A gyors fogyókúrás étrend nem szünteti meg a túlsúly okát, és ez elsősorban a szabálytalan étkezés és túlevés zsíros és édes ételekkel és ételekkel.

egyszer

A gyors fogyás nem hoz hosszú távon kívánatos sikert egy szép alak formájában.

Ha fogyni akar, hagyja abba a gyors fogyókúrás megoldások keresését.

A szokás egy vasing. Az étkezési szokásokat is így lehetne leírni. A diéták és a fogyás kudarcot vallanak, ha gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyet valaki szeretett és mindig várt. Ehelyett arra kényszerítenek, hogy egyél különféle gyakran undorító ételeket.

Biztosan rájössz, hogy a a túlsúlyt nagyrészt a rossz étkezési szokások okozzák. Számos diéta hibája gyakran az, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a szegényeket arra kényszerítik, hogy drága vagy akár nehezen elérhető ételek után nyúljanak.

Diétás tippek, amelyek betartása segít a fogyásban, és a jövőben nem hízik.

§ Egyél lassan, és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik.

§ Ne próbáljon heti egy, két kilogrammnál többet fogyni.

§ Fontos az energiahiány elérése, vagyis kevesebb energia fogyasztása, mint amennyit a test naponta megég.

§ Akár nagyon, akár csak túlsúlyos, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, ezek betartásával és a diéta megfelelő összetételével havonta akár 5 kilogrammot is fogyhat. És mindezt a jo-jo effektus veszélye nélkül.

§ Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!

§ Ha zöldségeket készít, akkor a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja őket.

§ Fogyasszon zöldségsalátákat.

§ Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.

§ A fűszerezéshez használjon gyógynövényeket és fűszereket, Próbáljon kerülni sóoldatot, az étel természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz, ami elegendő az Ön számára. A szükségtelen további felesleg veszélyes az erekre, a testsúlyra és az egészségi állapotra!

§ A diéta kiválasztásakor válasszon lassan felszabaduló szénhidrátok (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtöltenek és kielégítik az ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.

§ A legjobb választás az étel lassan felszabaduló szénhidrátokkal: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, 50): grapefruit, alma, narancs, ananász.

§ A legrosszabb választás az étel/ gyorsan felszabaduló szénhidrátitalok: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.

§ Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul el. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.

§ Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!

§ Korlátozások nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot kap.

§ Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?

§ A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.

§ Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi

§ Az átlagos embernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.

§ Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.

§ Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, tofut zsíros sajt és vaj helyett.

§ Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.

§ Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.

Vaj helyett próbáljon citromlevet és olívaolajat megkóstolni a zöldségeket.

§ Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez.

§ Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ez az élelmiszer címkéjén szerepel). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...

§ A megfelelő ételválasztás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom) friss barack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tésztasaláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcstál, lencseleves, paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabpehely sütik stb.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.