Számos irányelv vonatkozik a fogyásra. De melyek valóban működnek, és mely tanácsokat csak mítoszok nem támasztják alá egyetlen szakmai tanulmány sem? Itt van hét közülük!

fogyás

1. Kisebb adagok = fogyás

Miért nem kell így lennie?

  • Ez nem érvényes, ha nem megfelelő ételeket fogyasztunk. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, akkor egyre éhesebbnek érezzük magunkat. Az éhezés megelőzése érdekében fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztunk (az omega-3 zsírsavak főleg a tengeri halakban találhatók).
  • A nem megfelelő étrendi összetevők csökkentése fontosabb, mint az adagok csökkentése!

2. Testmozgás = fogyás

Miért nem kell így lennie?

  • Az elégetett kalóriák mennyisége elhanyagolható a legtöbb sportágban. A szokásos étrendben nem elég kalóriát égetni. Figyelem! Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem ajánlott. 30 percnél tovább tartó tevékenységre azonban szükség van. A testünk csak akkor kezd kalóriát égetni. (Például, ha egy órán át aerobikot gyakorolunk, 1800 kJ-t égetünk el, óránként körülbelül 2000–4500 kJ-os futással.)
  • A kihívást jelentő testmozgás támogatja az étvágyat, és nagyobb a hajlamunk arra, hogy megterheljük utána. Ha nem változtatunk étkezési szokásainkon, az edzőteremben végzett kemény munka ellenére hízhatunk! Az USA-ban egyébként az elhízás a fitneszipar legnagyobb fellendülésével egy időben terjedt el.

3. Étel az ötödik után = hízás

Miért nem kell így lennie?

  • Minden attól függ, hogy mikor fekszünk le, ez a titok. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében csak 3–3 órával enni lefekvés előtt. A vacsorának könnyűnek és a lehető legkevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. A fehérjék ideálisak.

4. Cukor = súlygyarapodás

Miért nem kell így lennie?

  • Igen, nagy mennyiségű cukor fogyasztása az étrendben arra készteti a testet, hogy zsírtartalékokat képezzen belőle. De igaz, hogy cukor nélkül testünk nem tud működni, ezért nem szabad teljesen kihagynunk!

5. Gyümölcs = fogyás

Miért nem kell így lennie?

  • Minden diétás menü sok gyümölcsöt tartalmaz, de semmit sem szabad eltúlozni! Például a banán, dinnye, ananász vagy szőlő sokkal több cukrot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ezért ajánlott a diéta elején epret, grépfrútot, ribizlit, meggyet, meggyet vagy almát fogyasztani.

6. Hús köret nélkül = fogyás

Miért nem kell így lennie?

  • Ha a húshoz használt összes köret, például burgonya, rizs vagy értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó péksütemények teljesen kizárásra kerülnek az étrendből, a test hiányozni fog. Ezenkívül maga a hús zöldségekkel fogyasztva csontritkuláshoz (csontvékonyodáshoz) vezethet.

7. Ananász = fogyás

Miért nem kell így lennie?

  • Az ananász tablettákat minden más gyógyszertárban fogyásra kényszerítik. Bár az ananász enzimeket tartalmaz a zsírégetéshez, a gyomorsavak teljesen elpusztítják őket. Ezenkívül az ananász meglehetősen sok cukrot tartalmaz, amelyet a szervezet tárol.

A változás a fejben kezdődik

Kéz a szívre - nem áll a nagyobb súlya mögött például a partnerével való megoldatlan kapcsolat, a felhalmozódott gúny vagy csak ki nem mondott kérések? Ha fogyni akar, meg kell tisztítania testét és elméjét.

  • Ne foglalkozzon titokban csúfolódásokkal, amelyekre partnere esetleg észre sem veszi, és ne várja el tőlük, hogy hirtelen megvilágosodva megértsék és bocsánatot kérjenek. Ha "a tett után" nem jött rá, valószínűleg nem lát semmi rosszat a viselkedésében.
  • Ne tegyen úgy, mintha ez különösen a hölgyeknek szólna. Ha elmondja partnerének, hogy a viselkedése nem zavarja, akkor tájékoztatásként fogadja el, hogy minden rendben van. A boldogabb párkapcsolatért folytatott küzdelem részeként lehetőleg többször, nyugodtan és írásban közölje, mi zavarja Önt.
  • Ne foglalkozzon azzal, ami már nem változtatható meg, és koncentráljon arra, ami megváltoztatható. Ne hagyja ki az esélyét.
  • Ne állj bosszút. Igen, ez egy csábító ötlet, de ellenállsz neki. Az egyediség a kényelmetlenség és a veszekedés végtelen körforgását forgatja.
  • Keresse meg, mi a pozitív. Tényleg minden kudarcot vallott? A konfliktus vagy a béke megmarad emlékeiben? Ne csak a problémákra koncentráljon, lehet, hogy egyáltalán nem volt olyan rossz, mint gondolta.

TIPP: Fogyás napló

Vezessen naplót arról, hogy mit eszik, így tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Amikor az emberek diétát kezdenek, óvatosabbak - mindent mérnek és mérnek, amit a szájukba adnak. De később gyakran megfordulnak, és éppen egy ilyen napló vissza tudja állítani őket a pályára. Ugyanakkor garantálja az étrend bizonyos következetességét.

Egyél többet otthon

Ha fogyni kezd, ritkábban fogyasszon el otthonról. Végül is, ha étterembe megy, általában elég nehéz megbecsülni, hogy pontosan hány kalóriát fogyaszt. Egy étteremben pedig gyakran nem is tudja pontosan megmondani, hogyan és milyen ételeket készítettek. A legjobb, ha otthon készíted az ételeket, így tudd meg, mely ételek felelnek meg az étrendednek és miért.