Mennyi folyadékot kell inni a nap folyamán.

mennyi

Fogyáskor napi 0,4 liter folyadékot kell inni a testsúly 10 kg-jára. A folyadék mennyiségének kiszámításakor a zöldségeket és a gyümölcsöket szinte úgy kell számolni, mint a vizet. Ha megesz belőlük fél kilót, akkor majdnem fél liter vizet juttat a szervezetébe. Ezt természetesen beleszámíthatja a teljes jövedelembe. Más ételek már sokkal kevesebb vizet tartalmaznak. Inkább ne is számold meg őket.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában. Ha reggel 8.00-ig reggel megissza az első csészét és 20.00-kor Végül egészen tökéletesen megfelel a szabványnak. Az anyagcseréd nem csak felgyorsítja az anyagcserét, de a nap nagy részében továbbra is tele lesz a gyomrod. Felbecsülhetetlen a jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul. Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4 literig könnyen megmászhat. Ezzel szemben télen és kevés fizikai aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A folyadék pontos mennyiségét a gyakorlat segítségével tudhatja meg, vagy forduljon orvoshoz. Egyértelmű, hogy egy alacsony nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak.

Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehetünk az ivási rendszerbe, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak. Ha egyél egy font zöldséget vagy gyümölcsöt, ez olyan, mintha csaknem egy liter vizet iszol. Így ezt be is vonhatja a napi adagba. Sokunknak gondjai vannak több folyadék fogyasztásával. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni nagyon kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. A rengeteg folyadék nemcsak a belső egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test háromnegyed vízből áll.

Igyon vizet és kezdjen fogyni.

Ez az állítás nem teljesen helytálló, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy rendszeres vízivással sokkal gazdagabb lesz - sok édesség és más finomság ízét veszíti el. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb tápszer, amelyet egészségére tehet. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".

Milyen folyadékokat kell használni az ivási rendszer javításához a fogyás során.

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

A szervezet kiszáradása - olyan folyamat, amelyben a test folyadékellátása nem biztosított a testnedvek elvesztése esetén. Folyadék hiányzik, ami a fizikai aktivitás romlásához vagy felfüggesztéséhez vezet. A testnedvek 2-4% -ának csökkenése esetén is észlelhető a teljesítmény csökkenése. Amint a víz elveszíti a testet, a vérplazma megvastagszik, ami rontja a verejtéktermelést és emeli a test maghőmérsékletét. A kiszáradás további következményei közé tartozik a gyomor kiürülésének lassulása, a vérnyomás csökkenése, a szívteljesítmény, valamint az ozmolit növekedése.