Karodon a babáddal tértél vissza a szülészetről, és amint otthon minden rendeződött, és felépültél a szülés után, gondolkodsz már azon, hogy hogyan lehet leadni a terhesség alatt felszedett plusz kilókat? Jobb, ha ezzel vársz néhány hetet. Hat hetesen az anyának elsősorban pihennie, feltöltődnie és gyógyulnia kell. Amint a test meggyógyul és helyreáll, könnyű erősítéssel és kardió edzéssel lehet kezdeni.

Fogyás és szoptatás

szülés
Szoptatás alatt nem ajánlott nagy fogyás. Havonta két font az optimális. Fontos felismerni, hogy a szoptatás nagyon energiaigényes folyamat a test számára. Napközben a test 2200 - 3000 kJ-t fogyaszt a szoptatás során, ami valóban sok, ezért ezt figyelembe kell venni. Vigyázzon a szoptatásra edzés után is. Az igényesebb fizikai aktivitás során a tejsav képződik a szervezetben, és testmozgás után az anyatejbe is bejut, így lehetséges, hogy a csecsemő visszautasítja a tejet, mert nem fog neki tetszeni. Javasoljuk, hogy edzés előtt, és edzés után 1,5 órával szoptasson. Magasabb fizikai aktivitás csak a szoptatás harmadik hónapja után ajánlott.

Mire anyád szoptat, változatos, kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálnia, amely ésszerű. Tanácsadóink és testre szabott menük segítenek ebben. Nem szabad szigorú csökkentő étrendet vagy más diétás programot betartani. Az étrenddel befolyásolhatod az anyatejben lévő vízoldható vitaminok, valamint a szelén és a jód nyomelemeinek mennyiségét. Anyának születése után a folsavra, a D-vitaminra, a cinkre, a vasra, a kalciumra és a rézre kell összpontosítania. Ezek az elemek védik az anyát, és a terhesség után feltöltik az utánpótlást. Fontos, hogy minőségi zsírokat (hal, növényi olajok, avokádó, dió stb.) Kapjunk, amelyek befolyásolják a gyermek agyának megfelelő fejlődését. Összességében a zsírok nagyon fontosak egy kétéves kor alatti gyermek számára, amikor az agy nagyon gyorsan fejlődik.

Gyakorlat

A testmozgást valójában csak akkor szabad bevonni, amikor a test felépül. Javasoljuk a járás megkezdését, ez az anyának a legkönnyebb. Elveszi a babakocsit, elmegy sétálni, és a baba alszik. Akkor természetesen jó az erősítésre összpontosítani, főleg a hasizmokra. Kezdettől fogva koncentráljon az egyenes és ferde hasizmokra, hogy a diasztázis (az egyenes hasizmok közötti rés) szülés után szépen összehúzódjon. Természetesen nem szabad elfelejteni a hátsó izmokat és a medencefenék izmait. Ezeket az izmokat is meg kell erősíteni. Az ideális gyakorlattípusok a kallanetika, a jóga, a gyors séta és a könnyű erősítés. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a szoptatás érzékeny a szoptatás során, ezért ennek megfelelően kell beállítania tevékenységét.

Fontos felismerni, hogy egy hét alatt nem hízott el mindezen kilókon, de egy teljes kilenc hónapig tartott, ezért legyen türelmes, és nem akar azonnal semmit. Tegyen mindent lassan, de biztosan.