Mikor kell reggelizni, mit kell pontosan enni, miből kell állnia, és különösen a legfontosabb kérdés: reggeli szükséges? Ha érdekel, hogy hogyan lehet a legjobban elindítani a testét egy hosszú napja, ne hagyja abba az olvasást és olvassa el figyelmesen.

napot

A cikk tartalma

Reggeli - igen vagy nem?

Határozottan igen! Sok ember nem reggelizik, mert nincs ideje, vagy egyszerűen még nem éhes. Ez nagy hiba. A reggelit soha nem szabad kihagyni. Ha arra kíváncsi, miért, annak több oka is van. Vigyáznia kell azonban reggelire. Az angol reggelik kedvelői valószínűleg nem lesznek elégedettek. Szalonna, kolbász, péksütemény és még édes gyümölcslé sem tartozik a diétás reggeli közé. A reggelit fel kell szolgálni fél órával az ébredés után.

Mielőtt belevetnénk magunkat a nap egészséges kezdetébe, megmutatjuk okok, miért érdemes egészséges reggelit fogyasztani:

  • Súlykontroll

Ha olyan szakaszban vagy, amikor már nem kell lefogynod, a győzelem csak a tiéd fele. A súly fontos ellenőrizni. A jo-jo hatás elkerülése vagy a hízás elkerülése érdekében áttekintéssel kell rendelkeznie arról, hogy mit eszik. Ez azonban nem csak a jelentésről szól, hanem arról is életmód. Azok, akik rendszeresen reggeliznek, hajlamosak sújt veszteni. Ez azért van, mert a reggeli után már nem vagy olyan éhes, mint reggeli nélkül. Ha jól étkezik reggel, akkor sok az esély arra, hogy a következő órákban keressen valamit a fogai alatt lent.

A reggelit is kombinálják egészséges életmód. Aki élvezi a megfelelő reggelit, valószínűleg tudja, hogyan kell helyes döntéseket hozni a táplálkozás világában.

A reggeli ugyanolyan jó, ha megpróbálja hízni. Az alacsony súlyú probléma általában fiatal fiúkat és férfiakat érint, de néhány lány ezt sem kerüli el. Ha a reggelit felveszi az étlapjába, előfordulhat, hogy meghízik néhány kilót.

  • Alacsonyabb koleszterinszint

Természetesen arról beszélünk koleszterin szünet, így az LDL-koleszterin. HDL koleszterin, amely például itt található tojás, szövetségesünk a reggeli bármilyen formában. Ne féljen keményre főtt tojást, tükörtojást vagy tojáskrémeket tenni. A jó koleszterin mellett a tojás is tartalmaz fehérje, amelyek nagyon fontosak a reggelinél. Energiát adnak, és sokkal hosszabb ideig táplálkozol.

  • Energia a fizikai aktivitáshoz és jobb figyelem

Ha az életed tele van sporttal vagy testmozgással, garantáltan elegendő energiád lesz reggelije után, hogy mindezt játékosan eljátszhasd. Nemcsak kedved lesz indulni, hanem állóképesség a megkezdett tevékenység befejezéséhez.

De ne gondold, hogy ha munkád szellemibb, akkor kihagyhatod a reggelit. Rossz! A reggeli ugyanolyan fontos azok számára, akik keményebben dolgoznak, mint az izmok. Koncentrációja javulni fog, és óvatosabb lesz, mintha reggeli nélkül hagyná el a házat.

Rost, rost, rost

Fehérjék és telített poliszacharidok a reggeli elengedhetetlen eleme. A poliszacharidok fokozatos felszabadítással látják el energiával, és az egyszerű cukrokkal ellentétben nem vagyunk azonnal éhesek rájuk. A fehérje szintén csodálatos energiaforrás, és segíti az izomtömeg növelését. Természetesen, ha fizikai tevékenységet folytat. Mindent bezár élelmi rost. Lényegében nincs tápértéke a test számára, de nélküle ugyanúgy elvesznénk, mint szénhidrátok nélkül. Csak rostra van szükségünk, és a reggeli közben csodákra képes. Nem szabad megfeledkeznie egy rost egy részéről sem, amelynek számos előnye van.

Lassítja az emésztést, jóllakatja és felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül elmondhatjuk, hogy egyfajta "porszívóként" funkcionál a belekben. Az emésztőrendszerben történő utazás során minden szennyeződést elkap és természetes módon eltávolítja a szervezetből.

A rost része gyümölcs, zöldség vagy zabpehely. Nem kell szakácsnak lenni ahhoz, hogy zabpelyhet készítsen apróra vágott almával, tejjel és fahéjjal. Tehát kevés elég, és diétás reggeli van a világon.

Folyadékok

A reggeli teljes maradása érdekében ne felejtse el víz. A legideálisabb természetesen tiszta vagy ásványi anyag ízek nélkül cukor és tej nélkül teával és kávéval is kényeztetheti magát. Ha még nem szokott hozzá, fokozatosan csökkentse a tej- és cukoradagokat, amíg megszokja. Látni fogja, hogy a kávé teljesen más dimenziót kap.

Legalább reggeli előtt inni kell pohár hideg vizet. Felrúgod az anyagcserédet, és nem eszel annyit, amennyit a gyomorban lévő víz nélkül.

Inspiráció diétás reggeli

Nem igényelnek óránkénti előkészítést, egyszerűek, ízletesek és teljesítik céljukat. Diétás reggeliről beszélünk, amelyet mindenki elkészíthet, nem tönkreteszi a pénztárcáját, jóllakott és ráadásul nagyon ízletes, szóval nagyon gyorsan szeretni fogja őket.

Kipróbálhat mindent, ami csak eszébe jut, és ez diéta. Lehet sós, édes, meleg, hideg, de ami a legfontosabb, annak kell lennie egészséges.

Vessen egy pillantást több mint 10 diétás reggelire, hogy naprakész legyen a jobb lábbal: