Ha csak egy kicsit habozik, egyáltalán ne fogyjon. Ne vizsgálja meg a gyors fogyás utasításait, mert ez a legbiztosabb út a "pusztuláshoz", az úgynevezett jojoefekt és a lelassult anyagcsere. Azok a szinte karcsú emberek, akik fogyni kezdenek a jobb megjelenés érdekében, a yo-yo kockázatának vannak kitéve. Csak ne őrüljön meg a fogyás, ha az öv nem szól figyelmeztető számokról. Ha nem tetszik a kinézete, akkor ésszerűen étkezzen és gyakoroljon kivétel nélkül.
Ha néhány éve nem figyelsz és kövér vagy, akkor tenni kell valamit. Itt két indítéka lehet: egészségének javítása, vagy fogyás az optimális súlyig.
A fogyás az elhízástól "csak" az egészségre
Minél elhízottabb az ember, annál több egészségügyi problémája van. Akkor a fogyás célja nem biztos, hogy újra szexi alakra vágyik. Elég, ha nyomása javul, vagy enyhíti a cukorbetegség tüneteit. Ha "csak" az egészséged javítása érdekében fogysz, az viszonylag könnyű. Még a tíz százalékos fogyás is jelentősen javítja az egészséget és a szívroham vagy a cukorbetegség legsúlyosabb kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyors fogyás érdekében el kell indulnia a versenyen. A túl gyors fogyás paraxox módon ronthatja egészségét.
Ezért jobb, ha érdekel, mint a lehető leglassabban, de tartósan fogyni.
A körülbelül 10 kilós súlycsökkenés csökkenti a statisztikai kockázatot:
- 20% -kal alacsonyabb a halálozás,
- 37% -kal alacsonyabb a daganatos égések előfordulása,
- 53% -kal alacsonyabb az elhízással kapcsolatos daganatok előfordulása,
- 44% -kal alacsonyabb a cukorbetegség mortalitása és szövődményei,
- 90% -kal alacsonyabb a koszorúér-betegség miatti halálozás,
- minden egyes lemért kilogramm 3-4 hónappal javítja a 2-es típusú cukorbetegek életjelzését.
Súlycsökkenés az elhízástól "felfelé" az optimális súlyig
Ambiciózusabb cél a "teljes" fogyás. Valószínűleg nem fogok itt tetszeni. Minél magasabb az elhízás mértéke, annál nehezebb lesz neked. Más szavakkal, ha 120 kiló felett legeltek, akkor valószínűleg nem fenyegeti a tökéletes alak. Akkor számíthat arra, hogy képes lesz lefogyni a magasságod mínusz 100-ig. Ez egy ambiciózus, de reális cél. És még egyszer - ne a gyors fogyás módját döntse el, hanem a tartós fogyást!
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Ez gyakori kérdés, és senki sem akarja meghallani az igaz választ. Lassú lesz. Ha több tíz kiló van, akkor hatékonyabb lesz. Gyorsan megijeszted a legrosszabb első kilókat. Az első szakaszban a fogyás gyors lesz, talán havi 4 vagy 5 font. Lehet, hogy már alig várja, hogy milyen gyors. De valójában a szervezet főleg a víztől szabadult meg. A zsír sokkal lassabban csökken. A hosszú távon fenntartható valódi súlycsökkenés havonta körülbelül 2 kiló. Súlyos elhízás esetén szigorú rend szerint havi négy kilóra lehet számítani.
A fogyás folyamata az idő múlásával általában lassulni kezd. A test már megérti, hogy meg kell takarítani az energiát, és jobban kezeli, amit eszel. Az anyagcsere lelassult. Most nagyon oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik. Újra el kell kezdenie mérlegelni az ételt, amikor a saját súlya nem a kívánt irányba és ütembe megy.
Az anyagcsere lelassulása nem fordulhat elő, ha testmozgás és valamivel kevesebbet eszik a kelleténél. Ezért továbbra is azt javaslom, hogy lassan fogyjon.
Nem csak az anyagcsere lassulása lassítja a fogyást. A hiba az evőeszközök és a száj között lép fel.
- Körülbelül fél év fogyás után már nagyjából "a szemedben van", hogy mennyit kell enni. Nem mérlegel többet, nem számít. Tudod. Ebben a becsléses mérésben azonban az álnokság elrejtésére szolgál - az ember fokozatosan kezdi növelni az adagokat. Feltűnés nélkül becsapja magát. Gyakran akaratlanul, de többet enged be magának, és továbbra is úgy véli, hogy még mindig rendesen eszik.
- A második trükk a jóindulat. Ahogy sikerül lefogynod, egyre inkább megengedheted a "Megengedhetem magamnak" kivételeket. Nézd!
Példa: Ha túlsúlyos vagy 40 kiló, akkor számíts arra, hogy körülbelül 2 év szisztematikus munkád lesz. Ez nagyon, nagyon iszonyatosan demotiváló. Bátortalanít. Holnap szeretne karcsú lenni. De mielőtt feladnád, próbáld meg kitalálni, hogy ha ma lefogysz, akkor 2 év alatt plusz 20 fontod lehet. Minél többet vesz fel, annál nehezebb lesz visszatérni.
Megszakad a fogyás
A fogyásnak nem feltétlenül kell olyan folyamatnak lennie, amelynek során le és lefelé kell fogyni. Sokan bizonyították, hogy fokozatosan fogynak. 10 font le és egy kis szünet.
Nem mindenki veszít ugyanolyan könnyen a fogyásban. Hasznos lehet, ha néhány kiló után szünetet tart. Tartson egy kis szünetet, ne hátra! Ebben a szünetben egyél úgy, hogy a testsúlyod kb. Tehát abbahagyja a fogyást, de nem tud hízni. A test lassan megszokja az új helyzetet. Nagyon óvatosan adhat hozzá sok ételt, de csak azért, hogy ne tükröződjön az övén. A szünet körülbelül fél évig tarthat.
Ekkor a test fogyás után "helyreáll". Az anyagcsere szépen kezdődik. Ezután újabb csapást hajtson végre elhízására. Váltson újra csökkentési módra és fogyjon tíz fontot. Ezután ismét szünetet tart.
Ezzel a fokozatos módon lassabban éred el a célt, de nagy valószínűséggel sokáig maradsz az új súlyon.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Azt is megtervezheti, hogyan lehet gyorsan fogyni!
Most állapodjunk meg abban, hogy a súlycsökkenés akkor működik, ha havonta körülbelül 2–4 fontot vezet. Egy rendkívül elhízott ember jelentősebb fogyásra is számíthat. Talán tényleg elveszít 6 kilót néhány hónapig egymás után. De számítson rá, hogy ez nem tart sokáig.
Nézzünk meg néhány példát. Csak annyit kell tennie, hogy grafikonpapírra helyezi a hónapokat és a súlyát vagy a derék kerületét. Akkor számoljon azzal, hogy havonta 2 vagy 4 fontot veszít. Rajzoljon egy vonalat, amely pontosan megmutatja, milyen gyorsan fogyhat ilyen ütemben.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - egy fogyókúra a súlycsökkenéshez 4 font havonta körülbelül 175 fonttól 75 fontig körülbelül 2 évet vesz igénybe.
Ennyi elmélet. A gyakorlatban nagy valószínűséggel nem fog tudni ilyen sebességgel fogyni. Eleinte működni fog, de aztán a fogyás lassulni kezd. Ezért előnyösebb lenne egy másik stratégiát használni a tervezéshez. Amíg magas az elhízásod, megtervezheted a gyorsabb fogyást. De:
Hogyan lehet gyorsan lefogyni - egy fogyókúrás terv, ahol a sebesség megszakad valahol a túlsúly körül.
Ahol az elhízásod túlsúlyossá válik, jobb, ha elkezdesz egy lassabb, havi 2 font súlycsökkenést tervezni. Igazi elérhető tempó. Igen, késleltették az eredményt, de nagyobb az esély arra, hogy gond nélkül fogyjon.
Ha a túlsúlya nem túl drámai, akkor tervezzen lassú fogyást. Ne rohanjon, hogyan lehet gyorsan lefogyni.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - tervezz havi 2 font fogyást.
Ismerem azt az elképzelést, hogy 120 fonttól 75 fontig fogyni egy kegyetlen 2 évig félelmetes. De hidd el, meg vannak az okai.
Jómagam csak egy év alatt lefogytam majdnem 120-ról 75-re, így a lehető leggyorsabban mentem. De a fékezés nem volt érdemes. Ráadásul sok izom fogyott gyors fogyással és hátfájással hamarosan. Nagyon sokáig lassan kellett diétát adnom az elválás után, mert az anyagcsere lelassult.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - működik a fogyás terve.
Most egy példa arra, hogyan fogsz valószínűleg. Ha fogyást tervez, akkor a valódi eredmények mindig ingadoznak valahol a környéken. Amíg az eredmények elég közel vannak a tervhez, tudod, hogy minden tökéletes.
A fogyás kezdetén általában gyorsan megy, és izgatott lesz a működéséről. Néhány hét múlva leáll, és úgy tűnik, hogy hízik. Aztán a test újra helyreáll ... Gyakran „görbe” leszel a terv mögött. Nem fontos! Valami ilyesmi sokkal rosszabb lenne:
Hogyan lehet gyorsan fogyni - a fogyás megtervezése rossz eredmény.
Így általában rosszul fogyókúrázók. Legkorábban az első hónapokban hősies teljesítménnyel veszítenek néhány kilót. Ez azonban teljesen kimeríti fizikai és szellemi erejüket, és stagnál. Lehangolja őket, és nem tudnak mit kezdeni vele. A súly pedig lassan kezd tolódni, de mindenképpen újra fel fog emelkedni. És ez pontosan a gyors fogyás kitartó erőfeszítésének eredménye. A cikkben írtam is róla, hogy a fogyás milyen ütemben egészséges.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
23 válasz
Van egy kis problémám abból a szempontból, hogy tökéletesen példaértékűen és hűvös módon 13 kg-ot fogytam egy alapvetően optimális súlytól, nem is adtam hozzá sokat az ételekhez (még mindig néha érvényesülök és újraszámolom az adagokat), de a súly kb. 2-3 kg felfelé - ott elég régóta, kb 3 éve tartok, ill. ha felfelé mozog, helyesbítem, de nem jutok el az optimálisig (alapvetően a számok azt jelzik, hogy körülbelül 3 kg súlyt kell leadni elsősorban az öv kerülete miatt - amit még soha életemben nem karcsúsítottam), Széles mellkasom van). Nem mintha nagyon stresszes lennék tőle, de meg kell verni, hogy 13 kg úgy ment, mint a vaj, 3 kg pedig nem és nem tette le ...
TulaJ jobb, ha nem számít tökéletes alakra. Ha sokáig maradhat +3 fontnál, akkor jobb, ha így hagyja. Aki kövér volt, ritkán éri el az ideális alakot.
Nos, nem számítok tökéletes figurára - még soha nem volt ilyenem (akinek mégis megvan a végén - mindig találni valamit - még 15 évesen sem volt övem, nemhogy utána 50), én is elégedett vagyok az alakommal (a kész 38-as méret szerintem nem rossz az életkoromnak) és a többieknek, így a számok csak úgy jönnek ki, hogy a kockázat határán vagyok öv kerülete. De igazad van, én nem "tolom a fűrészt", ha megy, megy, ha nem, akkor nem. Olyan egészséges vagyok, mint a cékla, na és mi:-))
Nem tudom, mit csinálok rosszul, januárban kezdtem el fogyni, teljesen megváltoztattam az étrendet, és februárban kezdtem a 75 kilót, szintén kb. Heti 4-5 alkalommal kezdtem el intenzív testmozgást óránként, és még mindig fogyok csak 4 kiló, 29 éves vagyok 165 cm, valami rosszat csinálok, vagy annak kellene lennie, kicsit siettem:-(
martina, ha gyakorolsz, fel tudnak menni az izmokba és a zsírba. Mérje meg az övét. Ha leesik, minden rendben van. Ha nem esik, akkor a hiba az étrendben van.
Üdvözlet, gyakran járok ide leskelődni, és tegnap döntöttem az elhízás elleni küzdelem mellett. Pajzsmirigy-diszfunkcióban szenvedek, ezért kissé nehéz lesz, de hiszem, hogy meg tudom csinálni. 42 éves vagyok, 177 cm és 115 kg, úgy döntöttem, hogy teljesen megváltoztatom az életmódomat, és megküzdök a túlsúlyommal, akit szintén a partija inspirált. Szóval tartsd keresztbe az ujjaid, hogy meg tudom csinálni. Legyen szép napod .
anielik9 keresztbe fogjuk tartani az ujjainkat, de előbb tisztáznunk kell az orvossal egy pajzsmirigyet, mielőtt megkezdjük a változásokat. Egyébként arra is ügyeljen, hogy ne legyen depressziós. Ez elég gyakori a pajzsmirigy rendellenességeiben. Ez bonyolítja a fogyást is. Akkor jó, ha átfogóan foglalkozunk vele
Hello emberek…:)
15 éves vagyok és 75 kg túlsúlytól szenvedek (:(
Húzza az ujjait: 3 .
Ma megértettem és azt mondtam magamban, hogy fogyni akarok, szeretnék egy gyönyörű alakot lenni . A túlsúly miatt se fiú, se semmi .:):/
Olvastam a megjegyzéseidet, és nekem bejöttek.
Szomorú látni szenvedő embereket.: // fogom a hüvelykujját: 3
4 hónap alatt sikerült lefogynom, talán hihetetlenül 35 kg-nak fog hangzani, és ezzel minden nap futott, és nem evett, csak beállította az étrendjét, plusz a sportot, és olyan volt, mint a vaj 184 cm-es, és súlyom 125 kg volt, most átlátszatlan 90 kg-os vagyok Azt akartam, hogy az ideális tavasszal induljon, mivel márciusban kezdtem, és nyárra remek alakom volt, és ez növelte az önbizalmamat, és napi egy órás sportolássá váltam, és kevesebbet ettem
Szia 30RÔČKOV vagyok és túlsúlyos vagyok, 167 c-ot mérek, és 82 kg-os, kérem, tanácsolja
monikaa csak olvassa el ezt az oldalt, és választ talál a tennivalókra.
Végül találtam egy „sparring partneret” a fogyás közben ... 3 évvel ezelőtt sikerült leadnom kb. 10 kg-ot, és láthatóan a mell, derék, csípő, comb kerületeire is dobtam ... pontosan úgy, ahogy itt írtam, ötször ettem nap, és bár terepen voltam (a munkahelyemen), volt legalább egy tál saláta, sajt, gyümölcs ... HOSSZ! miután meg voltam elégedve azzal, hogy milyen jó vagyok, visszatértem az étkezési szokásaimhoz - reggel, majd este ettem (na és akkor tényleg, mert az utolsó étkezés este 9-kor volt) ... nos, és van 12 kg extra ... (53 évem van, a súlyom 80 kg), és új nadrágot kellett vennem ... nos, és ez megijesztett, ráadásul láttam fotókat a nyaralásról! december óta naponta ötször kezdtem osztott bulival, az ünnepek alatt semmi édesség, kerékpár, most séta, amit soha nem tettem meg, mert "üldözöm az időt" mám (kb. 2 kg van alul) . az egyik megtanulja, szeressem test, majd kijózanodva jön ... nagyon tetszik ez az oldal, és harmadik nap próbálok "hallgatni" . amit még nem tudok megtenni, így 8000KJ helyett max. 4-5000 ... de megpróbálok javítani ... köszönöm:-)
Keresztezetten tartjuk Gabrielt. Ha megosztott étrendet fogyaszt, akkor ez nem lehet a legjobb ötlet a fogyáshoz. Magának a köretnek magasabb lehet a glikémiás indexe, mintha hússal és kevés zsírral fogyasztaná. De ha 5000 kJ-t eszel meg, ez azt jelzi, hogy lassú az anyagcseréd. Az első hónapokban azt javasolnám, hogy elsősorban arra összpontosítsanak, hogy valóban növelni lehessen az ételt legalább arra a 8000 kJ-ra, mert az ilyen madáradagok alkalmasak egy kisgyerek számára. Felnőtt nőnek nem. Amíg ezen változtat, továbbra is csapdába esik az alultápláltságban és a jo-jo effektusban. Húzom az ujjaimat, hogy boldogulhasson.
Qko Viaboc-ban lefogytam?
Egy hónap van karácsonyig, így egy kövér ember 4 kilót tud leadni, nagyon kövér és még egy kicsit. Hogyan? Tanácsok ezen az oldalon találhatók. Megfelelő étel + napi séta. De ne feledje, hogy ha lefogy, akkor karácsonykor kár lenne tönkretenni.
Helló, 42 éves vagyok, 169 cm, súlyom súlya 72 kg, szeretném megkérdezni, elkezdtem egészségesen táplálkozni, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket adtam hozzá, mindenféle húst eszem, hiányzott a cukor, az édesség, a kenyér, péksütemények .... 3 hét alatt lefogytam 4 kg-ot…. 3 hét alatt nem sok? Nem vagyok éhes .... Rendszeresen iszok napi 3 liter vizet, csak meg kell édesítenem a kávémat, mert különben m boldog:-))) Köszönöm a választ: -)
Jan az első három hétig, a nagyobb súlycsökkenés gyakran teljesen normális. Az első napokban a test gyakran megszabadul főleg visszatartott vizetől, ami szintén befolyásolhatja a kilogrammonkénti súlyt. A második dolog, amely befolyásolhatja a nő súlyát, a menzesz - ha a napjaid alatt mérlegeltél, akkor a súly itt is csökkenhet. Tehát tartsa szemmel, a legmagasabb biztonságos tempó heti font, de én inkább heti fél fontot mennék. Nem javaslom a kenyér, péksütemények vagy köretek elhagyását - teljes kiőrlésű változatuk előnyös az egészségre és szükséges.
köszönöm a választ:-) Még mindig kérdezem, rizses szendvicsek - azok a polisztirol:-) tudok kenyér és sütemény helyett?:-)) köszönöm
Jana hmm ... és miért tennéd ezt? Egyél teljes kiőrlésű pékárut. Ezek a szendvicsek teljes kiőrlésűek? Valószínűleg nem. Tehát ne egyél. E polisztirolok egy része teljes kiőrlésű, egyél meg. Megfelelőek a knackebrot, az Active és hasonlók. A súlycsökkenés üteme lelassulhat magas glikémiás indexű termékek fogyasztásával, és a közönséges rizskenyereknél ez lehet. Természetesen, ha csak egy kis darabot veszel, akkor ez nem jelent problémát.
Jó nap,
köszönöm a gyors választ. Meglátogattam egy orvost, adtam néhány forrást - kortikoid hab a fejbőrön és egy Micetal sampont is -, de nem tudom, helyesen diagnosztizálta-e, meglátjuk. A hajproblémáim "nem tették tönkre" nagyon, az volt az érzésem, hogy nem tartotta fontosnak, hamarosan elrabolták, hogy annyira elvesztettem a fegyelmet, hogy rajong engem, hogy páran meg tudják csinálni egészséges stb. stb. Az az igazság, hogy állandóan stresszes vagyok, de ez természeténél fogva is. Még egyszer köszönöm, meglátom, mi mást, mindenképpen van megfelelő ételem, még soha nem volt nálam jobb:) annyi gyümölcsöt és zöldséget, amit megeszek ... stb - de valószínűleg rendben lesz, mert abban a pár napban tettem egy kísérletet - még egy kis édesség, nulla mozgás és a súly amúgy is megnőtt, így le tudok tenni 0,3 kg-ot:)