Egy amerikai újságíró arról ír, hogyan mentette fel a mentális edzés a rossz szokásoktól. Nem tudja, meddig bírja alkohol nélkül, de örül, hogy megtalálta a módját, hogyan éljen önmagával anélkül, hogy állandóan menekülési útvonalat keresne.

leszokni

Nem emlékszem pontosan mikor kezdtem el naponta inni. De negyven felé közeledve rájöttem, hogy az alkohol már nem csak hétvégi látogató, hanem mindennapi szobatársam lett. Anélkül, hogy észrevenném.

Bár nem tartom magam alkoholistának, mégis nehéz volt abbahagyni az ivást. Megtudva, hogy azért iszom, mert szükségem van rá és nem azért, mert szeretném, teljesen kinyitotta a szemem.

Nő és író vagyok, a bor leselkedik rám minden oldalról. Amikor 48 órán át próbáltam haj nélkül maradni, riasztóan nehéz volt. De nem a barátaim csalódtak, amikor nem ittam velük, semmi sem segített jobban pihenni, mint a jeges vodka.

"Az alkohol modern női szteroiddá válik" - mondja Ann Dowsett-Johnston, az Alkohol: Egy nő intim kapcsolata az alkohollal című könyv szerzője. "Ez olyasmi, ami segít a nőknek a terhek viselésében ezekben a stresszes időkben."

Kezdje el az élesítést, és adjon újat a jó szokásokhoz. Így hamarabb teljesítheti vállalásait

Az agy nem gondol a jövőre

Ha rendszeresen iszik, az újévi absztinencia megkezdése nagyobb kihívást jelenthet, mint bármely más elkötelezettség. Köszönöm az agyadnak ezt. Ha végleg abba akarja hagyni az ivást, mentális edzés, például a befogadó, ill. A tudatos lelkiállapot lehet a kulcsa annak kezeléséhez. Nos, legalábbis nekem ez így volt.

"Az agyunk nem nagyon áll szándékában gondolkodni a jövőről" - mondta Judson Brewer, a Massachusettsi Egyetem Tudatosság Központjának kutatásvezetője, amely mentális edzéssel gyógyítja a függőséget. "Ahogy a jelenlegi viselkedésünkre összpontosítunk, nagy kihívás kilépni ebből a körhintából."

Ha rosszul érzi magát, az agya emlékezni fog arra, hogy mit tesz annak javítása érdekében, még akkor is, ha egy pohárért nyúl vagy megnézi a Facebookot. Brewer szerint a szokás megteremtése akár hasznos, akár nem, hetek kérdése lehet.

Mint a Mátrixban

Már tizenegy perces mentális edzés, amelyben figyelsz a légzésedre, segíthet a nehéz alkoholistáknak megszabadulni a függőségtől. Brewer rámutat, hogy a figyelemfelkeltő technikák hatékonyabbak voltak, mint a hagyományos viselkedési kezelések, például az emberek dohányzásra kényszerítése.

Alkoholista vágyaim követését hasonlítanám egy piros tabletta bevételéhez a Mátrixban. Mintha hirtelen kívülről figyeltem volna, mit csinálok, és ez sokkal könnyebben megszabadult a rossz szokástól. Észrevettem, hogy a kedvenc koktélpoharam látványa vagy a könyvek gondolata, amelyeket sok idővel töltöttem borral, alkoholra vágyott.

A szorongás és az unalom további kihívást jelentett. Amikor automatikusan abbahagytam a stresszoldás társítását egy pohár Sirázzal, sokkal kisebb késztetést éreztem az alkohol után nyúlni. Esténként már nem voltam olyan hiányzó, mint korábban, és az éjszaka közepén abbahagytam az ébredést. A reggeli hangulatváltozások szintén a múlté voltak.

Néhány évvel ezelőtt depresszióval küzdöttem, és a mentális edzés megfelelő kezelésnek bizonyult. Gyógyszert szedtem depressziós állapotok kezelésére, amelyek aláássák a motivációmat, és egyfajta nehéz, alaktalan takaróba burkoltak. Ezenkívül tíz kilót híztam, miközben gyógyszert szedtem.

A séta olyan gyakorlat, amellyel új életet kezdhet

Fájdalmas meditáció

Amikor elmondtam egy barátomnak, hogy abba akarom hagyni a gyógyszer szedését, javasolta, hogy próbálkozzak a meditációval. Korábban már kezdtem vele néhányszor, de ez nem segített. Pesszimista vagyok, mindig túlzok, és egyedül ülve fájt a múltban.

A képzés megkönnyítése érdekében letöltöttem a mobiltelefonomra a Headspace alkalmazást. Tíz perces programon végigkísért Andy Puddicombe, volt buddhista szerzetes, nyugtató brit akcentussal.

Az első kísérlet az elmém élesítésére fájdalmas volt. Nem ülhettem három percig anélkül, hogy nyugtalannak és kényelmetlenül éreztem magam. Az agyam felsikoltott rám, míg Andy nyugodt hangja arra ösztönzött, hogy folytassam. Anélkül, hogy tudtam volna, mit csinálok, sikerült az első hét. Hat hónap után már antidepresszánsok nélkül működtem.

Az alkohol, mint egy hordó

Ahogy behatoltam a meditáció titkaiba, egyre többet tudtam meg magamról. Rájöttem, hogy hordóként használom az alkoholt. Nem tudtam elképzelni egy estét egy pohár nélkül, és amikor napközben elmentem egy rendezvényre, ideges voltam, amikor nem volt bor. Apám valódi alkoholfüggőséggel küzdött, amelyet nem akartam örökölni. Ahogy elmém élesedése elfoglalta a depressziót, úgy döntöttem, hogy adok neki még egy esélyt.

Hónapok vagy évek eltöltése a célzott meditációban nem az egyetlen módja a negatív gondolatok körhintájának megállítására, ami affektív rendellenességekhez és rossz szokásokhoz is vezethet, például alkoholfogyasztáshoz. A Brewer's Unwinding Anxiety alkalmazás más megközelítést kínál. Felhasználóit egy rövid gyakorlat fogadja, amely fokozza kíváncsiságukat, és megfertőzi testüket és elméjüket.

Úgy gondoltam, hogy a szorongásoldó gyakorlatok túl egyszerűek lesznek. De már csak három nap elteltével úgy érezte, hogy gondjaim olyan módon tűnnek el, ahogy még soha nem tapasztaltam. Brewer módszere megtanított arra, hogy az aggodalmaimra összpontosítsak, ahelyett, hogy olyan kompenzációkat keresnék, amelyek nem mindig voltak elérhetőek.

Még mindig nem tud lefogyni vagy félmaratont futni? Lehet, hogy hiányzik a megfelelő rutin

Élj magaddal

Néhányan megfordíthatják a szemüket a mentális edzés gondolatától, de az agyképek azt mutatták, hogy a sokáig gondozó emberek jobban tudják irányítani a hátsó cinguláris kérget, az agy azon részét, amelyet a stressz és a vágy aktivál. Brewer tanulmánya kimutatta, hogy bizonyos éberségi vagy befogadási stratégiák használata megnyugtathatja az agy ezen részét.

Brewer alkalmazása szerint egy új szokás elsajátítása sok erőfeszítést igényel. Az orvos ezért arra biztatja az embereket, hogy ne lazítsanak.

Ha rendszeresen gyakorolja a kíváncsi vagy kiélezett tudatállapotban való ülést, az éberség ill. a befogadhatóság egyre könnyebb lesz. Nem leszel többé a történet résztvevője, inkább a fejedben végigfutó káros gondolatok megfigyelője. Minél jobban rájössz erre, annál kevésbé lesz káros viselkedés, például alkoholfogyasztás.

Nem tudom, fogyasztok-e még valaha alkoholt, de egyelőre azt mondhatom, hogy a mentális edzés megszabadított a szokástól. Hirtelen tudok egy módot arra, hogy könnyen együtt élhessek magammal, anélkül, hogy menekülési utat keresnék.