A testmozgás nemcsak erősíti az alakot, hanem meg is rajzolja. De semmit sem kell eltúlozni. Az Új idő az újévi fogyókúrás sorozat harmadik részében egy menüt ad a következő napra, és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan ismerje fel, hogy lazítson a testmozgás során.

fogyáshoz

Hogyan kerülhető el az "izom"

tanácsolja Matej Thomka fitneszedzőt a Fitcamptól

- minden új impulzus (testmozgás vagy egyéb tevékenység) stressz a testünk számára, mivel korábban nem szokott hozzá hasonlóhoz - ez az egyik fő oka annak, hogy kellemetlen állapotokba kerülünk, például izomfájdalom edzés után

Három alapelvet kövessen:
- egymás utáni elv - fokozatosan növelje a terhelést, ez a sebesség intenzitását és a terhelés súlyának méretét érinti, ne becsülje túl a képességeit
- a megfelelőség elve - válasszon kevésbé komplex, az életkorának, nemének és egészségi állapotának megfelelő gyakorlatokat; az elején mindig válasszon kevésbé technikailag igényes gyakorlatokat
- a regeneráció elve - a minőségi edzés a terhelés és a pihenés megfelelő egyensúlyáról is szól; edzés után próbáljon meg mérsékelt ütemben vagy minőségi nyújtással "elfogyni" vagy "járni", különösen az edzés során megterhelt izomrészekre

Menü - 3. nap

Reggeli:

- pohár tiszta vizet 10 csepp citrommal, teljes kiőrlésű kenyér (két szelet kenyér vagy teljes kiőrlésű tekercs) sajttal, sárgarépával és egy szelet baba sonkával

Falatozás:

- gyümölcsök az energia feltöltésére ebéd előtt (2-3 mandarin és 4 mandula, ne felejtsen el sokat inni!)

Ebéd:

- főleg húst (lehetőleg 100 - 150 gramm csirkét) próbáljon rizzsel vagy főtt burgonyával fogyasztani.

Csirkemell gombákon: óvatosan áztassa a csirkemelleket egy mézes pácba, és tegye egy forró serpenyőbe 1 PL olajjal, egy serpenyőben enyhén pirítsa meg a felszeletelt gombát, adja hozzá a húshoz, adjon hozzá 1 dl vizet és párolja. kb. 20-25 percig

Vezet:

- arra számíthat, hogy délután edzés vagy valamilyen fizikai tevékenység következik

- edzés előtt kaphat valami édeset a cukor gyors feltöltésére edzés előtt

- edzés után gyorsan töltse fel a cukrokat egy rúd formájában

- kb. 45 perc múlva. fehérje ital

Vacsora:

- egy konzerv tonhal a saját levében + 200 g zöldség, a vacsora fele legyen zöldségbevitel, fele fehérje bevitel

Álljon egyenesen. Lépjen hátra, térde 90 fokos szögben, keze a test előtt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa el a lábakat.

Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3-5 sorozat

Feküdjön hasra, a kezei közel vannak a testéhez, és egyszerre emelje fel a karját és a lábát. Ha meg akarja nehezíteni, tartsa maga előtt a kezét. Minden szakaszon legalább 2 másodpercet kell tartania, majd vissza kell mennie.

Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3-5 sorozat

A támasz 3 végtagon található - a térden és a könyökön. A kezét minél lejjebb fordítja maga alatt, majd a kezével és a fejével folyamatos mozdulattal visszafordul.