fogyás

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a legegyszerűbb az, ha előre elkészíti a menüt és egyértelműen halad. Más esetekben az engedékenység azért lehetséges, mert a "megfelelő" termékek egyszerűen nem voltak kéznél. Megvizsgáljuk a napi fogyást a helyes táplálkozás elvei alapján. A végtelenségig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, amíg el nem éri a célját.

Menü alapelvei a fogyás napján

Vegye figyelembe tehát azokat az elveket, amelyek alapján a kezdő menü a fogyás minden egyes napjára elkészül, így saját maga végezheti el a beállításokat, vagy diétázhat magának, amikor a javasolt lehetőség megunt.

  1. Ezen a napon legalább 1,5 liter vizet kell inni. Vegyük azt a szabályt, hogy étkezés előtt vegyen egy pohár vizet, étkezés között pedig 1-2 pohár vizet. Ez egy fontos szabály, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan szétszórja anyagcseréjét és intenzívebben fogyjon, ugyanakkor gyengeség és rossz egészségi állapot nélkül.
  2. Reggelire fehérjéket (túró, tojás, hús) vagy összetett szénhidrátokat (gyümölcspüré, de nem gyors főzés) kell bevenni. Végső megoldásként gabonakenyérből és sajtból készült szendvicsek is kaphatók.
  3. Bármilyen snack gyümölcs, tejtermék vagy csak egy pohár víz/tea cukormentes citrommal.
  4. A legjobb, ha ebédre levest fogyasztunk, de zsírszegény. Ha éhes, megengedhet magának egy második tálat - gabona vagy zöldség köretet és sovány húst.
  5. A vacsora legyen nagyon könnyű vagy fehérje, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Nagyszerű lehetőség - alacsony zsírtartalmú hal vagy madár körettel frissen vagy vaj vagy zsíros zöldségek nélkül főzve.
  6. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.

Hasonló elveket alkalmazva, de a fehérje komponens kivételével minden nap elkészíthet egy böjt menüt a fogyáshoz. Ha elutasítja a húst, minden nap vegyen be étrendjébe szóját, babot, borsót, diót és más növényi fehérjeforrást.

Fogyás menü minden nap

Mérföldkő elérése érdekében megfontolunk egy egyszerű diétás menüt minden nap, több változatban. Ez lehetővé teszi, hogy tisztán lássa, hogyan alkalmazzák a helyes táplálkozás elveit az étrendben. A "vízelvezetés" vonalat nem tartalmazza, mert meg kell határoznia, hogy mennyivel jobb naponta 6 pohár vizet inni - mely időpontban és milyen részeken.

  1. Reggeli: zabpehely fél almával, tea cukor nélkül.
  2. Ebéd: adag uborkasaláta, káposztaleves.
  3. Délutáni snack: egy pohár joghurt.
  4. Vacsora: pollack, hagymával és paradicsommal sült, zöldbab körettel.
  5. Egy órával lefekvés előtt: egy csésze varenet.

  1. Reggeli: hajdina, hagymával és sárgarépával párolt, cukormentes tea.
  2. Ebéd: vinaigrette, könnyű leves póréhagymával.
  3. Délutáni snack: fél csomag zsírmentes szerelés egy kis joghurttal.
  4. Vacsora: csirkemell, cukkini vagy cukkini párolással.
  5. Egy órával lefekvés előtt: tea cukormentes tejjel.

  1. Reggeli: túró szárított sárgabarackkal és kefirrel, cukormentes tea.
  2. Ebéd: hajdina, gombával és zöldségekkel párolva.
  3. Délutáni snack: alma, pohár víz citrommal.
  4. Vacsora: marhahús gulyás brokkolival, tea cukor nélkül.
  5. Egy órával lefekvés előtt: egy csésze rizs.

  1. Reggeli: néhány főtt tojás, cukormentes tea.
  2. Ebéd: kínai káposzta saláta, borscs.
  3. Délutáni snack: narancs.
  4. Vacsora: tintahal savanyú káposztával.

  • Egy órával lefekvés előtt: egy pohár natúr joghurt.

    1. Reggeli: szendvics gabona kenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból, gyógynövényekkel, tea.
    2. Ebéd: pilaf barna rizzsel és csirkével, tea.
    3. Snack: joghurt.
    4. Vacsora: egy darab grillezett csirke, körettel friss zöldségekkel.
    5. Egy órával lefekvés előtt: egy pohár tejpor.

    A mérlegen töltött nap hozzávetőleges menüjével létrehozhatja saját lehetőségeit az egyszerű és megfelelő táplálkozáshoz. A kontroll adagok mérete - kicsinek kell lennie.