A fogyással kapcsolatos minden sok kérdést és bizonytalanságot vet fel, nemcsak a nők számára.
Különféle kérdésekre választ talál a fogyásról szóló cikkekben, de néhány konkrét kérdésre ritkán adnak választ. Néhányukra válaszokat kínálunk.
Sok embernek, akinek fogynia kell, a megfelelő utasításokat keresi a fogyáshoz. Hisznek a különféle, be nem bizonyított étrendekben, alábecsülik a testmozgás szükségességét, sőt étkezés közben iskolai hibákat követnek el. Néhány "garantált" tanácsot érdemes elhinni, míg mások éppen ellenkezőleg, gyorsan elfelejtik.
Állítólag a reggeli éhgyomorra végzett testgyakorlás gyorsabb fogyást jelent?
A fitneszedzők válaszai szerint ez csak egy mítosz, amelyet olyan nők találtak ki, akik kétségbeesetten próbálnak lefogyni, ezért felesleges dolgokat csinálnak. A kalóriákat nem lehet becsapni. És ha nem eszel reggel edzés előtt, fáradtságot okoz, és nem fogsz tudni sportolni, ahelyett, hogy a kilók gyorsabban csökkennének. Edzés előtt azonban csak egy kis reggelit fogyasszon el, például müzlibárot vagy banánt, teljes gyomorral rosszul edz.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni két kilogrammot?
A gyors fogyást a fitnesz- és táplálkozási szakemberek nem javasolják. Az emberi test függ a zsírraktáraktól, ennek köszönhetően termel hormonokat, és a gyors fogyás erre nem jó hatással van. Két kilogramm azonban úgy fogyhat le a legjobban, ha megpróbálja csökkenteni a bevitelt 400 kalóriával, és fordítva, háromszáz kalóriával növeli a kiadásait. Két hét alatt békében és a jo-jo-effektus nélkül fogyhat két kilót. Főként mozgással kell csökkenteni a súlyt, mert a test izmainak kalóriaégető szerepe van. A test megtisztításával, az úgynevezett méregtelenítéssel is kilogrammokat lehet kidobni. Nem ajánlott azonban évente négyszer többet megtenni. A fogyás mellett azonban szebb bőrt és jobb hangulatot is hoz, köszönhetően annak, hogy a szervezet megszabadul a káros anyagoktól.
Az anyagcserét a diéta lassítja?
Ez nem fog megtörténni, ha diéta közben edz. Aki fizikai aktivitás nélkül csökkenti a kalóriabevitelt, az elveszíti a test zsírját, de izomzatát is. Az anyagcsere sebességét pedig nagymértékben befolyásolja az izomtömeg. Minél több izom veszít, annál lassabb lesz az anyagcsere. Ha gyorsan szeretne égni, gyakoroljon a diéta alatt.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi zsírpárnáktól?
A zsír felhalmozódása a hasban fokozott zsírraktározásra utal a fő test szervei körül. Így a zsír felhalmozódása a hason nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. Azoknál az embereknél, akik elsősorban a hasban, nem pedig a combon és a csípőn híznak, magas a kortizol stressz hormon szintje, amely közvetlenül összefügg a zsír hasi tárolásával. A stressz és a sok alvás csökkentése segít megszabadulni a hasi zsírráncoktól. A gyors séta és a futás is segít, legalább napi egy órát. Sok rostot, friss gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket és halat kell enni.
Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravdy magazinnak
Fotó: SHUTTERSTOCK