@ sara22 Van még néhány gyors kifejezés
Egyetértek @draik véleményével, hogy minél hosszabb a futás, annál több zsírt éget el. De ismétlem - még az a 45 perc is nagyszerű az elején.
A lassú, hosszú aktivitás azt jelenti, hogy az aerob zónában tartja a szívverést. És minél tovább, annál több zsírt éget el. De az sem jó, ha ily módon undorodunk a futástól. Szóval légy óvatos. Mert érlelheted és lassíthatod is ezt a fejlődést.
De jó alkalom az intervallum edzés beiktatására is, ahogy a többiek itt tanácsolják. De ezt lassan osztályoznám, és csak legalább egy hónap futás után, amikor a test megszokja a futást, és készen áll az intenzitásra.
Ha lehetősége van rá, ismét tanácsot adok - próbáljon edzőt találni. Vagy tanulni.
Például a pihenéssel kapcsolatos kérdése - vagy az, hogy a teljesítmény hosszának százalékát adja-e meg, vagy attól függ, hogy mennyire csökken a szívverése - hosszabb magyarázatra szolgál. A rövid pihenés azt jelenti, hogy nem megy teljesen kipihenten a következő szakaszra (pl. Az 500 m-re).
Nem igaz, hogy csak a kardion éget zsírt. A kardió edzés közben zsírt éget. Éppen ellenkezőleg, az erőnléti edzés során a zsírokat főleg edzés után elégetik. Talán ez a cikk segít eligazodni
http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/ako-nakombin.
Természetesen az erőnléti edzés nem azt jelenti, hogy nagy súlyokat kell emelnie annak érdekében, hogy izomtömege gyorsan növekedjen. Nem is kell ujjat tennie a kezébe, és egyszerre végezhet erősítő edzéseket is. Például egy deszka ill. szlovák fórumon. Ha véletlenül nem ismeri, szúrja ki, harapja meg és nézze meg.
Igen. drukkolás.
@kondicnytrener nagyon köszönöm a tanácsot! Nem szerettem futni, de szeretem az érzést egy edzett edzés után. Amikor választhattam, mindig edzőtermet vagy hasonló tevékenységeket választottam, csak nem futottam. Nem sikerült jól, nem szeretem. Nos, most nincs más választásom, nem fogok olyan gyakran más sportot. Szóval várom a futást, pedig nem szeretek futni, mert várom az endorfinok áradását 😊
Ami a pihenést illeti, ott igényesebb, mert van 2 kisgyerekem és 6 órányi alvás, amit még mindig sikerül néhányszor tejet adnom nekik.De valahogy nem hiányzik, talán az anya teste fel van állítva hogy gyorsabban regenerálódik
Szeretném megkérdezni, hogy mi a véleménye a félbeszakított bejegyzésről? Az úgynevezett IF?
@ sara22 Ez hamarosan kérdés egy táplálkozási szakember számára.
Én személy szerint nem ismerem el a diétákat, és támogatom a diétákat is. Most különösen azokra a diétákra gondolok, amikor az ember éhes. Amikor ízelítem a "valamit" ill. éhség, de nem tudja megadni, mert megsértené az étrend szabályait. "Valami" alatt nem egy font csokira gondolok. Mármint az egészséges étrendből nem tud valami normálisat adni.
Egyetértek azzal az állítással, miszerint egy éhes ember nem fog fogyni. És amikor, nos, általában csak egy ideig, és aludni megyek.
De nem zárom ki, hogy egyes étrendi koncepciók nem működnek. Talán menni fog. De pl. Ha az alkímia magasabb formájaként fordul elő hozzám. Amikor valakinek szüksége van adatokra pl. 10 kg, és tegyen le 9 kg-ot, és az utolsó kilecko ne és ne hagyja el, ezért hagyja, hogy az ember ilyen alternatívák után nyúljon. De mindenekelőtt hadd menjen a klasszikus út.
De én személy szerint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre összpontosítanék, és a sport mindenképpen ezt fogja tenni.
@ sara22 Ha zsírokat akar fogyni, alacsony pulzusszámmal kell futnia, van egy nagyon lassú futás is, hogy normálisan beszélhessen és ne lélegezzen. Számítsa ki a pulzust a képlet szerint, a neten is vannak számológépek. Elég nehéz levágni, és ez egy olyan óra, amely megtartja a pulzusát. Folytassa a 40 percnél hosszabb futást, majd zsírégetést végezzen. Próbáljon ne növelni a pulzusát a kardio zónában - mert cukrot fog égetni és akkor nagyon éhes leszel ... nagyon lassan lassan haladsz, mintha még mindig sikerült volna egy barátoddal beszélned és telefonálnod, és nem kapsz levegőt. gyakorlatot igényel
Egy másik hatékony futási idő a HIT - futás közben is elérhető, ahol pl. adhat pl. 10 szakasz, ahol legfeljebb fél percig fog futni, majd 2-3 percig lassan fut a zsírégető szívverésében, nem a kardióban . és még egyszer. Különféle tippeket találhat a neten.
Egyébként, ha csatlakozik a TEKMAR csoporthoz - ott fut a mirka ambasadorka, és mi is gyakorolunk vele, és vannak olyan kockák, amelyek szintén futnak, és minden nap biztatjuk egymást, ő jobb tanácsokat adna neked, maratonokat fut .