A drasztikus étrend az alakja és az egészsége meggyilkolása. Amikor megfosztja testét energiától és tápanyagoktól, az lassan összeomlik. Olyan, mint a hűtőszekrény, kikapcsolja az áramot, és mi történik? Megszünteti funkciójának ellátását. Kerülje ezt az állapotot fogyáskor. A fogyás nem olyan nehéz, ha okosan jársz el, és követed az életmód és az étrend alapelveit. Természetesen először magára kell gondolnia, meg kell ismerkednie a test táplálkozási szükségleteivel, majd kissé összeszorítja a fogát. Soha ne kezdje meggondolatlanul zavarni a testét éhségsztrájkkal. Idővel összeomlik, és visszatér még egy régi és alkalmatlan étrendhez, még néhány plusz kilóval és károsodott anyagcserével is. Tehát mit kell tenni? A legfontosabb, hogy hozzászokjon az ételek helyes összetételéhez, ne pedig túlevés és az optimális testmozgás dózisa. Mert még a túl sok mozgás is káros, ha a túlterhelés és a mozgásszervi idő után eljön a tétlenség ideje, és a kilók ismét szépen felemelkednek.

fogyás

Étkezési elvek, amelyek segítenek a fogyásban értelmetlen fogyókúra nélkül.

  • - hagyja abba az étkezést, mint a barátja, a partnere (hacsak természetesen nem eszik egészségeset),
  • - cserélje le az egyszerű cukrokat összetettekre (teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta, burgonya).
  • - növelje a nyers zöldségek és gabonafélék fogyasztását (bármikor, akár este)
  • - szüntesse meg a gyümölcs és gyümölcslé túlzott esti fogyasztását, vagy fogyassza mértékkel és megfelelő összetételben
  • - csökkentse az állati zsír bevitelét és növelje a növényi zsír, részben pedig a halolaj bevitelét az étrendben
  • - reggel korábban vegyen be energiát (szénhidrátot), délután és este pedig fehérjét
  • - kövesd az ivási rendszert, igyál, akkor is, ha nem érzed szomjasnak, akkor már késő, napi 2-3 liter folyadék, természetesen cukrozatlan (tea, ásványvíz, ivóvíz)
  • - kezdje a napot megfelelő itallal: természetes gyümölcs- vagy zöldséglével, 100% -os vízzel hígított lével, tiszta vízzel,
  • - növeli a rostbevitelt (nyers zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök)
  • - alkalmanként (havonta egyszer) takarítónapokat is vegyen be étrendjébe (gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztása)
  • - az állati eredetű fehérjék legalább felét növényi forrásaikkal (szójabab, hüvelyesek) cserélje le
  • - korlátozza a teljes tejet és a zsíros tejtermékeket
  • - ne egyél sült ételeket és kolbászokat
  • - jelentősen csökkenti a zsíros édességeket
  • - csökkenti a sófogyasztást (a sók vízvisszatartást és későbbi duzzanatot okoznak)
  • - soha ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből (telítetlen zsírsavak - segítenek az A, D, E, K vitaminok oldásában)
  • - soha ne egyél túl, egyél lassabban
  • - enni naponta 3-5 alkalommal, annál gyakrabban, annál gyorsabban bomlik le a zsír
  • - ha éhesnek érzi magát, fogyasszon gabonaféléket és nyers zöldségeket, igyon vizet, ill. menj aludni
  • - edzés előtt legalább 2 órával enni, ne teljes hassal gyakorolni, edzés után fehérjével kényeztetni magát.

Elegendő minőségű tápanyag-ellátással segítse anyagcseréjét. A rekonstruált szervezet megtanul alacsonyabb kalóriamennyiséget felszívni, és fokozatosan normalizálja anyagcseréjét (elkezdi égetni a kapott kalóriákat - nem tárolja őket zsírraktárakban).

Hogyan segít a testmozgás a fogyásban.

A testmozgás nagy segítség a fogyásban, még akkor is, ha a fő kiváltó ok a diéta. De mozgás nélkül gyakran megereszkedett bőrünk marad, fáradtnak és gyengének érezzük magunkat. A mozgást úgy kell megválasztani, hogy mindenekelőtt boldoggá tegyen minket. Az ideális a mozgás kombinációja, amely magában foglalja az erősítést és az aerob mozgást. Otthon edzhet, de ha kéznél van edzőterem, ott jobb. Különböző gépek állnak rendelkezésére, amelyek segítségével az izmai gyorsabban és tökéletesebben formálódnak. Az aerob testmozgásról (zsírégetés oxigénnel) széles választék közül választhat. Itt figyelembe kell venni, hogy orvosi szempontból képes-e végrehajtani a mozgást, és élvezi-e. A kiváló aerobik tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, akár álló kerékpáron is, így rossz időben, korcsolyázáskor, nyáron görkorcsolyán, aerobikon, labdajátékokon, úszás, síelés, kocogás, tánc, séta is megteheti. A futást csak olyan embereknek ajánljuk, akik nem túl túlsúlyosak, és nem szabad betonon vagy más kemény felületen futniuk. Ne feledje: minden gyakorlatot alapos nyújtással fejezzen be. Nyújtást is végezhet edzés közben vagy a végén.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot