Ha értelmetlen csökkentő étrendbe kezd, medveszolgálatot végez a fogyása érdekében. Sok nő és férfi még mindig igyekszik fogyni azzal, hogy minimálisra csökkenti az étrendből származó energia bevitelét. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba (lefelé) kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd.
Az étrend radikális csökkentése során a test gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Ez egy védekező reflex az emberi túlélés szempontjából.
Csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben a karakterünkkel. És a túlsúly, az elhízás az egyik feltétel, amikor az anyagcsere a kerekített figura cinkosaként jut eszünkbe.
Logikailag úgy tűnhet számodra, hogy sokkal kevesebbet kellene enned és fogynod kell. De ez a képlet nem vonatkozik mechanikusan. Sajnos bizonyos esetekben a kevesebb evés túl keveset jelenthet a fogyáshoz. És akkor azon kezd gondolkodni, mi lassítja és mi gyorsítja fel az anyagcserét.
Az éhező étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.
A rendszeres és megfelelő étrend felgyorsítja az anyagcserét.
Amint az ember rendszeresen étkezni kezd - természetesen ésszerűen kis adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a szervezet úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Megszabadulhat a testzsír egy részétől ...
Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni szeretne, akkor naponta ötször, rendszeresen, viszonylag szabályos időközönként kell étkeznie, szépen egyenletesen elosztva a nap folyamán, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.
A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, gyakran úgy tesznek, mintha munkával lennének elfoglalva. Az utolsó étkezés - a vacsora legkésőbb 17:00, majd lefekvés előtt 6 órán át elsöpörte az éhséget. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Vigyen magával megfelelő ételeket, és 3-4 óránként egyél. Csináld, ne vitatkozz olyan keményen, amennyire csak lehet. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait. Ne elégedj meg kifogásokkal.
Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, ezáltal csökkentve az izmok kalóriafogyasztását, és ismétlődő fogyás és súlygyarapodás ördögi körébe lép. A szervezet állapota folyamatosan romlik.
A megfelelő folyadékok rendszeres fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.
A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
Ezt is a modern ember szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.
Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Így van, de. A rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert fogyáskor működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. Lehet, hogy tudod, hogy az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testedben zajló folyamatokat. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni.
Ez itt is igaz - állítson be ébresztőt, hagyja, hogy óránként csörögjön. Ne engedjen kifogásokat - ha nincs ébresztőórája, vegyen egy olyan konyhát, amely egy óra múlva cseng. Kevesebbe kerül, mint bármelyik "fogyókúrás gyógyszer". Vagy használjon mobiltelefont vagy számítógépet, hogy emlékeztesse Önt
Kezdjen többet mozogni, az aktív mozgás felgyorsítja az anyagcserét.
Az aktív rendszeres mozgás gyakran felbecsülhetetlen segítség az anyagcsere felgyorsításában és a zsírégetés javításában, és gyakran elegendő a gyors járás vagy a lépcsőzés. A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen.
Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.