Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia azokat a szokásokat, amelyek karakterének legnagyobb ellenségei.

szabad

Kíváncsiság
"Csak megkóstolom" - mondod magadnak, és végül egy fél tányér frissen sült sütemény kerül beléd. Ez ismerős neked? Ha igen, akkor problémája sürgős. Igen, nagyon nehéz ellenállni mindezeknek a kísértéseknek, sőt a szakértők is ajánlják egyszer-egyszer, hogy megengedjék magának, hogy rendetlenkedjen a diéta alatt. A sikeres étrend titka azonban az a képesség, hogy a nehéz pillanatokban is képes uralkodni magán.

Lustaság
Túl bonyolultnak tartja a diétás programokat? Nem akarsz rohangálni az üzletekben és megkeresni az előírt ételeket, majd minden nap főzni? Természetesen könnyebb ebédelni a kollégákkal, és este csak egy kis bagett van. És honnan származnak ezek a fontok? Találd ki!

Meztelen
Vera, ez így van. Az unalom a diéta ellensége is. Ha nincs mit tenni, az elméd már fut valami jóságért. Ha a diéta "madárijesztője" lóg rajtad, és egy meghatározott terven kívül nem engedhetsz meg magadnak semmit, katasztrófa történik a világon.

Harag
Megint mutatnak azok a szuperszegény hírességek a tévében? Ismét a barátnőd dicsekszik a mini ruhájával, mit vettél az ünnepekre? Igen, a harag és a csalódás, hogy másoknak sikerült, de ön valahogy kudarcot vall, gyakran kiváltó oka az ún rajtaütés a hűtőszekrényen vagy egyéb súlyos étrendi megsértés.

Negatív érzelmek
A legnehezebb elviselni a diétát válságban és nehéz stresszes helyzetekben. Néha az embernek sikerül uralkodnia érzelmein és legyőzni a kíváncsiságot vagy a lustaságot. Máskor, amikor minden oldalon több van benned, mint ami elviselhető, egyszerűen nem tudjuk elviselni.

De ne aggódj, próbáld meg minél jobban minimalizálni a vétket, hogy ne veszítsd el azokat a sikereket, amelyeken keményen dolgoztál. Mindannyian néha "megcsúszunk", de akkor is megteheti, miközben lefogy!

Melyek azok az általános étrendi hiányosságok, amelyek megnehezítik a fogyást.

Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben

A fogyás egyik legfontosabb tápanyaga a fehérje. Hosszabb ideig elégíthetik meg az embert, ráadásul szükség van rájuk az izomtömeg felépítéséhez. Minél több fehérjét eszel, annál gyorsabban épülnek fel az izmok és szabadulnak meg a zsíroktól. De nagyon fáj, és ha megesik a felesleges fehérje, a test elkezdi zsírként raktározni. Egy felnőttnek 0,8–1,2 gramm fehérjét kell bevennie súlyának kilogrammonként.

Gyümölcs- vagy zöldségsaláta ebédre

Amint úgy dönt, hogy lefogy, hirtelen nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs jelenik meg sok szegény ember hűtőszekrényében. Ebédre csak zöldségsalátákat eszel. De az ebédre szánt saláta az egyik legnagyobb (és leggyakoribb) étkezési hiba. Ez nem energiaértékű étel, kivéve, ha egy darab húst vagy például egy tojást tesz bele, hogy fehérjét kapjon. Az öntetek, a krutonnal vagy egy darab szalonnával a saláta kalóriabomba lehet.

Gyenge reggeli

Ha csak egy pohár gyümölcslé van, és semmi más nincs a reggelizőasztalon, akkor nem csoda, hogy a fogyás helyett felszedhet néhány plusz kilót. Ne feledje, hogy a pohárba rejtett gyümölcs mellett néhány kockacukor rejtőzik egy ilyen reggeliben. Nincsenek olyan tápanyagok, amelyek kielégítenék az egész reggelet. Ezenkívül az édes gyümölcslé csak növeli az inzulin szintjét a vérben, így hamarosan éhes lesz. Ha van egy kis pohár lé, de adj hozzá teljes kiőrlésű kenyeret és néhány fehérjét, például egy tojást, akkor biztosan nem fogsz hibázni.

Gyors fogyás

A súlycsökkenés hosszú távú, és az első egy-két font nem annyira látható, mint bárkit lehangolhat. És ezért még nagyobb veszteségre vágyik, és ez odáig fog menni, hogy heti 2 kilogrammot fogyjon. Ez kissé túl sok, mert a zsírtól való megszabadulás helyett izmokat éget. Ideális esetben heti 0,5–1 kilogrammos fogyás. Akkor biztos lehet benne, hogy az álom súlya kitart.

Alváshiány

Az étvágyat és az érte felelős hormonokat nagyban befolyásolja az, hogy mennyit és meddig alszol. Ha hiányzik az alvás, akkor a ghrelin hormon szintje nő és a leptin szintje csökken. Egyik sem rendben van, a számoknak fordítva kell lenniük. A Ghrelin serkenti az étvágyat, így minél több van nálunk, annál nagyobb az étvágy kísért minket. És a leptin ismét elmondja nekünk, hogy nem vagyunk éhesek. Minél kevesebb van nálunk, annál nagyobb az éhségérzet, pedig csak ettünk

Alacsony zsírtartalmú ételek

Az ember úgy érzi, hogy ahol nincs zsír, nincs kalória, így valójában nem lehet hízni. De hiba. Azokat az ételeket, amelyekből a zsír eltávolításra kerül, általában mesterséges édesítőszerekkel és keményítőkkel dúsítják, amelyek állítólag némi ízt adnak az ételeknek. Ez pedig növelheti az energiaértéket. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek becsapják testünket. Az agy arra számít, hogy kap cukrot, de ez nem történik meg, így a végén tudat alatt arra kényszerítünk, hogy együnk valami édeset.

Helytelen mozgási sebesség

A testmozgás és a fogyás együtt jár. A fogyáshoz azonban megfelelően mozognia kell, ami néha művészet lehet. Mindenekelőtt fontos, hogy a megfelelő pulzusszámot tartsuk fenn. Ha meghaladja a szintjét, elkezd cukrot, és nem zsírokat égetni. És ha egyszer alá kerülsz, nem égetsz el semmit, és a lehető legjobban érzed magad. Ezenkívül, ha van egy kedvenc gyakorlata, amelyet hosszú ideig végez, a teste nem reagál rá, és így leáll az égése. Az ideális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez a maximális pulzusszám, ideális, ha fogyni fog, 55-65% körüli.

Helytelen étkezési gyakoriság

Az a hiba, amelyet az emberek gyakran elkövetnek, egyúttal az étel helytelen gyakorisága is. Ha ragaszkodsz a reggelhez, és szinte semmit sem eszel, délután megbosszulhatjuk. A testnek egyszerűen szüksége van energiára, és ha nem adja meg neki, akkor meglehetősen drámai módon elmondja magának, így előfordulhat, hogy otthon vacsorázva kifosztja az egész hűtőszekrényt. Ezért próbáld meg az ételek nagy részét reggel és reggel korábban irányítani, és inkább délután nyugodj meg. Ezenkívül nagyobb az esélye arra, hogy a nap hátralévő részében reggeltől égessen ételt.

A kalóriakoktélok is megnövelik súlyát.

Két forduló, vagy koktélok a világ találmányából a barátokkal, vagy egy esti beszélgetés közben egy barátjával? Hányan voltak már ezen a nyáron? Gyümölcsösek, édesek és a bennük lévő kevés alkohol valóban fel tudja emelni a kedélyeket. Sajnos a kedvenc koktéljaink nemcsak a jó hangulat mögött vannak, hanem a plusz kilók mögött is!

Őszintén lefogyott a nyár előtt, hogy vakítóan nézzen ki egy bikiniben nyaraláskor? És hirtelen rájössz, hogy nem fogsz többet beleférni a kedvenc rövidnadrágodba? A laza nyári ruhák és a túl sok finomság igazi sokkot okozhat az ősz beköszöntével. Nem fér bele egy nadrágba. A tettes azonban ebben az esetben egyértelmű. Sok nő megpróbál enni még nyáron vagy diétázni az ünnepek alatt, de amikor alkoholról van szó, megfeledkezik arról, hogy egy kalória bomba van elrejtve egy pohár finom italban.

Ne tévesszen meg az a tény, hogy sok népszerű koktél sok gyümölcsöt tartalmaz, függetlenül attól, hogy gyümölcsléből készítik-e. Fontos összetevőjük gyakran a cukor és a legcsalárdabb formájú kalória - édes alkohol, például likőr formájában.

Igen, az alkohol nagyon "könnyen" nyerhető, alig veszi észre, és van két vagy három plusz kilója. A tested villámgyorsan nemkívánatos zsírgá változtatja az alkoholt. Tehát, ha nyáron korlátozza magát, és nem engedi magának egy gombóc fagylaltot vagy más édességet, de rendszeresen ízletes koktélokat iszik, akkor is a legjobb utat keresi a nem kívánt fontok felé.

Alkoholmentes
Túl meleg vagy, és nem akarsz alkoholfogyasztást? Vonzza valamelyik limonádé? Legyen óvatos, annak ellenére, hogy ezek a koktélok nem tartalmaznak alkoholcsalit, mégis tele vannak cukorral, így csak az ereszcsatorna alatt megy ki az esőből.

Hogyan élvezhetem a meleg időt
Ha még mindig fogy, ne szabotálja erőfeszítéseit, inkább teljes mértékben ellenálljon a koktélbuktatóknak. Ha csak megőrzi testét, élvezzen egy finom nyári koktélt. De légy óvatos, lehetőleg csak egy éjszaka, és nem minden nap.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.