Néhány szerző (például Timothy Ferriss: "A négy órás test") javasolja a hideg használatát az energiafogyasztás eszközeként. Az ötlet jól hangzik, ezért mondjunk róla legalább néhány szót.
A keményedés kifejezés alatt valószínűleg mindenki azt az idősebb urakat képzeli el, akik télen belépnek a folyókba, miután lyukat vágtak a jégbe. Egy másik el tud képzelni egy hideg vízzel teli fürdőkádat. Jégdarabokat biztosan bele lehet önteni.
Erősen tanácsolom, hogy ne próbálja ki ezeket! A hideggel való kísérletezés veszélyes lehet!
- Az egyszeri hipotermiának pontosan ellenkező hatása van, mint szeretné. Az immunrendszer jelentős elnyomásával nyilvánul meg. Ezért szoktuk használni a "hideg" kifejezést, amikor lehűl valahol, majd könnyen elkap egy vírust.
- Másrészt a hosszú távú, szisztematikus és átgondolt keményedés erősíti az immunrendszert. Kedvezően hat a légzési nehézségekre, különösen, ha gyakran hörghurutban szenved. Kedvező edző hatásra azonban csak több hónapos rendszeres előkészítés után számíthat. Inkább egy év után.
Tehát, ha el akarja kezdeni a keményedést, próbálja ki. Csak egy-két percig hideg vízben hetente egyszer vagy kétszer. Ennek hosszú távon elegendőnek kell lennie a jótékony hatások kialakításához.
De mielőtt elkezdené, tanulmányozzon többet a keményedésről. Kipróbálták a rendszeres megfázás sok emberre gyakorolt hatását. Ez azonban a kiválasztás által okozott hiba lehet. Ugyanis azok az emberek, akik már az elején egészségesek, gyakran jelentkeznek a tesztalanyok mintájára. A gyengébb egyedek azonban gyakran nem tolerálják a hideget, és soha nem fognak ilyen kutatásokat folytatni. Ezért nem mondható felelősen, hogy a keményedés mindenkinek segít.
Középkorú vagy idősebb vagy? Kardiovaszkuláris problémái vannak? Ebben az esetben egyáltalán ne próbáljon ki jégfürdőt, kriogén kamrát vagy más hideghatást. Hideg környezetben a vérnyomás gyorsan megduplázódhat. Soha nem tudhatod, hogyan fog viselkedni a szíved.
Ha fiatal vagy, kipróbálhatod. Akkor jó, ha van valaki veled, aki óv.
- Ha teheti, inkább hideg levegőben, ne vízben keményítse meg.
- Az edzés hőmérséklete akár 15 fok is. (Nem mínusz 15!)
- Edzés közben nem szabad elkezdeni rázni.
Ha otthon kezdi, használhatja a zuhanyzót.
- Először mossa le arcát langyos vízzel. Akkor hideg.
- Később adjon hozzá egy gyors kéz- és lábzápot. Először langyos vízzel, majd hidegen. Röviden.
- Néhány hét múlva a hideg víz egyre hidegebbé válhat. Nem szükséges azonban, hogy teljesen jeges víz legyen.
- Csak ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal. Ne vigyük túlzásba.
Ha szó szerint utálod a hideg vizet, akkor jobb, ha meg sem próbálod keményíteni.
Végül még egyszer megismétlem. Ne utánozza a "jegesmedvéket", és ne lépjen jégvízbe edzés nélkül több hónapig. A szív összeomlása vagy más problémák kockázata nem éri meg. Az alkalmazkodó ember megkeményedése előnyös lehet, sőt a felkészületleneket is megölheti.
És végül fogyni a hideg miatt.
Nem ajánlom ezt az eljárást a fogyás eszközeként. Egy-két perc a vízben nem segít túl sok energiát tölteni. És feküdjön le hideg vízbe, és rázza bele? Kockázatot vállal? Csak azért, mert a test költ néhány kalóriát? Azt hiszem, inkább nem.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
Egy válasz
Bebizonyítottam egy másik eljárást - a lakás fűtésének gyengülését. A legjobb, ha ősszel kezdjük, próbáljuk meg a lehető leghosszabb ideig tartani a radiátorok bekapcsolása nélkül, és amikor bekapcsolja őket, csak gyengül, és gyakran teljesen kikapcsol. Ehhez nyitva kell tartanom az egész éves ablakot legalább a ventilátoron (a friss levegő miatt). Kellemes 18-19C van a lakásban, 15 a hálószobában és egész évben világos nyári lepedők elégek nekem. Havi 20E-t fizetek a dohányzásért, és mióta így gyakorolok (8 éve), még egyszer sem voltam beteg. Téli széldzsekit egyáltalán nem használok - azt sem tudom, hol van, talán a lepke látta a szekrényben:-) Míg nulla fölött van, kint csak pólóm és egy üvegem van, én elégedett vagyok, kellemesen meleg vagyok. Amint ősszel kezd hűlni, fokozatosan hozzászokik az alacsonyabb hőmérséklethez, és ez természetesnek tűnik számodra. Csak akkor van a probléma a látogatásokon - akkor nagyon fogadok:-) Azt hiszem, nincs hatása a fogyásra, még mindig nagyon könnyen hízok, az egészségügyi előnyök miatt teszem.