Ha belép egy jól felszerelt edzőterembe, különféle szív- és érrendszeri gépeket fog látni, például álló kerékpárokat, steppereket, evezőgépeket, kerékpáros edzőket vagy elliptikus edzőket, amelyek az aerob állóképességi edzés legnépszerűbb gépei közé tartoznak.

útmutató

Ha belép egy jól felszerelt edzőterembe, különféle szív- és érrendszeri gépeket fog látni, például álló kerékpárokat, steppereket, evezőgépeket, szobakerékpárokat vagy elliptikus edzőket, amelyek az aerob állóképességi edzés legnépszerűbb gépei közé tartoznak. Elyptic tréner, ill. Az ellipszis még ma is annyira népszerű, hogy sokan vásárolják otthoni használatra. Megnevezése onnan ered, hogy működés közben másolja az emberi láb elliptikus útját járás vagy futás közben.

Az elliptikus tréner egy olyan gép, amely számos előnnyel jár, ennek köszönhetően népszerű segítővé válik a fogyásban és az erőnlét elérésében.

Az elliptikus tréner előnyei

  • Az elliptikus edzőgépeken végzett gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint más kardióeszközökön vagy futás közben.
  • Az elliptikus edzők teljes mértékben felváltják a legtöbb fitnesz edzőt.
  • Az elliptikus edzők pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a vérkeringést.
  • Növelik a tüdő létfontosságú kapacitását és zsírt égetnek.
  • Az elliptikus trénerek segítségével a test felső és alsó felét egyaránt bekapcsolhatja a gyakorlatba.
  • Az elliptikus edzőgépeken végzett testmozgás sima és maximálisan kíméli az ízületeket.
  • Ezenkívül az ilyen képzésnek pihentető és rehabilitációs hatása van.

Ismerkedjen meg az elliptikus trénerrel

Mielőtt elkezdené az elliptikus tréner edzését, meg kell ismerkednie az összes funkcióval. Legtöbbjük a dőlés, az ellenállás és a sebesség beállításával jár. Előre beprogramozott edzésprogramok közül is választhat. A pulzusmérés általánosan elérhető, és az ellipszis gép egyik legfontosabb funkciója, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A gép árának növekedésével a funkciók száma is növekszik. Rajtad múlik, hogy mennyit akarsz befektetni a gépbe, és mit vársz el tőle.

Mielőtt elkezdené a testmozgást

Nem szabad megfeledkeznünk a nyújtásról, amely minden edzés szerves része. Ez alól az elliptikus edzőgépen végzett edzés sem kivétel. Jól melegítsen edzés előtt, feszítse meg az izmokat. Megakadályozza az esetleges sérüléseket, és izmait energiával töltik fel a megfelelő teljesítmény érdekében.

Kezdjük el

Már tanulmányozta a kézikönyvet, ismeri a funkciókat. Mehetünk gyakorolni. Biztosítsa a stabil helyzetet a pedálokon. Fogja meg a mozgatható fogantyúkat, és lassan induljon, lassan növelve azokat. Ha ellipszis alakú edzést végez, akkor egyik lábáról a másikra helyezi a súlyt. Próbáljon megtartani egyenes és természetes testtartást. Kerülje a guggolást, a gépre támaszkodást.

A képzés gyakorisága és hossza

Kezdetben az edzés gyakorisága és hossza az Ön állapotától függ. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy csak 10-20 percet gyakoroljon, heti két-három alkalommal. Idővel növelheti az edzés gyakoriságát és időtartamát 20-30 percre, heti három-négy alkalommal. A kezdők tipikus hibája eleinte főleg a túl magas intenzitás, ami többé-kevésbé káros, mert az első cél az alapfeltételek megszerzése kell, hogy legyen. Néhány hét múlva a gyakoriságot hetente ötször kell növelni, hatszor is. De egy nap ellazulhat. Az edzés hossza is fokozatosan növekedhet, de nem szabad edzeni egy óránál tovább. Kísérletezhet hosszúságokkal, valamint ellenállással, dőléssel és sebességgel.

Képzés és táplálkozás

Célszerű legalább heti 3 alkalommal edzeni. Ideális a súlycsökkentéshez reggel, éhgyomorra, amikor a test általában zsírtartalékokhoz jut. Fontos az étkezési szokások módosítása is. A legjobb, ha napi bevitelét több kisebb étkezésre osztja (reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora). Az étrendben a magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú ételeknek kell túlsúlyban lenniük. Ezek megtalálhatók a tej- és húskészítményekben, vagy a zöldségekben és gyümölcsökben.