A túlsúly ma már általános jelenség, azért is, mert viszonylag olcsó, ízletes, de általában magas kalóriatartalmú ételeink vannak. Szigorú étrend megtartása ilyen körülmények között nagyon nehéz. Az étrend betartását a test reakciója is megnehezíti, amely az étkezés csökkenésére még nagyobb éhségérzetsel reagál.

tartós

Az emberek ugyanis úgy döntenek, hogy egy túlzott táplálkozás után szigorú étrendet követnek, vagy sokáig aránytalanul magas az energiafogyasztásuk az étrendből, és nem törődtek a későbbi fizikai aktivitással.

A Science Alert szakértői portál olyan információkat tett közzé a honlapján, amelyek szerint például egy szokásos brit étteremben az ebéd főmenüjének egy része az ember számára egy teljes napra ajánlott kalóriabevitel hozzávetőlegesen több mint felét képviseli.

A túlevés evolúciós

A legújabb szakértői kutatások kimutatták, hogy a túlevést még nem osztályozták elég pontosan. A napi több mint 1000 kalória bevitelét már „túlevésnek” nevezik. A kutatás során a kutatók tesztelték és értékelték az önkéntesek étvágyát és az specifikus hormonok szintjét, amelyekről ismert, hogy szabályozzák az étvágyat. A kutatás résztvevői a következő napon is fogyasztottak ételt, ahonnan "ettek".

A tudományos eredmények azt mutatták, hogy az emberi test nem képes gyorsan alkalmazkodni a csökkent energiafogyasztáshoz. Ez valószínűleg az evolúció elméletéből fakad, amely azon az állításon alapul, hogy őseink rendszeresen "túlevik", mivel bizonytalan volt, vajon kapnak-e elegendő táplálékot a jövőben. Hirtelen és bőséges kalóriabevitellel megnövelte esélyeit a túlélésre és az energia "utánpótlás fenntartására" a további élelem megszerzéséhez szükséges időszakban.

Ez az állítás a meghatározó megállapítás és megerősítés annak a bizonyítható ténynek, hogy még a rövid túlfogyasztás (vagy a táplálékkal bevitt kalóriabevitel) is segíthet a testtömeg jelentős szabályozásában.

Egyél takarékosan

A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a súlygyarapodás, például az ünnepi szezonban, amikor sokan hajlamosak többet enni, az év hátralévő részében fennmarad. Így ez a súlygyarapodás felelős lehet a teljes növekményes éves súlygyarapodásért is. Hasonlóképpen, a hétvégi túlevés könnyen megsemmisítheti a szigorú diéta eredményeit, amelyeket a munkahét alatt követ.

Ebben az összefüggésben fontos figyelni az étrend megválasztására. Gyakrabban kerülnünk kell az édességeket, a sült és zsíros ételeket, annál inkább fogyasztunk nyers zöldségeket és gyümölcsöket.

Ne felejtsd el gyakorolni

Fogyáskor, amelyet nem szabad követni az ún. A "jo-jo hatás" az életmód, az étkezési szokások megváltoztatásához és mindenekelőtt a fizikai aktivitás elhanyagolásához szükséges.

Sok túlsúlyos ember a fogyás és a különféle diéták "könnyebb" módját keresi, de a fogyás tartósabb hatásához rendszeres és hatékony fizikai aktivitásra is szükség van.

A testmozgás segít minimalizálni az éhség növekedését, amelyet a fogyókúra során tapasztalunk. A testmozgás ugyanis nem növeli ugyanolyan mértékben az éhséget, mint az étrend, annak ellenére, hogy energiaveszteséget okoz és fogyást okoz.

Valójában az intenzív testmozgás során csökken az éhség, ami segíthet elhárítani az éhségérzetet és egyúttal növelni az energiahiányt.

A diéta és a rendszeres testmozgás egyszerű és hatékony fegyelme a szakértők szerint a tartós fogyás garanciája.