• Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Jó estét, napot, reggelet.

Bejegyzés elrejtése

Megpróbálom megismertetni a problémámmal, de az elején egy 22 éves nő vagyok, magassága 172cm, súlya ma 68kg, kerületei: mellkas - 93cm, derék - 75cm, csípő - 95cm.

A probléma az, hogy már egy hónapja próbálok fogyni, rendszeresen és egészségesen étkezem (néhány gyümölcs, leves (nem nehéz), második étkezés (könnyű), zöldség), mindez kis mennyiségben, nem eszem glutént, Nem eszem glutént étkezéssel) vagy tejet (másik intolerancia, ha igen kókuszos) sok pénzt teszek be az étrendbe, igyekszem egészséges, minőségi dolgokat vásárolni, teljes RAW diétára váltok a HIT miatt.
Fél liter zöld teával kezdem a napot, tiszta vízzel és teával folytatom (semmiképp sem édesítek), itt-ott élvezem a kávét, így kb naponta egyszer kettő.

Minden nap két lakást takarítok, fizikai munkám is van (vagyis inkább azt mondanám, hogy ott futok, egy kisfiúval dolgozom, ő autista és zavarok vele), nem járok autóval vagy nyilvános szállítás, mindenhova gyalog. Táncolok, így elsősorban a saját súlyommal edzek, mivel nagyon nem engedhetem meg magamnak a fitneszet.
100% -ig biztos vagyok abban, hogy kétszer annyi energiakiadásom van, mint a jövedelem. Ezért nem értem, hogy miért nem tudok lefogyni, hízok, egy hete 65 kg-nál kisebb súlyom volt, a derék kerülete 69 cm volt. Nem értem, mit csinálok rosszul.

Van valakinek ilyen tapasztalata? Tud valaki tanácsot? Legalább 10-15 kg-ot kell lefogynom. Kétségbe vagyok esve, hogy felfelé megy és nem lefelé. Ha tudod, kérlek, tudasd velem.
Köszönöm, üdvözlettel Zoe.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

időbe telik, mire a test reagálni kezd

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

szia zoe . hát hogy vagy? a test sokáig hajlamos ellenállni a változásoknak, így lehet, hogy a hold nem jelent semmit. Megtartja a súlyt, annak ellenére, hogy több vizet eredményezhet a testében. Fogom a hüvelykujjam, és ha konkrét tanácsot szeretne adni, vegye fel a kapcsolatot. Van pár tapasztalatom

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Szia, hát arról szól, hogy kevésbé feszült állapotban vagyok. A stressz fele alábbhagyott, igyekszem nem elegem lenni. Minden második nap abbahagytam a mérlegelést, ez jobb nekem, nem igazán tudom, hogy mekkora a súlyom ma, de az intézkedések 97 74 94 nem vagyok megelégedve vele, hülyeségekben próbálok korlátozni magam, Csak zöldséget eszem és zöld teát iszom. Naponta legalább még 30 perccel megnöveltem a mozgásomat, semmi nem megy le. De csütörtökön elmegyek a gasztronómiába, megkérdezem, hogy mi történik, és meglátom.

Köszönöm a hozzászólásait.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

hogy vagy Zoe:)

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Gima köszönöm, hogy megosztottad, és nem érdekel, hogy lemásolták-e, főleg, hogy tanulságos és igaz is, mert már kipróbáltam valamit magamon.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Az amerikai Eastonban, az Alzheimer-kór Kutatóközpontjának Neurológiai Intézetének kutatói nemrégiben azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak (O3MK) diétából való kiküszöbölése agykárosodáshoz vezethet. Ezért arra figyelmeztetnek, hogy az étrendnek a „nincs zsír = jó zsír” mottó alapján történő kiigazítása több kárt okozhat, mint használhat az emberi testnek.
Jelentős hatás az agyra

A kutatás során Dr. Tan és munkatársai elemezték a teszt emberek vérösszetételét, agyuk mágneses rezonancia képalkotását és a kognitív tesztek ezt követő megoldását. Megállapították, hogy azoknak az egyéneknek, akiknek étrendje alacsony O3MK-tartalmat tartalmazott, nagyobb problémákat okoztak a példák megoldása, a kombinált feladatok és az elvont gondolkodás. További információ az omega 3 zsírsavak előnyeiről.

Ugyanebben az embercsoportban az agyi struktúrák zavaró percbeli változásairól és a demencia vagy a halál fokozott kockázatáról is kiderült. "Az alacsonyabb omega-3 zsírsavtartalmú emberek agyi kapacitása alacsonyabb volt, ami körülbelül két éves agyi öregedésnek felelt meg" - írja Dr. Zaldy S Tan az Easton Center tanulmányának eredményeiben.
Omega-3 versus omega-6

Ugyanakkor egyes táplálkozási szakemberek körében az a vélemény kering, hogy manapság az emberek túl sok omega-6 zsírsavat (O6MK) fogyasztanak az O3MK rovására, amelynek hiánya a "modern" ember testére jellemző. Aki fizikai állapotra vágyik, annak elsősorban ki kell egyensúlyoznia az említett zsírsavak bevitelét. Az O6MK feleslege például súlyos gyulladást válthat ki a szervezetben, a test kiszámíthatatlan károsodásával. Az omega-3 zsírsavak a következő ételekben is megtalálhatók:
Növényi zsír:

olívabogyó és olívaolaj, tökolaj, kókuszolaj
lenmag, különféle diófélék (mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró stb.)
avokádó, bab, spenót
szójabab és csíra, tofu
zab- és búzacsíra.

lazac, makréla, tonhal, tőkehal
bárány és sertés
egyes sajtok (Roxfort, Cheddar stb.)

Mgr. Például Viera Komínková a zzz.sk portál egyik cikkében kijelenti, hogy „minél több omega-6 zsírt fogyasztunk, annál inkább szükségünk van omega-3 zsírokra, míg az omega-6 zsírokat legfeljebb háromszor nagyobb mennyiségben kell bevenni. mint az omega-6 zsírok. omega-3 “. Szerinte azonban "az emberek többsége 20: 1 vagy 10: 1 zsírsavat fogyaszt az omega 3 kárára", ami egyáltalán nem megfelelő.

Meg kell jegyezni, hogy mindkét zsírcsoportot az "esszenciális" jelző jellemzi. Ezt a kifejezést gyakran használják a reklámokban, és azt jelenti, hogy az emberi test nem képes önmagában létrehozni ezeket a zsírsavakat. Míg a növényi margarinokban és olajokban (repce, napraforgó) található O6MK bizonyos vélemények szerint a reklámstratégiák eszköze, nem pedig a meggazdagodás, az O3MK az igazolt tudományos ismeretek alapján pótolhatatlan szerepet játszik az emberi étrendben. További információ a zsírok eligazodásáról.

Az egészséges táplálkozás más alapelveihez hasonlóan az egészséges és fitt vágyakozó embernek minden a kezében van. Elég felismerni, hogy testünk minden ingerre reagál belülről és kívülről, és ezért megfelelő jutalommal is jár, ha kiegyensúlyozott étrendet adunk neki. És minden szempontból

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Ezek az ételek zsírt égetnek az Ön számára
Elhinnéd, hogy fogyókúra közben is meg tud csalni? Szenved plusz kilókat? Régóta előfordul, hogy csak az étrendjét kell korlátoznia. Hatékonyabban fog megszabadulni a zsíroktól, ha megfelelő ételeket ad hozzá étrendjéhez.

Sokat leírtak már a legjobb és garantált zsírégetőkről. A krónikusan ismertek közé tartozik például a chili paprika, de az ananász garantált hatásáról lehetne vitatkozni. Ha meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, akkor azt tanácsoljuk, hogy mely ételeket vegye fel az étrendbe. Tápanyagokat és anyagokat tartalmaznak, amelyek szó szerint meggyújtják lusta anyagcseréjét.

Tudod. Néhány ételt elfogyaszthatunk fogyasztás közben, de mégis élvezik népszerűségünket. A fűszeres és fűszeres ételek növelik testhőmérsékletünket. Ezt egy kapszaicin nevű anyag okozza. Így a test több energiát fogyaszt, és gazdagabbnak érzi magát. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet és stimulálja a gyomornedv kiválasztását. Más fűszeres ételek is hasonlóan működnek. A kis piros chili paprika különösen hatékony. Fogyassza őket bármilyen állapotban - nyersen, szárítva, főzve, darálva. Ha húst készít, adjon hozzá chilit vagy egy kevés fűszeres cayenne borsot. Nem csak húshoz, hanem mártásokhoz, levesekhez vagy tojásokhoz is alkalmas. A torma viszont káliumot tartalmaz, amely közvetlenül elősegíti a zsírégetést.
Gyömbér

Ez a gyógygumó megemeli a testhőmérsékletet és a vérkeringést, elősegíti a nyál és a gyomornedv termelését, serkenti az emésztést. A gyömbér illóolajok megtisztítják a testet, elősegítve a mérgező anyagok kiválasztódását.

Recept padlizsánleveshez gyömbérrel
Fokhagyma

Csökkenti az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét a vérben, ami elősegíti a zsírégetést.
Brokkoli

Az ebben az ételben található króm nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem lebontja a zsírszövetet és segít fenntartani az izomtömeg stabil állapotát. A brokkoliból nyert energia fokozatosan felszabadul, és így tovább tartasz, hogy aktív és érzékeny legyél. És van még az a tény, hogy az emészthetetlen szénhidrátok megduzzadnak a gyomorban, biztosítva a hosszú távú jóllakottság érzését. A test azt gondolja, hogy teltebb, mint amilyen valójában, nincs veszélye a farkaséhségnek, és a kilók ezután könnyebben eltűnnek. Ezen okok miatt nagyon népszerű étrend-kiegészítő, különösen a sportolók számára.
Eper

A C-vitamin tartalma mellett ez a népszerű édes gyümölcs egészséges, mivel képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét. És végső soron segít gyorsabban égetni a zsírt.
Fahéj

Támogatja és javítja az inzulinok hatását a szervezetben, lehetővé teszi a glükóz jobb behatolását a sejtekbe és energiává történő átalakulását, és ezáltal megakadályozza a fel nem használt anyagok tárolását.

A halhús gazdag jódban, amely serkenti a pajzsmirigyhormon termelését, amely részt vesz az anyagcsere szabályozásában. Az ilyen típusú húsból származó zsírok nem ülepednek le, éppen ellenkezőleg, segítenek a károsak lebontásában. A szója lecitint tartalmaz, amely lebontja a koleszterint, és megvédi a májat és a bőr alatti szöveteket a túlzott zsírraktározástól.
Csirke hús

A csirkehúsban található fehérje magas termogén hatású. Körülbelül 30% -kal több kalóriát éget el, ha csak a csirkét emészti meg.

A tested akár kétszer annyi kalóriát éget el, mint amennyit teljes kiőrlésű gabonával fogyaszt. A szobájában biztosan nem hiányozhat a zabpehely vagy a barna rizs. Ezenkívül a teljes kiőrlésű termékek úgy működnek, hogy tökéletesen kiváltják a teltség érzetét. Semmilyen éhség nem zavar.

Egy csésze lencse a napi vasadag 35% -át tartalmazza. Ha hiányzik a tápanyagok, beleértve a vasat is, az anyagcsere lelassul. Egyébként a lakosság 20% ​​-a szenved vashiányban.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Nagyon fontosak az izomtömeg növelése szempontjából, különösen a gazdag kalcium- és D-vitamin-tartalom szempontjából. Az alacsony zsírtartalmú sajtok vagy túrók ideálisak.
Mandula

Napi marék mandula segít megszabadulni a zsírtól, amit az International Journal of Obesity érdekes kutatásai is megerősítettek. A vizsgálat résztvevői, akik hat hónapig naponta ettek mandulát, elveszítették testzsírjuk 18% -át. A mandula kiváló, ha éhes leszel. A felaprított remekül ízlik salátákban, de alacsony zsírtartalmú joghurtban vagy zabpehelyben is.
csokoládé

A minőségi étcsokoládé fontos antioxidáns, amely megakadályozza a zsírsejtek felhalmozódását a szervezetben, ezáltal megakadályozza a szívbetegségeket, de az elhízást is.
fehér bab

Tele van úgynevezett rezisztens keményítőkkel, azaz olyan keményítőkkel, amelyeket nem emésztünk meg olyan könnyen. Az ellenálló keményítő az oldható rostok egyik típusaként működik. Kiváló egészségügyi hatásai vannak, csökkenti a vércukorszintet, tökéletesen kielégíti. Kényeztesse magát naponta egyszer olyan ételekkel, amelyek rezisztens keményítőket tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy ilyen ételekkel akár 25% -kal több zsírt is elégethet. Tippünk: Olívaolajon pirítsuk meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát, adjunk hozzá egy doboz fehér babot savanyúság nélkül, egy serpenyőben kissé melegítsük és tálaljuk.
Körte

Ez a gyümölcs rendkívül gazdag rostokban. Egy körte az ajánlott napi rostmennyiség 15% -át fedi le. Tehát a körte nemcsak ízlik, hanem tökéletesen táplálkozik. Tippünk: Egyél legalább három körtét naponta, amikor éhesnek érzed magad.
Trópusi gyümölcsök

A C-vitamin tartalmat tekintve a citrom az első helyen áll a citrusfélék között. Ezenkívül a testünk legnagyobb sebességével kiváltja a zsírégetést. Amerikai kutatók azt találták, hogy a grapefruitban található forró anyagok hatására az élelmiszerből származó zsír közvetlenül ég. Ez a citrusfélék diétás csoda. Megakadályozza a zsír tárolását a magas kockázatú területeken, és a grapefruitban lévő anyagok szintén segítenek az inzulin szabályozásában, ezáltal segítenek a fogyásban. Minden főétkezés előtt ajánlott megenni egy fél grapefruitot, amely nemcsak egészségesen kielégít (minél kevesebbet eszi a főétkezést), hanem az anyagcseréjét is tökéletesen elindítja. Étkezés után is fogyaszthatja, mert a benne lévő forró anyagok támogatják az emésztőrendszer nedvének képződését. Tippünk: Osszuk el a hámozott grapefruitot, vágjuk le az egyes hónapokat, és adjunk hozzá néhány spenótlevelet. Adjunk hozzá egy marék zúzott mandulát, csepegtessünk olívaolajjal és rizsecettel. Hozzáadhat egy teáskanál dijoni mustárt és esetleg egy kis mézet is. Óvatosan sózzuk meg tengeri sóval, és adjuk hozzá a fűszereket.

Különösen káliumtartalmának és polifenoljának köszönhetően megakadályozza a zsírok testben történő tárolását, ugyanakkor elősegíti azok égését és felgyorsítja az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy négy csésze zöld tea nyolc hét alatt átlagosan három kilogrammot fogyhat. Egyes források szerint egy csésze zöld tea akár 100 kJ energiát is képes elégetni. A zöld tea az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű anyagot tartalmazza, amely nagy szerepet játszik e tea égető hatásában. Nem ajánlott azonban napi 3-4 csészénél többet inni!
Kávé

A népszerű koffeintartalmú ital nemcsak a fáradtság elleni fegyver! Egy csésze kávé elfogyasztásával a test éber lesz és mozgósítja az energiaellátást. Fontos azonban, hogy ezeket is fogyasztják. A legjobb módszer a fizikai aktivitás.
Víz nélkül nem lehetséges!

A víz az anyagcserénk fő mozgatórugója. Megfelelő ivási rend nélkül diétázhatunk, amennyit csak akarunk, és minden hiábavaló lesz. Az étkezési szakemberek úgy számolták, hogy ha valaki egész évben napi két liter vizet iszik, akkor akár 2,4 kg-ot is fogyhat. Az első pohár vizet reggel ajánljuk, közvetlenül éhgyomorra ébredés után, az emésztés "elindításához". Napközben és este mindig igyon egy pohár vizet étellel, kávéval vagy alkoholos italokkal. Elegendő folyadékbevitel mellett a gyomorban nem áll meg minden, és az anyagcseréje nem stagnál.