Ha jó figurát szeretne fenntartani, a diéta helyes összetétele mellett a kalóriaegyensúlyra is kíváncsi - a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitelnek kell egyensúlyba hoznia.
Az úgynevezett gyors diéták többsége olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett csak lassítja az anyagcserét, és akkor egyre kevesebbet kell ennünk, hogy folyamatosan fogyjunk. Így elveszíti a vágyat a fogyás folytatására, feladja a célját és elkezd normálisan étkezni. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.
Fogyáskor azt is tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt és mennyit kell enni.
Semmi esetre sem szabad fogyni a nap folyamán, amikor abszurd kalóriabevitel mellett fogy, de másrészt a részleges fogyás után sem fog túl sokat enni. Az eredmény mindkét esetben az egészség károsodása és a gyors súlygyarapodás.
A kalóriabevitel jelentős csökkenése nagyon megterheli a testedet, az emberi test nem szokott hozzá a hiányhoz, és a végén egy yo-effektussal jutalmazzad, és természetesen később hízni fogsz.
Természetesen különböző típusú böjtök vannak, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz, amely során gyümölcsleveket és sok folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez ésszerűen és mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.
Néhány éhezéstámogató azt állítja, hogy éhezéssel szabadultak meg az ekcémától vagy különféle egyéb betegségektől. Ha az információt kivesszük a kontextusból, akkor annak tűnhet. Gyakran előfordulhat, hogy éhezéssel egy személy valóban kizárt a táplálékból olyan ételeket, amelyekre allergiás volt, ezért megoldódott a problémája, amelyet szenvedett. Nem azért, mert éhezett volna. Ezért jobb, ha jó étrendet fogyaszt, sokat mozog, és ez a legjobb módja a súlyának beállítására.
Tudnod kell, hogy estétől reggelig nincs túlsúlyod. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.
Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy ne hízzon, hanem fogyjon.
Tudnia kell, hogy az étrend kielégítő energiaértéke mellett (kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve az étrendnek megfelelő összetételűnek is kell lennie - tápérték. Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsír, például zsír és különböző margarin tartalommal) és a többi fehérjék.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az étrendbe..
Az éhség olyan táplálékra és energiára van szükség, amelyet az emberi test igényel. Testünknek napi körülbelül 45 féle mikroelemre van szüksége. Ezek az anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell jutnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak. Ha elegendő az összes mikrotápanyag az étrendben. elvész az étvágya és a gyakori éhségérzet.
Tápanyag egyensúly kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítását szolgálja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között. Az egyes tápanyagok eltérő aránya vonatkozik minden emberre, külön pedig a sport-aktív emberek meghatározott típusaira.
Kalóriaegyensúly az energiafogyasztás és a táplálkozás egyensúlyának biztosítását szolgálja.
Ásványi mérleg szervetlen anyagok szükségességének garantálása. Ezt az egyensúlyt gyakran elhanyagolják, ami különböző szövődményeket eredményez a szervezetben.
Vitamin egyensúly a vitaminok szükségletének fedezésére szolgál.
Folyadék egyensúly a vízigény fedezésére szolgál. A víz az ember súlyának 72% -át teszi ki, ami önmagában is elegendő példa arra, miért olyan fontos a folyadék egyensúlya.
Ezt az öt mérleget figyelembe kell vennie saját testsúlycsökkentési terveinek elkészítésekor, mert a hosszabb ideig tartó fiziológiásan kiegyensúlyozott étrend csak garantálja az egyensúlyt a szükséglet és az ellátás között mind az öt területen.
Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja az étrendet. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg. Az anyagcsere sebessége általában sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.