Evka: Szia, három év szünet után (szülési szabadság) Újra sportolni akarok - természetesen a célom a fogyás. Korábban folyékony karnitin jeleket használtam. NUTREND. Kérem, tanácsot adjon, hogy milyen márkájú folyékony karnitint vásároljak, mivel a tabletták nem felelnek meg nekem, allergiás vagyok, ezért nem tartalmazhat ízeket vagy adalékanyagokat. Az ár nem számít.
Renáta: Helló, tanácsra van szükségem. 25 éves vagyok, 170 cm magas és 76 kg-os - kezdéshez legalább 5 kilót kell leadnom. Lassan 2 évvel vagyok a szülés után, lelógó és nagy hasam van, mit fogsz ajánlani? Hetente kétszer járok Zumbába, nem eszem sokat.
Melania: Jó nap. Tanácsra van szükségem. 160 cm vagyok, súlyom 70 kg, és szeretnék legalább 10 kg-ot fogyni. Vettem egy karinitint, a Syne Thermogenic Fat Burnert, van egy álló kerékpárom, szeretnék elkezdeni futni és edzeni a hasamat. Valahogy beállítom az étrendemet. Nem tudom, mit vegyek, és mikor vegyem be. Gondolod, hogy ez elég a súlyom csökkentéséhez? A legjobb lenne, ha 2 hónap múlva. de valószínűleg nem fog menni .
Az anyagcsere sebességéről
Az az energiamennyiség, amelyet teste az emésztés, a légzés és a hőmérséklet fenntartása során fogyaszt, a szív, a vesék, a máj működésének fenntartása érdekében, anélkül, hogy bármilyen tevékenységet végezne (azaz csak feküdjön le, nézzen a mennyezetre, és ne gondoljon az alábbiakra: bármi) - ez az alapanyagcsere. Az alapcsere-anyagcsere az általános energia-anyagcsere döntő eleme, amely a fogyás sikerének alfája és omegája. Az a tény, hogy a bazális anyagcserének köszönhetően lényegesen több kalóriát éget el a héten, mint sporttevékenységeknél - de ez nem jelenti azt, hogy a sporttevékenységek elveszítik fontosságukat, amikor lefogynak. A fogyás elsődleges célja az legyen, hogy magas szinten tartsa az alapanyagcserét, mert ha a normális tevékenységekből (gyaloglás, munka, házimunka stb.) És a sporttevékenységből származó energiafogyasztást hozzáadja az alapanyagcsere miatt bekövetkező energiafogyasztáshoz, plusz a csökkent jövedelmű kalóriákat, előtted van a sikeres fogyás alapképlete. Mi befolyásolhatja az anyagcserét? Ami gyorsítja vagy lassítja?
LASSULÁS
. étkezés kihagyása, éheztetés - ha kihagyja a reggelit és ebédig megeszi az első étkezést, akkor legalább 12 órányi éhezést "adott" a testének, ami akár 40% -kal is csökkenti az anyagcserét
. a nap folyamán bevitt tápanyagok helytelen elosztása
. túlzott kalóriabevitel - különösen a nap utolsó étkezésén, lefekvés előtt
. magas zsírtartalmú zsírtartalmú ételek - növelik az agyban a galanin hormon szintjét (közvetlenül zsírtartalmú étkezés után szabadul fel, "érzékszervi" hatása hasonló a heroin vagy kokain adagjához), ezért nehéz ellenállni a zsíros ételeknek ha az évek során függővé vált), ami a vércukorszint emelése mellett lelassítja az anyagcserét
. nátrium-glutamátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása
. alváshiány
. elégtelen folyadékbevitel
. hiányzó sporttevékenység, ill. napi rutin kellő fizikai aktivitás nélkül
. túlsúly, elhízás, magas testzsír
. életkor és az ezzel járó természetes izomtömeg-csökkenés - az életkor növekedésével, megfelelő sporttevékenység nélkül, csökken az izomtömeg (amely az energia elégetésének kazánjaként szolgál), amely egy évtized (azaz 10 év) alatt akár 5%; a kevesebb izomtömeg kevesebb energiaforrást jelent