@iconka köszönöm kényszerítenem kell magam: D: D és ezzel az arénával nem tudom, hogyan lehet ma reggel megszorítani, örülök, hogy megvan az adat: D

tanácsai

@ lucka127 amikor nem sikerül, akkor legalább azonnal munkához veszek, csak forró vizet öntök bele, belevágom a gyümölcsöt, és egy időre kész vagy 😉 és amikor lesz időm, főzök pehely és víz, néha tejből

@iconka várj várj várj várj azonnal? rendesen megvásárolható?

@ lucka127 persze, néhány cég megcsinálja, ez egy olyan doboz, van 4 zacskó, vagy akár olyan csomag is, mint a puding a DR-től. Oetkera
például. http://www.zlacnene.sk/detail/expres-ovsena-kas.

@iconka waaw to 1x hallom add oda nekem dobom a google-be: D Szerintem regisztráltam egy kevert sos-t aszalt gyümölccsel egy zacskóban és dióval tudom, amikor joghurtba keverem? vagy forró vízzel gőzölni őket? Reggel bejárok az üzleten, hogy végre hozzá tudjam tenni, mit ér az édes baba súlya: D: D: D

@iconka uz vidim od emca supis popozeram sa nasled: D

@ lucka127 csak öntsön 150 ml forró vizet és kész

@ lucka127 vagy este itasson tejbe, vízbe és szagba a hűtőben.
azok a zabkása finom és olyan gyors 😉

@ lucka127 nem csak a bebe-nek köszönhető 😉

😀 @mimikyky egyébként nem szeretem a tejet xixixi it eln do kavy cista nem adnám szájba: D: D

@mimikyky
reggeli: bebe + joghurt kávé és sok víz olyan vagyok, mint egy vízivíz
majd edzés előtt lezárok + l-karnitint
ebéd-leves + második vagy éppen második + kávé és néhány édesség
gyümölcs
tészta 1db szalmával és sajttal, kávé
saláta fehér joghurttal és amikor későn fekszem le
szóval apát joghurt bebe/fitnesz vagy péksütemény
néha a saláta nem

@mimikyky hálás leszek a jó étrendért 🙂 Este átöltözök azzal, ami ebédnél volt salátával, és már nincs ilyen vacsorám

@ lucka127nem van tízed? edzés után semmi? pl gyümölcsök
törölje az ebéd megadózisát, ossza két részre. sok egyszerre.
olovrant a joghurt, vacsora zöldségek, hús, hal. tonhal, omlett, lecho.

@ lucka127 Reggeli:
- cz tészta, kenyér (1rožk, zsemle, kenyér cca60gr) + egy kis vaj, néha lágy sajt, kemény sajt, réti sajt, sonka, tojás, kenetek. + zöldség
- gabonafélék, lehetőleg nem annyira sültek, ragadósak, darabosak. cz gabonafélék emco-ból, bonavita, jó rost, tiszta zabpehely. + alacsony zsírtartalmú (0,5% vagy 1,5%) tej, vagy fehér joghurttal (50gr tej, 30gr joghurt)
- zabkása zabkása - készen állnak, azonnal, ahogy öntenek, de elég sok a cukoruk - néha adok, néha fele-fele részben zabpehellyel készítem, és tejjel feltöltem. főtt zabpehelyből vízzel, tejjel.
Ízesítem őket dióval, mandulával, fahéjjal, gyümölccsel, szárított gyümölcsökkel.
- mindenféle palacsinta, zabpehely palacsinta, gyümölcs, dió, tej. isteni finom
-tea, kávé ml-rel, 100% -os levet hígítva vízzel 1: 2 arányban

-többnyire joghurt gabonafélékkel, pehely, gyümölcs - banán, szőlő, gránátalma. + egy kicsit-egy marék max. dió, mandula
- a joghurtban körülbelül 125-150gr és kb. 30gr gabonafélék, pehely és 1/2 banán, kb. 10 mazsola van.
-Valahogy nem pontosan mérek, súlyoztam a kezdetektől fogva, megtanultam becsülni, és kitartok - igyekszem, hogy ne legyen ennem 200gr-nál több étel

-néha valami cz sütemény, kávé
-gabonafélék tejjel + gyümölcs
-gyümölcstál + ​​kemény sajt
-különféle kiskacsák sajttal és zöldségekkel

ebéd
hús: csirke, pulyka (legjobb mell, de a combdal is hígítok, és természetesen bőr nélkül), marhahús, hal (tőkehal, lazac), és néha szegény sertéshús, sült (csirke)
hús: párolt, gyümölcslén, natúron, zöldségen. gőzösben párolva. egy serpenyőben csak olyan természetesen. grillezett (serpenyő, el grill). sült. főtt
köret: rizs (természetes, párolt), zöldségfélék. édesburgonya, cz. tészta, kuszkusz, quiona
zöldségsaláták köretként, párolt zöldségek, grillezett zöldségek.

levesek:
tiszta zöldséglevesek, húsleves és különféle krémes zöldségek. Lisztet nem teszek sehova. amikor kicsit fel kell fújnom, akkor egy kis zabpelyhet. főzőkrémmel lágyítja -10%

sült zöldségek. keverve, ml hússal, brokkoli sajttal, cukkini csirkével.

a kagylóm is. savanyú káposztán sült csirke, zöldségeken hal, kuszkusz vagy quinoa hússal, ala china juice. hús spenóton.

vezet:
hasonló a tizedikhez, de itt már hozzáadok fehérjét és eltávolítom a szénhidrátokat
-Joghurtot túróval 1: 1 arányban keverek, hozzáadok diót, fahéjat, juharszirupot vagy gyümölcs-mandarint, kivi, ananász
-túró kevés juharsziruppal, gyümölccsel keverve, kevés könnyű lekvárral.
-kész vásárolt gyümölcs túró "ovofit" (kaufland, hipernova)
-túró paradicsommal, zöldségekkel, salátaként zöldségekkel, sajttal, sonkával. esetleg édes
-tonhal zöldségekkel
-A rászorultságot vagy kenyérrel egészítem ki, de fél adaggal, mint reggel. vagy omlós tészta, papír
-sav
-kemény sajt, zöldségek, tojás
-tejital

vacsora:
-hús, hal, mint ebédre, de csak zöldségekkel
-túró, tonhal, túró. zöldségekkel
-tojás: 2 darab puha + papír kenyér, zöldség. bikaszem + zöldségfélék. serpenyő 1 egész + 2 fehér + zöldséggel, papír kenyér. kemény 1 + 2fehér + zöldség. omlett 1 egész + 2 fehér, zöldségekkel, paprikával, gombával, sonkával, sajttal.

-2 órával lefekvés előtt lesz egy pohár kovász, tiszta (kovász, cmar) vagy egy darab kemény sajt, kemény fehér.

NAGYON fontos az étkezés megváltoztatása, váltogatása. különböző típusok, márkák is. mert megkerülsz valamit, majd kiküszöbölöd, már nem fogod tudni megenni, és hiányozni fog
Időnként (például vasárnaponként) nekünk is "normális" étkezést kell megennünk, kicsit vétkeznünk, hogy egy kicsit sokkoljuk az anyagcserét, és a következő szakaszba rúgjuk