17.1. 2010 Egy fárasztó, megterhelő nap után teljesen kikapcsol a fonás közben. Nem kell gondolkodni a lépéseken, a koreográfián, nem zavarja az ismétléseket.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Milagros olyan ruhában, amit még nem láttál: FÚ, amikor a férjem észrevette . A TE ÖN is PAF lesz
Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!
Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!
Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?
40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!
kapcsolódó cikkek
Edzés az edzőteremben: Minél több izma van, annál gyorsabban fogy
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Olyan oktató irányításával gyakorolnak, aki a tempót a zene szerint állítja be, de a terhelést mindegyikük beállítja.
A szobakerékpárral ellentétben a "fonónak" nevezett kerékpár alapjáraton jár és biztonsági fékkel van felszerelve. Az álló és a forgó kerékpár közötti különbség főként a lendkerékben rejlik, mert állva és más, valódi terepet szimuláló különböző pozíciókban történő pedálozásra is tervezték. "
Terhes nők számára is alkalmas
A fonás valóban mindenki számára megfelelő. A zumbával és az aerobikkal ellentétben a férfiak körében is népszerű. "Ez egy energiatakarékos csoportos gyakorlat, amelyet minden korosztály számára terveztek - akár terhes nők, túlsúlyos emberek számára is, mert nem terheli az ízületeket, időseknek, sportolóknak mozgásszervi sérülések utáni lábadozáshoz is ajánlott." olyan emberek, akik meg akarják őrizni vagy javítani fizikai állapotukat, a csúcs sportolóknak, de azoknak is, akik megpróbálják eltávolítani a felesleges bőr alatti zsírt. ”Lucie Ondrušová szerint nem kell aggódnia a testmozgás negatív következményei miatt. A fonás egy egészséges ember számára teljesen egészséges és technikailag igénytelen gyakorlat. Az alsó végtagok túlfeszítése csak nagy ellenállással és terheléssel történhet.
45 perces lecke után átlagosan 400 - 600 kcal-t éget el
,A fonás erősíti a keringési rendszert, erősíti és formálja az ülőizmokat, az alsó végtagok és a comb izmait, de a karokat is, és nem terheli meg az ízületeket. ”45 perces lecke után átlagosan 400–600 kcal-t éget el, ami a sült steak energiaértéke.
Mit viselni?
A fonáshoz sportnadrágot kell vinni, nem széles szabást, pólót és tornacipőt (lehetőleg szilárd talppal). Ideális speciális kerékpáros nadrágban, mezben és kerékpáros cipőben edzeni.
Spinner beállítása - a siker alapja
Nyereg magassága: a térdeket kissé meg kell hajlítani a legalsó lépésnél.
Az első-hátsó ülés beállítása és a kormánypozíció: a karoknak kényelmes távolságra kell lenniük a kormányhoz képest, a könyök kissé behajlítva. Ha a lábak a 3. és 9. helyzetben vannak, mint az óra számlapján, az első láb térdének a pedál tengelye felett kell lennie.
A kormány magassága: kezdők vagy hátproblémákkal küzdők kezdik a kormányt magasabb helyzetben, és fokozatosan süllyesztik a kormányt nyereg szintjére.
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!