Fogyás Orbitrekkel
Nem mindenkinek van lehetősége egy napra erdőbe menni, meglátogatni az edzőtermet, vagy rendszeresen keresni gyermekfelügyeletet. Még ennek az egyénnek sincs azonban minden elveszve - könnyű otthon tornázni.
OLVASSA EL:
Sokan vásárolnak otthoni fitneszeszközöket, kezdve egy taposóval és egy futópaddal, annak érdekében, hogy lefogyjanak és javítsák fizikai állapotukat. Az egyik ilyen nagyon népszerű eszköz az otthoni testmozgáshoz az ún Orbitrek. Ez a gép segít a zsírégetésben, erősíti az egész test izmait és aktiválja a szív- és érrendszert.
Annak érdekében, hogy szegény segítője ne csak ruhaakasztóvá vagy porgyűjtővé váljon, kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és rájön, hogy befektetését nem pazarolták el:
Kitűzni egy célt - Mielőtt egy eszeveszett pedálba vetnéd magad, gondold át, mit akarsz elérni. - Ha a súlycsökkenés a célja, akkor váltogasson közepes intenzitású testmozgást, amelyet heti 3 alkalommal 45-50 percig végez, intervall edzéssel, amelynek során maximálisan megterheli a testét (kb. Egy perc), és majd lassítson egy percig. Ha izomtömeg növelésén is dolgozik, az Orbitreknél csak erősítés után végezzen testmozgást.
Határozottan rögzített napok és órák - mondani, hogy tornázni nem elég! Állítson be meghatározott napokat és órákat a tevékenységhez, és tartsa be ezt a tervet. Az otthoni testmozgás hátránya a kanapé és a hűtőszekrény veszélyes közelsége, ezért fegyelem van érvényben.
Öltözz át - vásároljon szép nadrágot és sportpólót. Határozottan ne gyakorold, amit viselsz. Válassza el a pihenőidőt a mozgási időtől.
érezd jól magad - Ha nem igazán élvezi magát a gyakorlatot, nézzen tévét, hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy olvasson. Nem kell túl sokat koncentrálnia az aerob tevékenységekre, ezért tegye azokat a lehető legkellemesebbé.
Őrizze a szívverését - a fogyáshoz meg kell tartania a pulzusát az ún aerob zóna. Ennek kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból (ez a maximális pulzus értéke). Számolja ki az eredmény 65-75% -át - ez az Ön aerob zónája. Mérje meg a pulzusát vagy közvetlenül az Orbitrek segítségével, vagy egy sportórával.
Változtassa meg az edzést - hogy Ön és teste ne unatkozzon, rendszeresen változtassa meg az edzés formáját. Egyszer hosszú ideig és szelíd tempóban próbálkozzon másodszor a sprintekkel, harmadszor kombinálja az orbitreket az erősítéssel. Soha ne hagyja ki a keze munkáját, amikor az Orbitreken tornázik!
Egyél okosan - még az Orbitreknél töltött fél nap sem menti meg, ha túlevik. Állítsa be és könnyítse meg étrendjét, rendszeresen gyakoroljon és elég pihenjen, és látni fogja, hogy az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.