útmutató

Nos, nem kell lustának lennie. De nemcsak cselekvés. Ha a súlyával való küzdelme összeomlik, mert egyszerűen nem képes vagy nem képes betartani a pontos terveket, gyakorlatokat, menüket és hasonlókat, akkor tudja, hogy nem mindenki, aki rossz, rossz gyakorlatot végez. Néha elég egy kicsit változtatni, és az eredmények nagyszerűek. Mit kell tennie, hogy lefogyjon anélkül, hogy túl sokat kellene mozgatnia a szemöldökét?

Vizet inni. És nagyon sok. És még többet. Köszönhetően kiöblíti a méreganyagokat, szervei úgy működnek, ahogy kellene, ugyanakkor - kevesebbet fog enni. Tudja, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák? Tehát ismét csak a vizet hangsúlyozzuk.

Aludj többet. Az alváshiány nem jó. De amikor alszol, nem eszel. Ezenkívül megtakarítja azt az energiát, amelyre a testnek szüksége lenne a kalóriatartalmú ételekből. Adjon hozzá egy-két órát a szokásos alvási idejéhez, és meglátja.

Reggelizni. Gyümölcs, pehely, teljes kiőrlésű kenyér, sütemények, joghurtok, sőt botok is. Csak egyél valamit reggel (és ideális esetben, ha valami egészséges). Elindítja az anyagcserét, hamarabb és gyorsabban kezd égni.

Sétálj. Legalább napi 30 perc. Hosszú időbe telik, de még mindig csak két buszmegálló vagy kirándulás a boltba és vissza. Vagy a boltban! Vásároljon, hívjon, hívjon anyát. És sétálj vele.

Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Sárgarépa, alma, narancs, bab vagy bármilyen zöldség és gyümölcs segít enni vágyában. És látni fogja, hogy néhány nap múlva elmúlik rajtad a vágy egy csomag chipre.

Igyál kávét, egyél édeset. De majdnem. Reggel. Ne korlátozza magát, csak mozgassa a cukrot és a koffeint reggelre. Hatással lehetnek az alvás és pihenés gyakoriságára, így úgy érzi, hogy másnap túl kell enni.

Bocsáss meg magadnak. Elfelejtette/kihagyta az edzést? Nem. és történt valami? Nem fér be a régi farmerbe? De vannak mások, igaz? A negatív gondolkodás és a stressz zsírraktározást okoz. Bontásuk pedig megakadályozza őket.

Tíz. De ezt hallottad már, nem? Kis ételadagokkal nemcsak a jóllakottságot garantálja, hanem a stabil vércukorszintet is, így minimalizálja az ingadozásokat a túlevés vagy az éhezés formájában.

Tartsa a kalóriákat az ételében. Ne fogyassza őket ivás közben. Jeges teák, üdítők, gyümölcslevek. mindez teljesen, de teljesen felesleges kalória- és főleg cukor bevitel.

Élő. Néha csak meg kell ragadnia a száját. Nem feltétlenül kell enni, lehet, hogy rágni kell?

Hagyja ki az alkoholt. Nem csak a kalóriák kerülnek bele. Az alkohol befolyásolja az anyagcserét, nagyobb mértékben lelassítja azt, valamint a tesztoszteron és az inzulin termelését. Alapvetően a test raktározására kényszeríti a testet. Tartson egy kis szünetet egy ideig az alkoholtól, legalábbis addig, amíg el nem éri céljait.

Lassítson, ha eszik. Próbáljon időt szánni az ételekre. Először kevesebbet fog enni, a másodikban viszont több ételt fog élvezni. És ez számít, mert nemcsak az éhségnek lesz vége, hanem egy pozitív tapasztalat is.

Használjon kisebb lemezeket. Természetesen kevesebb ételt elférnek, de az emberek nagyon kreatív építők lehetnek. A trükk az, hogy a teljes tányér látomása kicsit az eszeddel fog játszani - egy tányér, egy teljes has. Még akkor is, ha tud róla, működik.

Minden étkezés után mosson fogat. És főleg este. Végül is nem akar majd egy éjszaka alatt négyszer elmenni fogat mosni, csak azért, mert csokoládénak érzi magát, de nem?

Elégítse meg ízlését. Kekszet akarsz? Van egy süti. Csak ne adj nekik húszat. Úgy érzed magad, mint egy torta? Csak legyen pöttyös. Ne a dolgokat tévessze meg, hanem a mennyiséget. Csak tartsa egy percig, és az íze elmúlik.