A tészta nemcsak Szlovákiában az egyik leggyakrabban fogyasztott étel. Elkészítésükhöz kimeríthetetlen mennyiségű recept van. El sem tudja képzelni, hogy tészta nélkül eszik? Sajnos túlzott fogyasztásuk a túlsúly oka is. Szeretnél lefogyni, és nem tudod, megtarthatod-e őket, vagy felveheted-e a menübe? A tészta előnye, hogy könnyen tárolható, hosszú eltarthatóságú, könnyen elkészíthető, nagy mennyiségű étellel kombinálható, így sokféleképpen elkészítheti őket.

fogyni

A tésztának sem tilos fogyni. Ha törli a menüből - jelentősen csökkenti a sült ételeket és édességeket, és további zöldségeket és tésztákat ad hozzá, nem szabad híznia. Mint a legtöbb étkezésnél: minden ésszerűen ésszerű - figyeljen az elfogyasztott mennyiségre és az elkészítés módjára. Ebédenként ajánlott mennyiség 150 g (220 kalória) és 200 g (280 kalória) között van. Alacsony glikémiás indexük van, ennek köszönhetően nem lehet olyan gyorsan éhezni a tésztából. Ha sült sertés helyett gombóccal és káposztával tésztát fogyaszt, ez mindenképpen jobb választás az Ön számára. Azonban nem akkor, ha 200 gramm magas zsírtartalmú sajtot reszel rájuk, öntsük rá a tartármártásra, és öntsük fel elválaszthatatlan szalonnával.

Minden étkezésből hízni lehet, ha túlzott a fogyasztása. Válasszon tojás nélküli tésztát. Előkészítésükkor gondoljon a kalóriaromákra. A ketchupot a gyártás során édesítik, és valójában sok cukrot tartalmaz. Kevés vendég nem veszi észre, mennyi felesleges kalóriát fogyasztott. Ugyanez vonatkozik arra a sajtmennyiségre, amelyet sokan adunk az egyes tésztákhoz. Ha a szósz vagy a köret ízletes, még nem kell sajttal vagy ketchuppal ízesítenie. A gyógynövények nemcsak ízletes és egészséges ízek, hanem az emésztést is segítik, ezért ha lehetősége van, mindig használja őket főzéskor.

A tészta fontos jellemzője, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Az elegendő rostmennyiségű táplálék teste lassabban emészthető, így a tészta sokáig kielégít minket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserélünk kisebbre, megkönnyítjük az emésztésünket és elkerüljük a váratlan éhség támadását.

Melyik tészta jobb - tojás nélküli vagy többtojásos

A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta ideális, de számíthat annak magasabb árára. A kemény búzadara liszt nélküli tojás nélküli tészta nem tartalmaz káros koleszterint és fehérjében gazdag, így a keményítő sokkal lassabban szívódik fel belőlük. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek a tojás nélküli tészta után.

A tészta elkészítése nagyon fontos a fogyáshoz

Nemcsak ízletesebb, de a diétára is alkalmasabb a keményebb főtt tészta. Nem puhára kell főzni őket, hanem "al dente", azaz félpuhára. Az erős forralás felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását, ami azt jelenti, hogy hamarabb érezni fogja, hogy enni kell. Az is nagyon fontos, amit főtt tésztára teszel. Mindent elronthat kalóriabombákkal, például majonézzel, tartármártással, darált hússal, szalonnával vagy kolbásszal. Cserélje le ezeket a fogyás ellenségeket zöldségekkel.

Teljes kiőrlésű tészta (kb. 140 kalória/100 g)

  • főtt teljes kiőrlésű tészta a legalkalmasabb
  • a legalkalmasabbak a fogyáshoz, nem fogsz éhes lenni rájuk az alacsony glikémiás index miatt ilyen gyorsan

Tojás nélküli tészta (kb. 150 kalória 100 g-ban)

  • A főtt tojás nélküli tészta fogyásra is alkalmas
  • az energiaérték-különbség nem nagy a gabonafélékhez képest, hanem a mennyiséggel gondosan

  • energiaértékük a legmagasabb, de mindig jobb választás, mint a sült burgonya

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz