ha hozzá tudnám tenni, a problémás rész csak az egyik, a has vagy a csípő ... tudna tanácsokat adni néhány kondicionáló gyakorlatnak, vagy ezeknek a részeknek a megerősítésére és a zsírégetésre? darálók soha nem segítettek és nem is fognak segíteni az égésnél.
Nem fogyhat szelektíven. Ami a "problémás területek" megszilárdítását illeti, nem ismétlem meg magam.
Még mindig szeretnék rákérdezni olyan termékekre, mint a zsírégető vagy a l carnytin ... ha valami jobbat választok? zsírégető nem tudom, hogyan működik.l carnytin tudom, hogy a kardióban gyorsabban bontja le a zsírokat. Még mindig fogadni mernék arra, hogy 70% fehérje az izmok védelmére/fehérje kiegészítésre/
Hiábavalóság.
mirca1 AHh, nem vagyok nagy szakértő, de írhatok neked, csak az alapján, hogyan készítettem a menüt a szakértőtől. Ami az étrend összetételét illeti, napi 100 g fehérjém, 48 g zsírom és 200 g szénhidrátom van. Ami a vitaminokat illeti, azt javaslom, hogy vegyen be L-karnitint, maximum 1000 g tablettát, több felesleges ... más vitaminok nem, az erőt aerodinamikai testmozgásra változtattam, és sajnos az izomtömeg kissé lecsökkent, ezért kétszer kombinálom az erősítést a hetente, és hetente kétszer pl egy óra futás futás nélkül - de nem futás, hanem 1 órás gyors járás, bizonyos pulzusszám mellett.
Drukkolás
kukiso Üdvözlet,
Egészen véletlenül kerültem erre a webhelyre, amikor megtaláltam az egyes étkezések értékeit. Sosem koncentráltam külön arra, hogyan lehet fogyni, mi van és mi nem ... Eddig.
Van egy 19. magasságom
185 cm és súly 92
// szerkesztés Még mindig szeretnék kérdezni olyan termékekről, mint a zsírégető vagy a l carnytin ... ha jobb dolog mellett döntök? zsírégető nem tudom, hogyan működik.l carnytin tudom, hogy a kardióban gyorsabban bontja le a zsírokat. Még mindig fogadni mernék arra, hogy 70% fehérje az izmok védelmére/fehérje kiegészítésre /