Te is elhitted ezt a mítoszt? Reméljük, hogy nem lesz ma után! Alice HEVER elmagyarázza neked, hogy ezek a "fogyás jelszavai" miért csak mítoszok.
"Ha 18 óra után eszel, hízni fogsz"
"Fogyjon 30 kg-ot 30 nap alatt!"
"Igya ezt a csodálatos koktélt és fogyjon minden nap 1 kg-ot"
Hallottál már ilyen állításokról és marketing lépésekről? Remélem, nem bízik bennük. Vizsgáljuk meg közelebbről a mítoszokkal, valamint a fogyással és általában a táplálkozási tényekkel kapcsolatos kérdéseket.
"A péksütemények nem érhetők el az étrendben"
Nem túl igaz mondat. A fogyás kulcsa a KALORhiány, amelyről még néhányszor beszélünk ebben a cikkben. 3 embercsoportot ismerünk, amikor péksüteményeket fogyasztunk. Akik teljesen elutasítják, azok, akik csak a teljes kiőrlésű termékeket részesítik előnyben, és végül azok, akik nem oldják meg feltétlenül a problémát.
A tanácsom? Ha kedveli a süteményeket, kényeztesse magát velük. Ha az alapegyenletet követi, azaz kiadás = bevétel, akkor nem fog nyerni. Ha fogyni akar, kövesse a kiadások> jövedelem szabályait.
A következő kérdés: milyen süteményeket fogyasszon? Mi a különbség a teljes kiőrlésű és a finomított termékek között? A teljes kiőrlésű magok tartalmazzák a teljes magot - korpát, csírát és endospermiumot. A fehér lisztet úgy készítik, hogy a szemek korpa és csíra mentesek legyenek. Ez elsősorban azért van, mert finomabb textúrájúak, de sajnos ez a termelés eltávolítja a rostot, a vasat és sok B-vitamint is. A teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek csökkenthetik egyes krónikus betegségek kialakulásának esélyét.
Tehát mi a következtetés? Hízhat akkor is, ha nem eszik péksüteményt, és fordítva, akkor is fogyhat, ha felveszi az étrendbe. Mindig csak kalóriadeficit. És amikor arról van szó, hogy a teljes kiőrlésű vagy a fehér kenyeret részesítsük előnyben, természetesen a teljes kiőrlésű ételek mikrotápanyagokban és rostokban gazdagabbak.
"Néhány ember bármit megehet, és még mindig nem hízik"
Mondjuk még egyszer. A kalóriahiány a megfelelő kulcs. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Úgy érezheti, hogy néhány ember még mindig eszik, és egyáltalán nem hízik. Mindig van egy barát, aki megesz 5 hamburgert, megiszik egy liter kólával és desszertként csokoládés sajttorta van. De nem hízik, mert több energiát éget el, mint amennyit kap.
És számos más szempont, például életkor, nem, egészség, gének vagy életmód befolyásolja a fogyást.
"Az alacsony zsírtartalmú és zsírtalanított termékek a megfelelő diófélék"
Néhány alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított termék jó lehet, de a legtöbb nem. Ezek az ételek ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, és némelyikük még magasabb is lehet. Például lisztet, keményítőt, sót vagy cukrot gyakran adnak az ilyen termékekhez ízük vagy állaguk javítása érdekében, mivel a zsír eltávolításra került belőlük.
A tanácsom? Mindig olvassa el a termékek címkéit, azok összetételét és értékeit.
"Ha 18 óra után eszel, hízni fogsz"
Tudod mit? Nem, nem fog hízni. Csak azáltal, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyit képes elkölteni, nyer. Mondok egy példát. Ha 19 órakor edz, akkor ez azt jelenti, hogy edzés után nem ehet? Ez hülyeség lenne. A tested edzés után megsemmisül és éhes, izmaid pedig csak minőségi tápanyagokra vágynak.
Ezután meg kell töltenie a testét az összes ásványi anyaggal és vitaminnal, amelyet izzadt az edzés során. Szóval mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy akár este 10-kor is nyugodtan lehet enni. Az alap az, amiről itt folyton beszélünk: ellenőrizze a kalóriabevitelt, és válassza ki a vacsorához a megfelelő makroelem-arányt.
"A fagyasztott, konzerv vagy konzervben szinte nincs vitamin"
A fagyasztott, tartósított vagy konzerv gyümölcsök vagy zöldségek táplálkozási értéke majdnem megegyezik a frissekkel. Egy kis előny azonban mindenképpen az ár, mert a friss gyümölcs vagy zöldség mindenképpen drágább. A konzervek kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy csökkent a sómennyiség, és étkezés előtt öblítse le őket, hogy megszabaduljon a felesleges sótól. A konzerv, szárított vagy fagyasztott bab, lencse, borsó vagy tonhal és szardínia csodálatos fehérjeforrás.
"Csepp 30 font 30 nap alatt"
Hallottál ilyesmiről? Fogadok, hogy igen. A hirdetések jelenleg nagyon hosszú csápokkal rendelkeznek, amelyek nagyban befolyásolhatják azokat az embereket, akik hisznek az internet minden szavában. Nagyszámú márka és cég van a piacon, amelyek ígéretet tesznek a fogyásra egy varázslatos tabletta vagy egy csodás rázkódás miatt, felesleges erőfeszítések nélkül.
Kérjük, soha ne öntse fel őket. Először is, a fent említett kalóriahiánynak köszönhetően fogy, és nem egy tabletta miatt. Másodszor, ha ennyi súlyt veszít ilyen rövid idő alatt, csak felesleges, de súlyos egészségügyi problémákat okoz.