Vitamin-étrendet használhat gyors és rövid távú fogyáshoz.
Nem szabad sokáig ragaszkodnia a vitamin-étrendhez, mivel az nem tartalmaz elegendő egyéb tápanyagot. Háromnapos étrend, előnye, hogy nem vagy éhes.
A vitamin-étrend nagy előnye nemcsak a fogyás, hanem a test stabilizálása és tisztítása is.
A vitaminok az egyik alapvető és nagyon szükséges összetevő az ember étrendjében, ezért a fogyásban is.
A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal együtt a vitaminok az emberi táplálék alapkomponensei.
A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok segítenek javítani az egészségét, felkészítik testét a további fogyásra és nem a túlevésre.
A vitamin olyan anyag, amelyre a testnek nagyon kis mennyiségben - de ugyanakkor szükségszerűen - szüksége van a létezéséhez, de maga nem tudja szintetizálni, ezért az élelmiszerben meg kell szereznie. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséghez, de a karcsú vonal számára is hasznosak.
A receptek és a vitamin-étrend menüje egyszerű, a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapszik.
A fogyás nem csak a vitaminok menüjének összeállítását jelenti. Vitaminokra azonban szükség van az izomsejtek felépítéséhez a test minden biológiai folyamatában.
A káposzta és a saláta különösebb erőfeszítés nélkül, szinte ingyenesen karcsúsítja a szárat, a combokat és a csípő kerületét.
A vitamin-étrend egészséges és tisztító étrend, amely a gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminokon alapul.
A vitaminok segítenek javítani az egészségét és megszabadulni a zsírraktáraktól.
A-vitamin - zsírban oldódik, enyhíti a fáradtságot és megvédi a fertőzésektől. Spenótban, sárgarépában, káposztában, vajban és tojássárgájában megtalálható.
B-vitaminok - csökkenti a stresszt és a túlevést, pozitívan befolyásolja a pajzsmirigy aktivitását, támogatja az anyagcserét. Hüvelyesekből, élesztőből, zabpehelyből, zöldségfélékből, tejtermékekből és teljes kiőrlésű termékekből áll rendelkezésre.
C vitamin - megakadályozza a zsírok testben történő tárolását és megtámadja a zsírraktárakat, erősíti az immunrendszert és fontos antioxidáns. Megtalálható például citrusfélékben, paprikában, csipkebogyóban és savanyú káposztában.
D-vitamin - elősegíti a kalcium felszívódását, amely hatékony zsírevő. Ennek a vitaminnak a forrása a makréla, a tonhal, a tojássárgája, a tej és a vaj.
E-vitamin - hatékony antioxidáns, amely védi a sejteket és pozitívan befolyásolja az emésztési folyamatot és az anyagcserét. Kényeztesse magát leveles zöldségekkel, dióval, növényi olajokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Háromnapos menü a vitamin-étrendből.
1 nap
Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi zsírral, metélőhagymával, egy borssal
Falatozás: 200 ml sárgarépalé
Ebéd: természetes rizs, főtt csicseriborsó, uborka, párolt spenót és tofu saláta
Olovrant: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: zöldségleves tojás nélküli tésztával
Igyon legalább két liter cukormentes csipkebogyót vagy zöld teát.
2. nap
Reggeli: kockára vágott grapefruit fele, kanál zabpehely, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál méz
Falatozás: fél grapefruit, egy teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: grillezett darab tonhal vagy makréla, egy héjában főtt burgonya, saláta
Olovrant: egy sárgarépa és egy kis karalábé
Vacsora: két főtt tojás, egy teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom
Igyon legalább két deciliter friss zöldséglevet, két liter tiszta vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.
3. nap
Reggeli: sötét kenyér szelet két evőkanál túróval, narancs
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: sűrű paradicsomleves, teljes kiőrlésű pirítós
Olovrant: kis tál friss zöldségsaláta, 30 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt
Vacsora: sült tök, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtból és gyógynövényekből készült öntettel
Igyon legalább két deci 100% -os narancs- vagy almalevet - igyon reggel, legalább egy órával ebéd előtt, két liter cukormentes zöld vagy hibiszkusz tea mellett.
Minden reggel ébredés után igyon egy feloldott tablettát pezsgő C-vitaminból vagy egy csésze langyos vizet fél citromlével. Ösztönözni fogja emésztését és felkészíti egy új napra.
Ne készítsen gyümölcsöt és zöldséget hosszú pörköléssel vagy főzéssel, a vitaminok nagy részét a szervezet friss formában kapja meg.
Korlátozza a sütést, és legalább harmadával kevesebb zsírt használjon az ételek elkészítésekor. Koncentráljon inkább a szezonális és házi gyümölcsökre, a gyümölcsök és zöldségek hosszú mozgatása nem segít.
Áttekintés a vitaminokról, ahol megtalálhatók, az emberi testre gyakorolt hatásukról.
Vitamin
Szüksége van
Vitaminforrások
A hiány okai
a látás ereje, a bőr, a haj és a nyálkahártya
tojássárgája, máj, teljes tej, vaj, sárgarépa, zöld leveles zöldségek, paradicsom
hajhullás, látási problémák, bőr- és nyálkahártya-betegségek
anyagcsere, idegműködés
hüvelyesek, burgonya, dió, teljes kiőrlésű termékek
emésztőrendszeri rendellenességek, fáradtság, étvágytalanság
növekedés, anyagcsere, köröm, haj, bőr
teljes tej, élesztő, máj, marha- és borjúhús, sárgabarack, hal
bőrbetegségek, repedezett ajkak, növekedési rendellenességek
emésztés, növekedés, idegrendszer
máj, hal, tojás, dió, búzacsíra
emésztési rendellenességek, álmatlanság, növekedési rendellenességek
a fehérje anyagcseréje és az idegrendszer
gabonafélék, szójabab, borsó, burgonya, lencse
bőrbetegségek, ingerlékenység, görcsök, idegi rendellenességek
vérképződés, idegrendszer, anyagcsere a sejtekben
máj, vesék, tej, sajt, tojássárgája, hal, hús
vérszegénység és idegbetegségek
az izmok és az idegsejtek anyagcseréje, a sejtek általános működése
dió, hús, rizs, sörélesztő
anyagcserezavarok, reuma, májbetegség, érelmeszesedés
a fertőzések elleni védelem, aktiválja az anyagcserét és a sejtszövetet
citrusfélék, gyümölcsök és zöldségek (különösen paprika), gyógynövények
fertőzésekre való hajlam, fáradtság, lassú sebgyógyulás
a csontképződés, a kalcium és a foszfor metabolizmusa
lazac, tonhal, halolaj, tej, tojássárgája
csontlágyulás, ásványi anyagcserezavarok, rachita
ivarmirigyek, hormonállapot, zsír- és izomanyagcsere
búzacsíra, diófélék, növényi olajok
vérszegénység, érelmeszesedés, szívizomgyengeség, májkárosodás, meddőség, anyagcserezavarok
bőr, vesék, emésztés
gabonafélék, napraforgó, olíva és szójaolaj
ekcéma, pattanások, fekélyek, hajhullás, vesebetegségek
zöld növények, spenót, karfiol, kel
véralvadási rendellenességek
csipkebogyó, szőlő, hajdina
kapilláris rendellenességek, allergiák, bakteriális fertőzések
zsíranyagcsere, növekedés, idegek
élesztő, máj, borsó, teljes tej, sárgája
megnövekedett koleszterinszint, növekedési rendellenességek és idegek
máj, búzacsíra, spárga, sárgarépa, spenót, burgonya
emésztési zavarok, májbetegségek
zsíranyagcsere, bőr, izomszövet
szív, máj, élesztő, sárgabarack, bab, eper, spenót, paradicsom, sárgája
szív- és érrendszeri betegségek, székrekedés, ekcéma, szem rendellenességek