Helló, szeretnék tanácsot adni, hogyan lehet továbbra is fogyni
Magasságom 183
Súly 84 kg
Derék kerülete erezett 112 cm
Diétázni csak őzgerincet, sajtot, tojást
Fizikailag rendkívül kemény munkám, rendszeres erőnlétem és sífutásom van,
És még mindig nem csökken a derék kerülete

tanácsadás

Kellemes napot kívánok. Ideális lenne megismerni más paramétereket is. Ami az étrendet illeti, mindenképpen javaslom a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitel beállítását. A sajtok és tojások tartalmaznak fehérjéket, de hiányoznak a növényi fehérjeforrások, nem tartom megfelelőnek, ha csak állati eredetűek lennének.
A minőségi zsírok forrásai szintén hiányoznak. A szénhidrátok szintén nem szerepelnek az étrendben, nagyon fontosak, még fogyás esetén is.

Fogyáskor a szervezetnek elegendő tápanyaggal kell rendelkeznie, nem lehet megfelelően lefogyni, hogy a test nagyrészt kimerítse az alapvető tápanyagokat.

Nincsenek gabonafélék, gyümölcsök, hüvelyesek, halak. Figyeljen az ivási rendszerre is.

Nehéz munkád van, miközben írsz. Ezen kívül a szabadidejében is van fizikai aktivitása. Helyénvalónak tartom, hogy egy táplálkozási szakemberhez forduljon, és segítsen egy megfelelő terv elkészítésében. A test valódi terheléssel rendelkezik, és elegendő tápanyagra és regenerálódásra van szükség. Lehetetlen ilyen módon tanácsot adni - menük készítése. De mindenesetre az, amit most fogyaszt, nem alkalmas fogyásra.

Talán mielőtt megbeszélést kérne egy szakértőtől, néhány tippem segít elképzelni, hogy például a szervezet szenvedéseire gondolok-e:

Hasonló kérdések

Fogyás

Helló, szeretném megkérdezni, hogy elkezdtem edzeni, 3 napja edzek, gyakorlom, rendszeresen követem az étkezést, és reggel és este iszom, de ebédre klasszikus ebédet tartok, diéta nélkül vagy bármi reggel teljes kiőrlésű kenyér sonka zöldség tizedik gyümölcs feláldozza azt, amit főztem, mióta van otthon 2 kisgyerekem és egy srác, akinek kell egy jó és olovrant fehér joghurtom van zabpehely vacsorával zöldségsaláta sonkával és sajttal erre a 3 napra lefogytam 300g akartam megkérdezni, hogy nem elég-e normális ebédeket kérek, és természetesen fogok édeset fogyasztani, de nem minden nap tíz vagy olovrant után fogom megtenni. -yo hatás, és elkezdtem magnéziumot szedni, köszönöm a tanácsot és a választ

kellemes napot kívánok.
Mekkora a fizikai aktivitás? Otthon gyakorol saját súlyerősítő gyakorlatokkal vagy kardióval, esetleg gépen? Nehéz megmondani, mekkora adagokat kell bevenni, mivel nem tudok konkrét számokat.

Általában változatos étrendet tudok ajánlani, természetesen:). Fogyhat úgy is, hogy ebéd közben többé-kevésbé klasszikusan étkezik, nem fogja túlzásba vinni az adagmérettel, főleg a szénhidrátos körettel. Kaphat rizst (válasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy jázmint, basmatit, azaz ne klasszikus fehéret), adjon hozzá egyéb köreteket, például bulgurt, búzát, quinoát és hasonlókat. Még a kisgyerekek is, biztosan férj, megeszik. Ez még javítja a család étrendjét:) Ha a férjed ellene lenne, akkor egy másik köret egy vagy két adagja nem időigényes az elkészítéshez, és a többi ételt az egész család számára készen áll:)
Kerülje a liszttel való sűrítést, inkább (ha már sűríteni kell) inkább borsót vagy vegyes zöldségeket használjon.

Időnként cserélje ki a burgonyát édesburgonyára, a menük változatossága miatt a burgonyát jobban meg lehet főzni a bőrében, alacsonyabb a glikémiás indexe.

Pehelyeket váltogathat, ajánlom például a hajdina vagy a tönköly kipróbálását.

Vigyázzon a süteményekre - vásároljon teljes kiőrlésű gabonát.

Van elegendő fehérje vacsorához, nemcsak sajtot és sonkát fogyaszthat, használhat halat, hüvelyeseket, tojást.

Reggelire próbáljon ki egy meleg változatot, például zabkását és hasonlókat.

Nem lehet megállapítani, hogy 3 napig lefogyott-e elég súlya, mert nem tudjuk, "honnan jött". A súlyszám helyett inkább az áramkörökből származó súlycsökkenésre összpontosítson. Jobb és pontosabb. Elég heti egyszer mérlegelni, ha kettőt kibír, a napi ellenőrzés demotiváló lehet, például csak a menstruációs ciklussal megmarad a víz a hormonok szintjének változása miatt, és a súly azonnal magasabbra ugrik. Gyakorolsz, az izomtömeg aránya megváltozik, és ismét a súlyon lévő számok ingadoznak.

Húzza az ujjaimat, hogy fogyjon, hogy elérje célját és főleg az akaratát az ünnepek alatt, a lehető legkevesebb sértést, hogy ne kelljen utána indulnia újra:)

hogyan lehet megfelelően lefogyni

Kellemes napot kívánok. Első ránézésre láthatja, hogy hiányzik az összetett szénhidrátforrás a menüjéből, és nagy mennyiségű egyszerű cukrot fogyaszt gyümölcs formájában. Önnek is nagyon alacsony a fehérje bevitele. Ezek az alapvető okok, amelyek miatt nem fog fogyni. A szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal, ezért az első fogyás a test reakciója volt a tápanyaghiány miatt, most a test energiahiányt és éhséget kér. Ezenkívül hozzáadta a mozgást, és ez extra energiát igényel.

Természetesen a fogyás során az az elv érvényesül, hogy a kiadásoknak magasabbnak kell lenniük, mint a jövedelem. Nagy kiadásokkal és elégtelen jövedelemmel rendelkezik azonban, amikor még az alapvető szükségleteket sem fedezi. Szükség van fehérjék és komplex szénhidrátok hozzáadására az étrendbe. Keksz helyett mindenképpen egy megfelelő szénhidrátot preferálnék hajdina, quinoa, búza vagy rizs vagy édesburgonya formájában. Nem állítom, hogy ebédhez mindig kell fogyasztani egy köretet, de még az sem illik, ha ebédre és vacsorára néhány hét köret nélkül marad, és alapvetően ólmos kekszre cseréli.

Tehát mindenképpen arra összpontosítson, hogy először egy adag komplex szénhidrátot adjon hozzá, elmehet a reggeli útvonalra - vagyis előkészít egy kis zabkását, vagy mondjuk ebédet (vagy felváltva). Nem kell rögtön hozzájuk menni reggelizni és ebédelni, mivel attól fél, hogy újra hízhat. A fogyókúrának nagy szerepe van a fogyásban, és amikor elhatározza, hogy az étel hozzáadása árt Önnek, ez nagyon könnyen megtörténik

Fogyjon 11-kor

Kérlek fogynom kell 11 éves vagyok de 61kg és 163cm. Otthon a szüleim is nevetni kezdenek a testvéreimen, az iskolában pedig az osztálytársaimon. Kérlek segíts!

Helló kívánság, a fogyás ebben a korban, amikor a test fejlődik, biztosan nincs a helyén és ajánlott. Éppen ellenkezőleg, a testnek elegendő energiára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy fejlődni tudjon, és képes legyen elindítani az összes folyamatot, amely felnőtté válásáig bekövetkezik.

Ezért nem ajánlom a fogyást, mint olyan, természetesen az egészséges táplálkozás igen. Fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát legyen, azaz fogyasszon minőségi péksüteményeket és köreteket, kerülje az édességeket, süteményeket és hasonlókat, amelyeket általában az üzletekben kapunk, és nincs ideális összetétele.

Gondoskodni kell elegendő fehérjéről, amely egyrészt táplálja Önt, és amely biztosítja, hogy az izomtömeg ne csökkenjen. Mind az állati (tejtermék, hús, tojás), mind a növényi fehérjéket (pl. Hüvelyesek) meg kell enni.

A zsírok közül a diófélékre, a magokra és a minőségi olajokra kell összpontosítani.
Feltétlenül minden nap kényeztesse magát gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, hogy teste rendszeres időközönként energiát kapjon. Ezért ideális, ha nem felejt el ebédelni, és reggelire kényezteti magát, hogy reggel ne legyen fáradt és céltalan az órákon.

Ezenkívül rendszeres testmozgás, testnevelés, esetleg hétvégén vagy iskola után foglalkozás a szülőkkel.

És végül a legfontosabb. A lényeg az, hogy hogyan érzi magát.

Próbálja meg beilleszteni ezeket a tippeket a menübe, vagy kérje meg szüleit, hogy jöjjenek el hozzánk konzultációra egy szakértővel.

Fogyás

Helló, szeretném megkérdezni, hogyan lehet újraindítani a fogyást? 2017 augusztusa óta fogyok és már 16 kg-ot fogytam, de mostanában a közelmúltban megálltam egy 84 kg-os súlynál és nem, és nem megyek még lejjebb. Van egy koktélom a Herbalife-től reggelire, és nagyon klassz elégedett vagyok azzal, hogy nem érzem magam annyira éhesnek, és ebédig tartok. Nehéz dolgom van, így nagyon sok testmozgás van. Szeretném letenni ezt a 4 kilót, de nem tudom, hogy megteszem-e sikerül.

Helló, nem tudom a jelenlegi testösszetételedet, ezért az aktív izomtömeg és a zsírtömeg arányát, valamint az étrendedet (legalább egy minta), ezért nehéz felmérni, hogy hibáztál-e és hol.

Fontos fenntartani az étrend sokféleségét, és azt a szabályt is, hogy a kiadásoknál nincs magasabb jövedelem. A súly stagnálását okozhatja a test megbirkózása a fogyás időszakával, az izom és a zsír új aránya, valamint maga a rögzítés. A 16 kg lefogyása 7 hónap alatt megfelelő (számolom 2017 augusztusától 2018 februárjáig tartó időszakot), és nem hiszem, hogy lassú lennél.

Néha szükség van az étrend enyhe megváltoztatására vagy fizikai aktivitás növelésére. Olyan munkában dolgozik, amely igényes a fizikai kondícióra nézve, ahogy írja. A tested azonban már "megszokta" az ilyen tevékenységet, és ezért nem jelent semmilyen extra tevékenységet számára. Megpróbálhatja hozzáadni egy gyakorlatot, és meggyőződhet róla. Lehet nyugodtabb gyakorlat vagy gyorsabb tempóban, vagy kicsit 20 perccel gyorsabb séta - kardio:) Gyakorolhat otthon is, pl. még az internetes videók szerint is, és nem lesz korlátozva, hogy mikor és hol.

Ha nem akar edzeni, mert nem ér felzárkózni, fáradt vagy a munkától stb., Próbáljon változtatni az étrendjén. Reggel elfogyaszt egy koktélt, kipróbálhat egy másik reggelit, vagy hozzáadhat egy tizedet. Talán örömmel fogadja ezt a változást. Töltsön fel bátran gyümölcsöt vagy komplex szénhidrátokat pehely formájában, vagy válasszon egy kenyeret, amelyhez kiváló minőségű sonka kenhető meg. és zöldségek. Sok lehetőség van. Még fizikailag megterhelő munka során is elegendő energiafogyasztásra kell gondolnia, ezért ennek megfelelően kell étkeznie.

Tehát nem félnék, ha reggel egy ételt adnék az étrendembe, vagy cserélnék egy koktélra. Ha úgy érzed, hogy kevés gyümölcsöt és zöldséget eszel, nyugodtan egyél reggel, pl. gyümölcs- és zöldségfélék.
Nem tudom, hogy néz ki az olovrant és a vacsora, talán még ott is segítene változtatni. Tartsa be különösen azt az elvet, hogy vacsorára főleg fehérjéket kap zöldségekkel és kis mennyiségű szénhidráttal, vagy nem tartalmaz szénhidrátot.

Kipróbálhatja (most itt a tökéletes alkalom a tavaszra) méregtelenítést. Segíthet a fogyás "beindításában", de elsősorban a mérgező anyagoktól való megszabadulásról szól, amelyek még a fogyás során is képződnek, ezért a fogyás során mindenkinek nagyon ajánlom a méregtelenítést! A test számára is fontos a tisztítás.

Hogyan lehet fogyni

Helló, szeretnék tőled segítséget kérni. Pajzsmirigy-funkcióm csökkent, de még nem kell gyógyszert szednem, de a gyomrom miatt egy életen át kell szednem az omeprazolt. Ülő munkám van, és csaknem 12 órát töltök benne, ezért otthon kell segítenem magam. Reggelire van egy turmixom, amely tartalmaz néhány magot, gyümölcsöt, laktózmentes tejet és fehérjét, egy tizedik joghurthoz, amely legfeljebb 3,5% zsírtartalmú, az ebéd általában összetett, vacsorára pedig több zöldséget próbálok ki, de mindig van némi szénhidrát gluténmentes tészta vagy gluténmentes kenyér formájában. szóval kissé problémás vagyok, ha nem eszem kenyeret, burgonyát vagy rizst, pedig megpróbálom a roncsot quinoával és ilyesmivel pótolni. Reggel gyakorolok olcsó intenzív bemelegítést kb. 15 percig és hetente 6 alkalommal, amikor olyan intenzíven térek vissza a munkából a vacsora előtt 20 percig otthon a Trx-en vagy minden másnap a Cantienicán, mert problémáim vannak a gerincemmel. ez elég lehet ahhoz, hogy fél év alatt 20 kg-ot fogyjak?
Nagyon köszönöm a segítséget, az időt és a választ

kellemes napot kívánok.
Természetesen a pajzsmirigy alulműködés is befolyásolja a testsúlyt, egyesek lényegében semmit sem tesznek, de a legtöbb esetben súlygyarapodást tapasztalunk (és néha valóban gyors, főleg nagyobb adag gyógyszer bevétele esetén). Ezért, még akkor is, ha nem szed gyógyszert, ideális a pajzsmirigy működésének támogatása diétával. Inkább a megelőzésről szól, így nem kell szigorúan kizárni az ételt. Azonban határozottan nem javasolnám, hogy fogyasszon nagy mennyiségű kelkáposztát, káposztát, karfiolt, brokkolit, karalábét. Ismétlem, fogyaszthatja őket, ne zárja ki őket teljesen az étrendből, különösen, ha tetszik, de ezek olyan ételek, amelyeket az embernek nem kell minden nap fogyasztania, így ésszerű mennyiségben fogyaszthatja őket, de pl romló pajzsmirigy eredmények, tudni fogja, hogy a javulás első lépése ezen élelmiszerek csökkentése lehet  De mindenképpen tegyen bele olyan ételeket, amelyek támogatják a pajzsmirigy aktivitását, például tengeri moszatot, halat, dióféléket stb.

Az omeprazolt sav, Helicobacter, fekély miatt szedi. Még egy ok arra, hogy figyeljünk az étrendre:)

Ahogy írod, hátproblémák miatt nem tudsz hetente többször 50 percig tartó kardio gyakorlatokra járni, ami a megfelelő választás az Ön esetében, és ha egy személy pozitívan viszonyul a testmozgáshoz (ami az Ön esetében is látható), mérlegelnie kell egészségi állapotát és a képességeinek megfelelő testmozgást. Ezért legalább ez a tevékenysége elegendő. Az este 20 percig tartó intenzív edzés - csak egy 20 perces edzés, vagy előtte és utána van bemelegítés? Mindenképpen javasolnám, hogy előzőleg bemelegítsen és gyakorolja a testét, valamint edzés után adjon hozzá némi nyújtást és hasonlókat. Az edzés előtt felmelegszik, majd több kalóriát éget el, és az eredmény jobb lesz. Tehát hetente körülbelül háromszor kerülne intenzív testmozgásba (ha hozzáad néhány gyakorlatot előtte és utána, akkor körülbelül 30 - 40 percet, plusz reggel) és hetente körülbelül háromszor erősítő gyakorlatot, ami nagyon jó a gerinc, a medence és a has.

Ülő munkában fontos mind a szabadidős mozgás, mind pedig az étrend beállítása. Nem írod, hogy vétkeid vannak, hogy délután sütit vagy süteményt kellene magaddal viselni:) Tehát feltételezem, hogy valószínűleg megírnád, és most fogyni szeretnél, kerülöd az ilyen étkezéseket. Ha még mindig van íze valami hasonlóhoz, akkor pl. készítsen egészséges édességet otthon, és minden rendben lesz. Valószínűleg inkább kenyérrel vagy körettel fogyaszt. Biztosan nem kell teljesen lemondanod róluk, mindennek mértékkel szurkolok. A lehető legtöbb fizikai aktivitással rendelkezik, így még akkor is, ha van egy kis szénhidrátja vacsorára, nem látok ilyen problémát (bár természetesen az a kérdés - mit jelent a szénhidrát - hány gluténmentes tészta, glutén- ingyenes kenyér?). Azonnal felmerül a kérdés, miért nyúl a gluténmenteshez? Ha nincs celiakia, akkor biztosan nem vetném bele magam gluténmentes dolgokba, de talán megpróbálnám a tönköly, rozs és hasonlókat. Alternatív megoldásként, ha meleg vacsorát fogyaszt, válasszon quinoát, hajdinát és hasonlókat. Tehát nem kell kerülnie a köreteket, nyugodtan fogyaszthatja ebédre, próbáljon meg minél kevesebbet vacsorázni - másrészt adjon hozzá minél több zöldséget a rost és a jóllakottság érdekében, főleg a fehérjét.

Ha hiányzik a kenyér, elfogyaszthatja reggelire, a turmix jöhet tízkor (vagy fordítva), és nyugodtan mozgathatja a joghurtot az olovrantba, ill. Biztosan nincs szüksége minden nap joghurtra, ezért felválthatja tízesre kenyérrel és hasonlókkal.

Azt javaslom, hogy nézze meg a vércsoportját, és derítse ki, hogy milyen típusú anyagcsere vagy. Mi az Egészség Világában olyan rendszert használunk, amely e két csoport mellett figyelembe vesz más irányokat is, mint pl Az ájurvéda, az endokrin rendszer, értékelhetjük a zsírok és szénhidrátok elégetését, és beállíthatjuk az étrendet és hasonlókat. Tehát összeállítunk egy sor megfelelő és alkalmatlan ételt, az Ön egészségi állapota és az említett területek alapján.

De ne felejtsd el a fogyásnál fontos dolgot - ne egyél sokat (ami mindenki számára világos), de ne egyél egy keveset! Alapvető hiba, amelyet ügyfeleink nagy százaléka elkövet, amikor hozzánk fordul. Ne tanítsd tested adósságra. Ha hiányzik belőle fehérje vagy zsír, víz és hasonlók, akkor biztosan nem kényszeríti a fogyásra. Talán az elején, és akkor ott van az ismert jo-jo hatás, amely nem más, mint válasz a fontos anyagok helyzetére és készleteik felépítésére. Amikor ott vagyunk a víznél - nem adja meg, mennyit iszik naponta. Az ivási rendszer nagyon-nagyon fontos.

Ha beállítja az étrendjét és betartja ezt a fizikai aktivitást, akkor nem látok problémát a fogyásban. De senki nem tudja megmondani, hogy fél év múlva 20 kg lesz-e. Különösen fontos a türelem. Optimális havonta körülbelül 2-3 kg-ot leadni, amit azonban testünk szabályoz. Tapasztalatom szerint ismét nagyon egyéni, az elején, amikor megváltoztatjuk az étrendet és a testmozgást, a fogyás gyorsabb, akkor a tempó leáll, és a test rendszeresen fogy. Egyesek számára ez még mindig lassan ugyanolyan ütemben csökken. Néha azonban előfordul, hogy a test nagyjából egy hónapig tartja a súlyát - a lefogyott súly helyreállításáról van szó, és ebben az időszakban az emberek gyakran "pánikba esnek" a történések miatt. De még a testünk sem gép, nagyszámú külső és belső paraméter befolyásolja, és néha csak egy kicsit kell lélegeznie. Ekkor fontos a türelem és a folytatás elhatározása.

Menj a célodra, és tudd meg, miért csinálom. Ez az én tanácsom, hogy kitartson. Sok szerencsét kívánok, és ne habozzon kapcsolatba lépni szakembereinkkel, akik elkészítik a megfelelő és nem megfelelő ételek étrendjét, és szívesen elkísérik Önt a fogyás útján, és tanácsokkal, ismeretekkel és tapasztalatokkal segítenek Önnek:)