Ha lefogy, meg kell tanulnia választani a GYÜMÖLCSÖK között is. Természetesen nem csak fogyáskor nem szabad kizárni a gyümölcsöket az étrendből. Nagy hibát követne el. Azonban nem minden gyümölcs jó kalóriatartalmú összetevő. Nagyon gazdag energiában - kalóriákban. Ilyen például a banán. Fontos a gyümölcs érettségének mértéke is. Az érett gyümölcs lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint az optimális érési állapotú gyümölcs. Ha fogyni akar, akkor többek között ellátnia kell testét minden tápanyaggal, és természetesen biztosítania kell az anyagcsere megfelelő működését. A gyümölcs az egészséges és racionális étrend egyik fő eleme. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban. Nemcsak vitaminokkal látja el, hanem a felesleges kilogrammtól is megszabadítja.

fogyni

Egyél néhány darab gyümölcsöt minden nap
Ha szereted élvezni a gyümölcsöt, akkor a diéta és a fogyás annál könnyebb lesz számodra. A táplálkozási szakemberek naponta egy adag gyümölcsöt ajánlanak, amely legfeljebb öt adag gyümölcsöt tartalmaz. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja. Válaszd ki az elõször tetszõ gyümölcsöt, és fokozatosan adj hozzá új, még tapasztalatlan vagy akár elutasított fajokat.

A gyümölcs egy tálca vitaminok és rostok
A gyümölcs szó szerint tele van az egészséges test számára fontos anyagokkal. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál. Sok vizet is tartalmaz, így elősegíti a testének a folyadékbevitel növelését. De légy óvatos! Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak.. Ez nem vezet alacsonyabb súlyhoz. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.

Az ananász szó szerint zsírt eszik
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.

Almával fogysz
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.

A gyümölcsben található tápanyagok elsősorban a következők szempontjából fontosak:
- az egészség javítása
- csökkentve a rák, a magas vérnyomás kockázatát
- testmozgás utáni regeneráció támogatása

Nem minden gyümölcs fogyásra szolgál

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebből a szempontból elsősorban a zöld alma, de eper, körte és citrusfélék is veszélyesek. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.

A kalória mennyisége 100 gramm gyümölcsben

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal

Az ajánlott adag napi két-öt adag viszonylag magasnak tűnhet, de ez a mennyiség egy vagy két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.
A gyümölcs egészségre gyakorolt ​​hatása

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

ananász

segít az emésztési rendellenességekben

avokádó

segít az alvászavarokban

banán

jó hangulatot áraszt

bázis

köhögésre és rekedtségre hat

őszibarack

elősegíti az étvágyat

áfonya

elősegíti az étvágyat

citrom

segít a gyomorégésben

cseresznye

segít a vérképzésben

földi szeder

segít az ínygyulladásban

áfonya

hasmenés esetén jó

dula

szív- és bélvédelem

egres

segít a székrekedésben

grapefruit

a sejtek védelmére hat

szőlő

körte

jó az agynak és az idegeknek

eper

támogatja az anyagok cseréjét

alma

Kiwi

erősíti a test ellenállását

málna

mandarin

mangó

enyhíti a vese gyulladását

sárgabarack

sejtvédő funkció

sárgadinnye

dinnye

vízhajtó és tisztító hatású

mirabelka

elősegíti az étvágyat

nektarin

vízhajtóként működik, tisztítja a vért

narancs

ribizli

segíti az emésztést

szilva

növeli a nyáltermelést

rebarbara

enyhe hashajtóként hat

cseresznye

görögdinnye

sok ásványi anyagot tartalmaz

A következő tippek segítenek javítani gyümölcsegyensúlyán ha különféle okokból problémát jelent Önnek ezt az ételt az étrendjébe felvenni, például azért, mert nem mindig kapható vagy gyakran romlik, mielőtt megenné.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz