Küldés innen Vikina »2007. április 24., 15:32
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 24., 16:03
Nem is akarok hatalmas izomtömeget felépíteni, nekem elég lenne csökkenteni a zsírtartalmat, hogy a mostani izom egyáltalán látható legyen a bőr alatti zsírréteg alatt minden izom teljesen elveszik. Tisztában vagyok azonban azzal, hogy a bőr alatti zsír nagyon lassan és egyenletesen bomlik le az egész testben. Ha azonban nincs elegendő szénhidrátom, akkor nem távolítom el a zsírt, mert az aerob tevékenység során a zsír "szénhidrátok tüzében ég", azaz. Ismét idézem: "Nem igaz, hogy főleg cukor révén zsírosodik. Ahhoz, hogy zsírot készítsen glükózból, egyszerre kell égetnie a glükózt. Működik, de nem túl kényelmes. Tehát egy szelíd test csak ezt a folyamatot, ha valóban túl sok a cukor. " De megfogadom a tanácsodat, kiveszek szénhidrátból, és hozzáadok minőségi fehérjét tofu sajtban, hüvelyesekben, tonhalban a saját állapotomban stb. Néha olyan diót adok hozzá, mint kesudió, dió, olajbogyó. Valószínűleg van egy feleslegem ezekből a cukrokból, ezek csak értékesebbek nekem, mint a fehérje és a zsír.
Re: fogyás és sport
Küldés innen Ayleen »2007. április 25., 06:19
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 25., 07:21
Re: fogyás és sport
Küldés innen Vikina »2007. április 25., 08:02
Apolenka, ha a helyedben lennék, akkor most inkább nem kísérleteznék a maratonnal, jelenleg a maratonon fontosabb teljesítményt feltételezek számodra, mint egy kis zsír eltávolítása. Ha a rendszere eddig jól működött, és a teljesítménye jó volt, akkor jobb, ha most nem változik. A maraton után újra indulhat. Számomra nincs értelme gyengíteni a testemet az ételvesztés maratonja előtt. Pillanat az immunrendszeren, és erősnek kell lennie.
Ha jól tudom, a szénhidrát hullámok csak akkor működnek, ha ciklikus ketogén étrend értelmében csökkentik a szénhidrátbevitelt. Olvashat róla pl. itt https://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
Ha már nagyon magas a szénhidrátok aránya (60% felett), akkor véleményem szerint a szénhidrát hullámok már nem működnek.
Az étrendben lévő fehérjéknek megvan az az előnyük is, hogy az energiát emésztésükre fogyasztják, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Magas szénhidrátfogyasztása esetén a tömegek szinte mindig gyorsan rendelkezésre állnak, és a testnek nem kell zsírtartalékokhoz nyúlnia.
És még egy dolog - vannak még hatékonyabb sportok a bőr alatti zsírégetésre, mint az állóképes futás, és ez erősítő és ún. nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A kérdés az, hogy az ilyen sportok mennyiben befolyásolják az állóképességi teljesítményét. Mindenesetre a maratonra tartom az ujjaimat, és csodálom kitartását és elszántságát. Ha ezt megteszi, nem jelent problémát Önnek néhány kiló zsír megalázása!
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 25., 11:00
Re: fogyás és sport
Küldés innen Vikina »2007. április 25., 11:55
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 25., 12:23
Re: fogyás és sport
Küldés innen Vikina »2007. április 25., 13:28
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 26., 08:09
Re: fogyás és sport
Küldés innen Apolénka »2007. április 26., 08:25
Cikkeket olvastam arról, hogy főleg szénhidrátokkal kell ellátni a testet, fogalmam sem volt a fehérjékről. Kamos azonban ajánlott nekem egy otthoni REGENERÁCIÓS INGYENET:
70 g túró (1 g zsírral, zsírmentes)
1,5 dcl tej (csak alacsony zsírtartalmú volt)
egész banán (kb. 120 g)
1 leves. kanál méz (kb. 20 g)
energia: 1.227 kJ
Fehérje: 17,5 g
Szénhidrátok: 56,6 g
Zsírok: 1,276 g
Remekül ízlett, és minden S és B összetevő benne volt.